Bir oz g'ayrioddiy tuyuladi. Ammo bu fitnes turi mavjud va uzoq vaqt davomida haydab ketadigan, tirbandlikda uzoq vaqt turadigan, ko'p vaqtni haydashda yoki jamoat transportida o'tkazadiganlarning barchasiga qat'iy tavsiya etiladi. Ushbu turdagi fitnes tanadagi mushaklarni tartibga solishga yordam beradi.
Zamonaviy dunyoda biz A nuqtadan B nuqtaga o'tishda ko'p vaqt sarflaymiz (ish, tirbandliklar, uy, yozgi uy va boshqalar). Va avtobusda, poezdda sayohat qilishda yoki hatto mashinada yo'lovchi o'rindig'ida o'tirganda odam harakatsiz bo'lishi kerak degan stereotip mavjud. Ko'chirish qabul qilinishi mumkin emas-qiyin xatti-harakatlar! Ammo tananing doimiy pozitsiyasi bilan uning limfa tizimi tiqilib qoladi, nafas olish ichki organlarga massaj qilishni to'xtatadi va mushaklar umuman bo'shashgan holatda bo'ladi, bu ular uchun juda halokatli.
Ammo har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor! Asosiy gimnastika mashqlari ularni o'tirish holatida bajarish uchun juda mos keladi.
Birinchidan, qattiq bo'yningizga g'amxo'rlik qiling. Buni faqat haydash paytida qilish tavsiya etilmaydi, chunki keyinchalik yo'lda konsentratsiya kamayadi.
1. Qattiq mushaklarni cho'zish uchun boshingizni chapga va o'ngga burang.
2. Oldinga va orqaga burilish, eng asosiysi, ettinchi bo'yin bachadonidan tojgacha bo'yni iloji boricha cho'zishdir. Maqsad yo'q, ko'kragiga etib borish yoki boshning orqa qismini orqa tomonga tushirish. Miyaning qon bilan ta'minlanishini tiklashga yordam beradigan asosiy narsa bu toj harakatidir!
3. Boshni chapga va o'ngga egib, harakat ham yuqoriga yo'naltirilgan!
4. "Pastga qarang, yuqoriga qarang" aylanma harakatlar bilan bosh maksimal radius bo'ylab o'raladi.
Sizning bo'yningiz uyqusizligini sezmasangiz ham, unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Iltimos, iltimos, bachadon bo'yni umurtqasi isishi paytida harakatning asosiy yo'nalishi tojdir, chunki bizning vazifamiz intervertebral disklarni emas, balki mushaklarni cho'zishdir. Bundan tashqari, orqangizni cho'zish uchun qo'llaringizni qo'shni o'rindiqqa qaratib, turli yo'nalishlarda buriling; effektni kuchaytirish uchun siz qo'llaringizni qo'shni stulga yopishtirishingiz va tanani sekin qo'llaringizga tortishingiz mumkin.
"Mushuk" deb nomlangan mashhur mashqlar mavjud. Qo'llaringizni qulf bilan mahkamlang, orqangizni orqangizga aylantiring va qo'llaringizni oldinga torting, kaftlaringizni o'zingizdan aylantiring. Keyin orqangizni teskari tomonga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ushbu mashq nafaqat mushaklarni cho'zish, balki kuchaytirishga ham imkon beradi. Bundan tashqari, bu cho'zish uchun yaxshi boshlanish. Oyoqlaringizni erga va bo'yningizni o'rindiqqa qo'yib, tos suyagingizni xo'rsinib ko'taring va nafas bilan tushiring. Har qanday yo'lovchi va haydovchi tiqilinchda bo'lsa, ushbu mashqni bajarishi mumkin. Transportda uzoq vaqt o'tirish paytida barcha suyuqliklar pastki ekstremitalarga shoshiladi, ya'ni. oyoqlariga, ularning isishi uchun paypoqni to'g'rilab, mahkamlang va aylantiring.
