Fitness 2024, Noyabr

Aminokislotalar oqsilni, oqsil esa mushak to'qimalari uchun asosdir. Ulardan ba'zilari tanadan ishlab chiqarilishi mumkin, ba'zilari faqat tashqaridan kelishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Aminokislotalar odatda sportchilar tomonidan sport takviyesi sifatida ajratib olinadi

Fitness dumbbelllari og'irlikdagi aerob mashqlari uchun mo'ljallangan. Ushbu sport anjomlari tufayli jismoniy mashqlar samarasi muntazam mashg'ulotlarga qaraganda ancha tezroq va samaraliroq ko'rinadi. Dumbbelllarning bir qator afzalliklari bor:

Sho'ng'in bo'yicha o'qituvchi - bu muvaffaqiyatli sho'ng'in tajribasini boshqalarga etkaza oladigan va sizga barcha noziklik va nozikliklarni etkaza oladigan mutaxassis. O'quvchilar suv osti sho'ng'inlariga bo'lgan qiziqishini yo'qotmasliklari uchun u yaxshi psixolog bo'lishi kerak

Suzish kepkasi - ko'pchilik suzish havzalari uchun zarur aksessuar. Bu sochlarni xlor ta'siridan himoya qiladi, basseynlarni dezinfektsiya qiladi, shuningdek suvga chidamliligini pasaytiradi, bu ayniqsa suzuvchilar uchun juda muhimdir. Sport tovarlari do'koniga kirib, oddiy mijoz turli xil shlyapalar va boshqa suzish uchun aksessuarlarning ko'pligini ko'rib, hayron qoladi

Shunday qilib siz yugurishni boshlaysiz. Krossovkalar va sport kiyimlari allaqachon sotib olingan, qaror qilish uchun bitta savol qoldi: qachon mashq qilish yaxshiroq? Ba'zilar, agar siz ertalab yugursangiz foydali bo'ladi, deb ta'kidlaydilar

Ma'lumki, har bir mushak guruhi uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Siz brachioradial mintaqani qo'shimcha sport anjomlari: dumbbelllar, shtutserlar yordamida pompalashingiz mumkin. Sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradigan tortish mashqlari

Suzish - bu butun oila uchun eng maqbul sport turi, u har qanday yoshdagi odamlarga, hattoki umurtqa pog'onasi va yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lganlarga ham mos keladi. Agar siz ushbu sport turi bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, suzish uslublarini bilishingiz kerak, ammo barchasini o'zlashtirishingiz shart emas Hammasi bo'lib 4 ta uslub mavjud, ularning har biri o'zining afzalliklari va suzish texnikasiga ega

Trapetsiya mushaklari elkama-kamar va bo'yinning normal ishlashi uchun javobgardir. Shuningdek, kuchli trapezoid bachadon bo'yni umurtqasi va bo'yin suyagini turli jarohatlardan himoya qiladi. Ushbu mushaklarni pompalamağa qaratilgan maxsus mashqlar mavjud

Ko'krak bilan suzish to'rtta suzish usullaridan biridir. Ko'krak suzish professional sportda ham, havaskor suzishda ham qo'llaniladi, bu uzoq masofalarga suzishga imkon beradigan eng yumshoq va energiya tejaydigan uskuna. Ko'krak urish - bu harakat paytida qo'llarni to'liq suvga tushirishga imkon beradigan yagona suzish uslubi, bu suzuvchining tezligini sezilarli darajada pasaytiradi, shu bilan birga tana resurslarini juda tejaydi

Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun siz sport zaliga yozilishingiz va muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Va bunday mashg'ulotlardan so'ng basseynga tashrif buyurish juda yaxshi bo'ladi

Basseynda mashg'ulotlar nafaqat foyda, balki yoqimli kayfiyat va ajoyib natijalarga ham olib kelishi mumkin. Turli xil mushak guruhlariga yo'naltirilgan mashqlarning butun majmuasi mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz hovuzda mashq qilishga qaror qilsangiz, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing

Hovuz suzish uchun ajoyib joy. Bu, albatta, siz besh yoki o'n yoshda bo'lganingizda yaxshi, lekin nega kattalar, allaqachon ajoyib suzuvchi ushbu muassasaga tashrif buyurishi kerak? Albatta, dunyoda hech narsa zerikarli bo'lmasligi mumkin, deb o'ylaysiz:

Sport klublariga tashrif buyuradigan barcha odamlar vazn yo'qotish uchun yurak-qon tomir uskunalarida mashq qilish kerakligini bilishadi. Eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik: sport velosipedlari; Yugurish yo'llari; elliptik murabbiylar

Shubhasiz, hozirda 25-35 yoshdagi ko'plab ayollar bolaligida kauchuk lenta yoki sakrash arqoniga sakrashgan. O'zingizning his-tuyg'ularingizni eslang - jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, shuncha ko'p minishni xohlaysiz. Tana yanada chidamli bo'lib, ortiqcha vazn bizning ko'zimiz oldida qoldi

Suzish - yozgi eng mashhur sport turlaridan biri. Suzish mahoratini egallashga yordam beradigan bir qator oson mashqlar mavjud. Ammo hech qachon yolg'iz suzishni o'rganmang, yoningizda tajribali suzuvchi bor. Ko'rsatmalar 1-qadam Chuqur nafas oling, boshingiz bilan suvga tushing va nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turing

Suzish eng yumshoq mashqdir. Bir soat davomida bu tomondan bu tomonga masofani bosib o'tib, siz nafaqat qon tomirlari va yurakni kuchaytirasiz, kayfiyatingizni yaxshilayapsiz, balki mushaklarni kuchaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Suzish - jismoniy holatni tiklashning ajoyib usuli

Tez-tez chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha qo'llanmalarda tez-tez transport vositalarini asosiy mashqlar sifatida ishlatish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Shutl yugurish bo'yicha muntazam mashg'ulotlar basketbolchilar, parkur sportchilari va bokschilarning mashg'ulotlar rejalarida mavjud

Suzish salomatlikni yaxshilash, tana shaklini yaxshilash, stressni engillashtirish va dam olishga yordam berish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, suzish bilan muntazam shug'ullanish miyani rag'batlantiradi va barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi

Jismoniy faollik mavjud bo'lganda elektr ta'minoti tizimi masalasi juda keskin. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak, qanday parhezni tanlash kerak, mashq tugaganidan ovqatgacha qancha vaqt o'tishi kerak - bu omillar yakuniy natijaga ta'sir qiladi

Sport va to'g'ri ovqatlanishni bir-biridan ajratib bo'lmaydi, shuning uchun yangi boshlagan sportchilar tez-tez mashg'ulotdan oldin va keyin qanday ovqatlanishni va qattiq zo'riqishlardan keyin umuman ovqatlanish mumkinmi deb hayron bo'lishadi

Odamlar orasida suzishni o'rganish juda oson, faqat bir marta suvga tushib, cho'kishni boshlash kifoya degan fikr bor. Usul, albatta, mantiqdan mahrum emas, balki juda xavflidir. Hovuzda mashq qilib, suvda qolishni o'rganish ancha oson. U erda siz nafaqat har qanday uslubda suzishni o'rgatasiz, balki har qanday suv havzasining rivojlanishi bilan nimani boshlashingiz kerakligini aniq aytib berasiz

Suzish inson tanasi uchun terapevtik (holatni to'g'irlash) va profilaktika maqsadida har tomonlama foyda keltiradi. Bundan tashqari, suzish asabiy taranglikni ham engillashtiradi. Ko'rsatmalar 1-qadam 30 daqiqa davomida uzluksiz suzish bilan tananing chidamliligi va egiluvchanligi rivojlanadi, mushaklar kuchayadi

Erkaklarning vaznini yo'qotish ayollarga qaraganda ancha oson ekanligi, agar ularning semirishi jiddiy sog'liq muammolaridan kelib chiqmasa. Erkak tanasi jismoniy faoliyatga juda sezgir va sport zalida yog 'to'qimasini asta-sekin mushak bilan almashtirishni boshlash juda oson

Hovuzga tashrif buyurish har doim quvonch, hayotning to'liqligi hissi, sog'ayishning yaxshi usuli va kuch va quvvatni tiklashdir. Ushbu hodisaga soya solmaslik uchun siz hovuzda sizni kutayotgan ko'plab muammolardan qochishingizga yordam beradigan ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak

Qadimgi matnlarda, stendning tanaga ulkan shifobaxsh ta'siri borligi aytilgan. Bu miya va ichki organlarning qon aylanishini yaxshilaydi, ularning faoliyatini yaxshilaydi va turli patologik holatlarning oldini oladi. Qanday qilib o'zingizning boshingiz bilan boshingizni qilishni o'rganasiz?

Mashhur maqolda shunday deyilgan: "Suzishni o'rganish uchun suvga tushish kerak". Shuning uchun, boshlash uchun siz o'qiydigan joyni tanlang: basseyn yoki ochiq sayoz suv havzasi, tercihen kuchli oqimsiz. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ridan-to'g'ri suzishni o'rganishdan oldin, ko'kragingizni suvga botirib, nafas olishni o'rganing

Suzish haqida gap ketganda, odatda emaklash nazarda tutiladi. Bu yopiq va ochiq hovuzlarda suzishning eng tezkor va eng oson uslubi. Biroq, skanerlashning soddaligi o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Emaklash nima? Emaklash - bu ko'krak va orqada suzish usuli

Yaxshi og'irliklar bilan mashq qilish ayolning qiyofasi uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Ushbu bayonotni sinovdan o'tkazish vaqti keldi. Buning uchun siz to'g'ri dumbbelllarni tanlashingiz kerak. Mini dumbbelllarni tanlash kerakmi Haqiqatan ham uyg'un raqamni yaratish uchun vaqt kerak

Aqua aerobika - bu suvda dinamik mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan fitnessning ko'plab sohalaridan biridir. Suv aerobikasi mashg'ulotlari hovuzda bo'lib o'tadi va aerobik mashqlar, apparat mashqlari va, albatta, gimnastikani o'z ichiga olishi mumkin

Kul kunlar bilan xayr, salom, dengiz, quyosh va qum! Men har bir daqiqadan zavq olishni xohlayman. Agar dam olishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ulgurmagan bo'lsangiz va endi o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qanday qilish kerak?

42 kilometrlik marafon masofasi qat'iyat va matonat ramzi, shuningdek, haqiqatan ham mazmunli va o'zlariga hurmatga sazovor narsaga erishmoqchi bo'lgan ko'plab sportchilar orzusidir. Marafon masofasidan yugurish faxrlanadigan yutuqdir va bunday masofa kimgadir juda qiyin bo'lib tuyulishiga qaramay, siz ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda marafonda qatnashishingiz mumkin

Suvda suzish uchun kostyum - suv kiyimi sho'ng'in yoki nayzani baliq ovlash uchun zarur uskunalardir. U uch xil bo'lishi mumkin: nam, quruq va yarim quruq. Suv kostyumini tanlashda siz ba'zi mezonlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz iliq suvda (+28 daraja va undan yuqori) qisqa muddatli sho'ng'in uchun kostyum sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda ikki-uch millimetr qalinlikdagi neoprendan tayyorlangan futbolka va kalta sh

Dengiz tubidagi bepoyon kengliklarga sho'ng'ib, siz dunyoning go'zalliklariga qo'shilishingiz mumkin. Sho'ng'in, ammo Yer yuzida sayohat qilish kabi xavfsiz emas. Chuqurlikka sho'ng'ishni qulayroq qilish uchun kerakli jihozlarni yig'ib oling

Og'irlikni yo'qotish uchun barcha vositalar yaxshi! Ayniqsa, ular tanaga foydali bo'lsa, ko'p kuch va uskunalarni talab qilmang. Shuning uchun ortiqcha yurishga qarshi kurashda muntazam yurish ajralmas bo'lishi mumkin. Kuniga uch-to'rt ming qadam vaznni kerakli darajada ushlab turishga yordam berishi isbotlangan, ammo sakkiz yoki o'n ming kunlik qadam erta vazn yo'qotishiga yordam beradi

Rollarda konkida uchish uzoq vaqt davomida ham bolalar, ham kattalar uchun universal o'yin-kulgiga aylangan. Bu qiziqarli, qiziqarli, sport bilan shug'ullanadigan va sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga juda foydali. Shuni unutmangki, har qanday sport turida eng muhimi mudofaa

Suzish havzalari azaldan turli toifadagi suzish ixlosmandlarini birlashtirgan: suzishni hali ham o'rganayotgan boshlang'ichlardan tortib, professional sportchilargacha. Va haqiqatan ham: siz qaerda yil davomida bunday foydali sport turi bilan muntazam ravishda shug'ullanishingiz mumkin?

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish va chiroyli shaklga ega bo'lishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini oson va qiziqarli qilish uchun o'quv dasturiga doimiy ravishda yangi narsalarni kiritish muhimdir. Masalan, siz odatdagi kompleksga suvdagi faoliyatni qo'shishingiz mumkin

Ko'chalarda va o'rmon yo'llarida tobora ko'payib borayotgan chang'isiz "chang'ichilar" Skandinaviya yurishining tarafdorlari ekanligidan xabardor bo'lganlar, bu havaskor sportning afzalliklarini tushuntirishga hojat yo'q. Boshqalar uchun shimoliy yurish haqida doktoringiz bilan suhbatlashish yaxshi fikr, ayniqsa, agar ushbu uchrashuvlar muntazam bo'lib tursa va har doim ham yaxshi sabablarga ko'ra sodir bo'lmasa

Sport zalida ko'kragingizni samarali va tez pompalamoq uchun siz mushaklarning tuzilishi haqida eslashingiz kerak. Mashqlar majmuasi har bir mushak guruhiga bir xil yukni keltirib, oldindan o'ylab topilgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishasiz

Tabiiy sharoitlar bilan til biriktirgan tog'lar ko'pincha snoubord paytida noqulayliklar tug'dirishi mumkin: shamol ko'zlarimizni og'ritadi, quyosh bizga tushishga to'liq ergashishga imkon bermaydi. Bunday holda, o'zingiz uchun to'g'ri ko'zoynakni tanlash juda muhimdir