Kelebek bir vaqtning o'zida qo'llar va oyoqlarning nosimmetrik harakatlari, shuningdek qo'llar va oyoqlarga yordam beradigan tanadagi to'lqinli harakatlar bilan tavsiflanadi. Kelebek uslubi emaklash texnikasiga juda o'xshaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir vaqtning o'zida va nosimmetrik tarzda ikki qo'l bilan tayyorgarlik va eshkak eshish harakatlarini bajaring. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar suv yuzasi bo'ylab oldinga siljiydi, qo'llaringiz bilan harakat qilishni boshlang, ularni bilak bo'g'imlarida suv sathiga nisbatan 30 darajadan oshmaydigan burchak ostida egib oling.
2-qadam
Keyin bilaklaringizni harakatga keltiring. Qon tomirlarining birinchi choragida qo'l va bilakni pastga va orqaga qarab harakatlantiring, tirsaklarni yon tomonlarga 15-20 sm ga siljiting. Shunda asosiy zarba muskullarini torting va ortib borayotgan tezlik bilan butun qo'lingizni orqaga qarab harakatlantiring. Cho'tkani sayohat yo'nalishiga perpendikulyar tuting. Vertikal kesib o'tilgan paytda, qo'lning tirsagida 100-110 daraja burchak ostida egilganligiga ishonch hosil qiling.
3-qadam
Qon tomirining ikkinchi qismida vertikalni cho'tka bilan kesib o'tganingizdan so'ng, tirsak qo'shimchasidagi burchakni o'zgarishsiz qoldiring, ammo bilagingiz bilan suv yuzasiga nisbatan perpendikulyar holatni oling. Qon tomirining oxirida elkangizni yuqoriga ko'taring va elkangiz suvdan chiqayotganda qo'llaringizni tirsaklarga cho'zing.
4-qadam
Oyoq harakatlari. To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringiz suv yuzasiga parallel bo'lgan holatni oling va tos suyagingizni pastga tushiring va pastki orqa tomonga ozgina egiling. Tizzangizni pastga tushiring va oyoqlaringizni suv yuzasiga ko'taring.
5-qadam
Tizlarni intensiv ravishda egib oling va egib oling va shu sababli oyoq va oyoqlarni tezligini pastga va orqaga qarab harakatlantiring. Oyoqlarni ichkaridan pastga cho'zib, qatorni tugating. Tos suyagi yuqoriga siljiganiga va suv yuzasida ekanligiga ishonch hosil qiling, tizzalari va oyoqlariga cho'zilgan oyoqlari u bilan 30-35 daraja burchak hosil qiladi.
