Ma'lumki, har bir mushak guruhi uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Siz brachioradial mintaqani qo'shimcha sport anjomlari: dumbbelllar, shtutserlar yordamida pompalashingiz mumkin. Sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradigan tortish mashqlari.
Bu zarur
- - shtanga;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlabki pozitsiyani oling - skameykada o'tirish. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, oyoqlaringizni bir-biringizga parallel qilib qo'ying. Qo'lingizda dumbbelllarni oling, kaftlarni tanaga qarab ichkariga qarab qo'ying. Nafas olayotganda qo'lingizni tirsagingizga egib, asta-sekin qo'lingizni o'zingiz tomon burang. Dastlabki holatiga qaytish. Harakat oxirida nafas chiqaring. Qo'llarni almashtirib, mashqni 10-15 marta takrorlang. Shunday qilib, siz yuqori pektoralis katta, oldingi delta, biseps, brachialis va brachioradialis mushaklarini jalb qilasiz.
2-qadam
Keyingi mashq uchun tik turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Shtrixni ustki tutqichingiz bilan muloyimlik bilan ushlang. Cho'tkalar pastga. Nafas olayotganda, shtrixni ko'tarayotganda qo'llaringizni asta egib oling. Ekshalasyonda boshlang'ich holatiga tushiring. Orqangiz tekis bo'lib turishiga, egilmasligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq bilakning tirsagida, qisqa va uzun radiusli ekstansorlarida samarali ishlaydi. Shu bilan birga, bu elka va brachioradialis mushaklarining mukammal rivojlanishiga yordam beradi.
3-qadam
Barbellni burish mashqlarini bajarayotganda, tik turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Barni pastki tutqich bilan ushlang. Qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, shtrixni ko'taring. Nafas chiqarishda dastlabki holatiga qayting. Yukni ta'kidlash uchun turli xil tutqich kengliklaridan foydalaning. Ushbu mashqlar barmoqlar va qo'llarning egiluvchanligi, biseps, brachioradialis va elka muskullarida samaraliroq bo'ladi.
4-qadam
Esingizda bo'lsin: mashqlarni bajarayotganda harakatlar silliq, silkinmasdan bo'lishi kerak. Shu tarzda siz tanangizga shikast etkazmaslik imkoniyatiga ega bo'lasiz. Maksimal natijalarga erishish uchun vaqt o'tishi bilan barning og'irligi va mashqlar to'plamining sonini ko'paytirish kerak. Buning uchun murabbiyning maslahatidan foydalaning. Tajribali usta siz uchun brachioradialis mushaklarini rivojlantirish uchun individual kompleksni tanlaydi.
