Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish va chiroyli shaklga ega bo'lishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini oson va qiziqarli qilish uchun o'quv dasturiga doimiy ravishda yangi narsalarni kiritish muhimdir. Masalan, siz odatdagi kompleksga suvdagi faoliyatni qo'shishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday jismoniy faollik, ozmi-ko'pmi, kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Hovuzda suzish ham istisno emas. Suzish yordamida ozish va jismoniy holatni yaxshilash mumkin, asosiysi buning uchun aniq nima qilish kerakligini bilishdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, hatto tanasini suvda ushlab turish uchun ham odam soatiga 300 kaloriya sarflaydi. Shunga ko'ra, faol mashg'ulotlar bilan ko'proq energiya sarflanishi mumkin.
2-qadam
Suzish boshqa jismoniy mashqlarga nisbatan bir qancha afzalliklarga ega. Buning sababi shundaki, suv ta'sir kuchini va umurtqa pog'onasini yukini "susaytiradi", bo'g'inlar quruqlikdagidek kuchli emas. Basseyn mashqlari boshqa mashg'ulotlar bilan taqqoslaganda eng kam shikast etkazuvchi hisoblanadi. Suzish uchun boshqa sport turlariga qaraganda bir necha baravar kam kontrendikatsiyalar mavjud. Hovuzda suzish bo'g'imlarning moslashuvchanligini rivojlantiradi, qon bosimini normallashtiradi va metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Bu shunday mashg'ulotning shubhasiz afzalligi.
3-qadam
Hovuzda suzish kerakli vazn yo'qotishiga olib kelishi uchun o'quv dasturini ishlab chiqish muhimdir, buning natijasida talaba doimo harakatda bo'ladi. Faqatgina ushbu yondashuv sizga vazn yo'qotishga imkon beradi. Har qanday faoliyatning birinchi nuqtasi isitish bo'lishi kerak. Basseynda buni quyidagicha bajarish mumkin: suzish uchun maxsus taxtani olib, bir qo'li bilan ushlab, bir oz sudralib suzib, so'ng qo'lini o'zgartirib, harakatni takrorlash kerak.
4-qadam
Suzishning har xil turlari bo'yicha mahoratga ega bo'lmagan odamlarni o'rganish tavsiya etiladi, chunki bu imkon qadar mushaklarini mashq qilishiga imkon beradi. Masalan, klassik sayohat kaloriyalarni mukammal darajada yoqib yuboradi: soatiga 570 trening. Ko'krak qafasi oyoq va kestirib, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, kapalak qorin, qo'l va oyoqlarda ishlaydi, shuningdek umurtqa pog'onasining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Orqa tomonda suzish juda foydali. Bu holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yon tomondan yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi. Buni amalga oshirayotganda mashqni to'g'ri bajarish muhimdir. Qo'llar va oyoqlarning harakatlarini almashtirish tavsiya etiladi. Ya'ni, dastlab, talaba orqaga tebranishlarni bajarib, qo'llari bilan faol ishlaydi. Va keyin, aksincha, u oyoqlariga e'tibor beradi.
5-qadam
Hovuzda vazn yo'qotish uchun mashq qilish uchun siz buni haftada 3-4 marta bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, har bir mashq kamida 45 daqiqa davom etishi kerak. Bu vaqtni harakatda o'tkazish, suzish turlarini o'zgartirish yoki oddiygina qilib, bir qo'lni yon tomondan ushlab, turli yo'nalishlarda oyoq belanchaklarini bajarish muhimdir. Asosiy narsa to'xtamaslikdir. Suzgandan so'ng, kamida bir soat davomida oziq-ovqat va gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
