Tez-tez chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha qo'llanmalarda tez-tez transport vositalarini asosiy mashqlar sifatida ishlatish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Shutl yugurish bo'yicha muntazam mashg'ulotlar basketbolchilar, parkur sportchilari va bokschilarning mashg'ulotlar rejalarida mavjud. Harbiylar tomonidan o'tqaziladigan sport standartlari orasida ham siz "4x100 m yugurish marshrutini" ko'rishingiz mumkin. Shutl yugurish nima va nima uchun u turli sportchilarning o'quv dasturlarida keng tarqalgan?
Shuttle yugurish - bu yugurish turi, bu vaqtda sportchi bir xil qisqa masofani bir necha marta yuguradi. Sportchining harakatlari to'quv shatlining harakatlarini taqlid qiladi: oldinga va orqaga yo'nalishlarda bir necha marta. Shunday qilib, ushbu yugurish mashqlari uchun tegishli nom kelib chiqqan bo'lib, qoida tariqasida shatllar uchun masofa 100 metrdan oshmaydi. Har safar masofaning oxiriga etib borgan holda sportchi marra chizig'iga tegishi yoki to'siqni aylanib o'tishi kerak. Ushbu yugurish turi "Baxtli startlar" yoki "Onam, dada, men sportchilar oilasiman" kabi turli musobaqalar tashkilotchilari tomonidan qo'llaniladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, sportchilar masofani juda tez, beparvolik bilan, ko'plab to'xtash va burilishlar bilan bosib o'tishadi. Garchi marshrutni eng travmatik yugurish mashqiga aylantiradigan kursning oxiridagi keskin burilishlar va harakatdagi o'zgarishlar bo'lsa ham, marshrut startlari past yoki baland bo'lishi mumkin. Biroq, tezyurar poygalarda sprint yo'nalishlari uchun majburiy bo'lgan boshlang'ich bloklardan foydalanilmaydi. Shuttle yugurishdagi yuqori start tezlikni uchuvchilarning boshlanishiga o'xshaydi: yugurish oyog'i iloji boricha keskin, aylanuvchi oyoq ozgina burilish bilan barmoqning orqasida turadi. Tez boshlash qobiliyati - bu transport vositalarining ishlashidagi asosiy muvaffaqiyat omili. Ushbu yugurish sprintchilarni tayyorlashda boshlang'ich tezlikni rivojlantirish uchun, shatl yugurishdagi maksimal tezlikni rivojlantirish uchun masofani bosib o'tish texnikasi qisqa masofalarga yugurishda bo'lgani kabi bo'lishi kerak: oyoq barmoqlari, yuqori kadans, sonning baland ko'tarilishi … Ammo bu ishlaydigan intizomda tezlik asosiy narsa emas. Finiş chizig'ini va burilish vaqtini minimal yo'qotish bilan bosib o'tish uchun epchillikni rivojlantirish juda muhimdir. Sportchi navbatdan oldin bajaradigan to'xtash bosqichini ishlab chiqish basketbol, futbol, qo'l to'pi kabi o'yin intizomlarida zarurdir. Portlash bilan yugurish yaxshi bokschi uchun zarur bo'lgan mahoratdir va shatl tugashi 100 metrlik marradan farq qilmaydi. Masofaning so'nggi segmentida sportchi maksimal tezlikni rivojlantirishga va marraga eng katta tezlanish bilan yugurishga harakat qiladi. Tajribali sportchilar raqobatdoshlari kabi oldinga tana tashlash bilan tugatishga urinmang. Bu juda yaxshi tanani muvofiqlashtirishni talab qiladi. Faqat yuqori tezlikda tugating. Shuttle yugurish tanadagi jiddiy stressdir, shuning uchun bu mashqlar paytida bo'g'imlarga yoki mushaklarga shikast etkazmaslik uchun siz yugurish bo'yicha yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shu bilan birga, marshrutni yugurish start tezligi, epchilligi va tezkorligini rivojlantirish uchun eng yaxshi yugurish mashqlaridan biridir. Ushbu turdagi yugurish bilan shug'ullanish harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga, tezkorlik fazilatlaringizni yaxshilashga va kuchlarni masofaga to'g'ri taqsimlashni o'rganishga yordam beradi.
