Katta va yaxshi oziqlangan tizzalarni kamaytirish uchun nima kerak? Axir, biroz o'tkir va chiroyli tizzalar bilan oyoqlar nihoyatda jozibali va shahvoniy ko'rinadi. Ba'zan shunday bo'ladi, hatto ingichka oyoqlari bilan ham tizzalar inoyat bilan ajralib turmaydi va tananing ushbu qismini maqsadga muvofiq ravishda kamaytirish uchun siz ixtirochi bo'lishingiz kerak bo'ladi! Xo'sh, qanday qilib tizzalarni kamaytirish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Harakatning etishmasligi va biron bir jismoniy faollikning yo'qligi ko'pincha tizzada yog'ning cho'ktirilishiga yordam beradi. Qon aylanishining yomonligi organizmning yog'ni qayta ishlash va to'g'ri taqsimlash qobiliyatini pasaytiradi, shuning uchun bo'shashgan mushaklar va chirkin birikmalar. Shuning uchun - toza havoda yurish yoki yugurish, velosipedda harakatlanish yoki simulyatorda har hafta taxminan 2-3 marta. Oddiy yurishlar sekinroq, ammo samarasi kam emas va ular butun shaklga va umuman oyoqlarga ta'sir qiladi, ularning shakli uyg'un va mos keladi. Yurish shuningdek kaloriyalarni yoqish va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Shunday qilib, har kuni taxminan 30-40 daqiqa piyoda yuring, bu sizning kayfiyatingizga yaxshi ta'sir qiladi.
2-qadam
Yoga bilan shug'ullaning - u mushaklarni cho'zadi, to'qimalarni barcha kerakli moddalar bilan to'ydiradi va mushaklarni rivojlantiradi. Har kuni ertalab 5 daqiqali cho'zishdan boshlang: shunchaki boshingizni oyoqlaringizga iloji boricha pastroq qilib egishga harakat qiling. Ushbu mashqni iloji boricha sekinroq bajaring, o'zingizning his-tuyg'ularingizni mushaklarning yoqimli issiqligiga qaratishga va bo'shashish orqali og'riqni bo'shatishga harakat qiling. Ushbu mashqlar darhol ko'rinadigan natijalarni bermaydi, ammo mushak va bo'g'imlarda transformatsiya jarayonlarini boshlaydi va ularni mukammal rivojlantiradi.
3-qadam
Shuningdek, siz quyidagi mashqni bajarib ko'rishingiz mumkin: stulga o'tirganingizda, orqa oyog'ingizni tekislang, oyog'ingizni oyoqqa torting, xuddi pastki oyoq bilan 90 graduslik burchak hosil qilganday. Endi oyog'ingizni bir necha marta ko'tarishga harakat qiling, faqat tizza mushaklarini qisib qo'ying. Tiz va kestirib, pastki ligamentlarni emas, balki yuqori mushaklarni jalb qilishga harakat qiling! Bu mahorat va kontsentratsiyani talab qiladi, ammo tez orada siz uni tanib olasiz va tanangizni yaxshi his qilasiz. Dastlabki bosqichda siz ushbu mashqni avval bir, keyin ikkinchi oyoq bilan bajarishingiz kerak, ammo bir muncha vaqt o'tgach, kerakli mushaklarga e'tiboringizni qaratib, uni birdan ikkala oyoq bilan bajarishingiz mumkin bo'ladi. Bir yondashuvda 40 dan 50 gacha harakatlarni bajarishga harakat qiling.
4-qadam
Kundalik dush paytida tizzangizni qattiq ro'molcha bilan massajlash va namlagichga surtish juda foydali, bu qon aylanishini yaxshilaydi va elastiklikni oshiradi! Bu shuningdek, teri osti qatlamlarini kamaytirishga yordam beradi.
