Kul kunlar bilan xayr, salom, dengiz, quyosh va qum! Men har bir daqiqadan zavq olishni xohlayman. Agar dam olishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ulgurmagan bo'lsangiz va endi o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qanday qilish kerak? Javob oddiy: to'g'ridan-to'g'ri plyajda mashq qilishni boshlang. Bundan tashqari, sizning qo'lingizda qum va suv kabi samarali simulyatorlar mavjud.
Sohil sportni qiziqarli tarzda o'tkazish uchun ajoyib joy. Hatto suv ostida to'piqqa qadar plyaj bo'ylab 30 daqiqalik tinch yurish qo'shimcha kaloriyalarni yo'qotish va oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun yaxshi usuldir. Yog 'yoqish effekti, agar oyoqlaringiz tizzagacha suvda bo'lsa.
Plyajda
Qum ustida yugurish. Yumshoq qum ustida yugurish hatto tajribali yuguruvchilar uchun ham qiyin, shuning uchun plyaj bo'ylab yugurish eng yaxshi oqim paytida, qum qiyin bo'lganda amalga oshiriladi.
Plyaj voleyboli. Agar sizga plyaj voleybolini o'ynash taklif etilsa, rad qilmang. Jamoada 6 kishi yo'q, faqat ikkitasi bor. Oddiy o'yindan farqli o'laroq, bu erda ko'proq ish yuki bor. Siz sakrashingiz va qarshilik ko'rsatishingiz kerak bo'lgan qum ustida harakat qilishingiz kerak, shuning uchun o'yin davomida ko'proq mushaklar ishlaydi.
Suvda
Machi. Tomog'ingizga ko'tarilib suvga boring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va oyog'ingizni barmoqlaringizga tegizishga harakat qilib, oyoqlaringizni oldinga silkiting.
Joyida yugurish. Suvga tushing va shu erda yugurishni boshlang. Oyoqlarini orqaga tashlang. To'piqlaringiz bilan dumg'azangizga teginishga harakat qiling.
Lenfatik drenaj. Oddiy dengiz suvi massaji tanani tortish va ortiqcha suvni olib tashlash uchun ideal imkoniyatdir. Suvga kiring, qulfga qo'llaringizni yoping va muammoli joylar yonida massaj qilishni boshlang.
Matbuot. Suv ustida yotib, qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, kaftlarni pastga tushiring. Tizzalaringizni ko'kragingizga torting, pozitsiyani bir necha soniya qulflang va dastlabki holatiga qayting. Bir necha marta takrorlang.
Agar siz o'zingiz uchun yangi narsani xohlasangiz, bemaqsad, kiting va hokazo kabi suv sportlariga e'tibor bering. Bu sizning orqa, qorin, qo'l va oyoq mushaklaringizni kuchaytirishning yaxshi usuli.
