Fitness juda ko'p sonli turlarga bo'linadi va hozirgi paytda eng mashhurlaridan biri Pilates - bu G'arbiy va Sharqiy elementlar mavjud bo'lgan usuldir. Pilates nafaqat tanani shakllantirishga, balki umuman butun organizmni yaxshilashga qaratilgan. Keling, Pilatesni kim qila olishi va kimga zarar etkazishi mumkinligini bilib olaylik.
Pilates printsiplari
Pilatesning asosiy tamoyillari mashqlarni aniq bajarish va barcha tavsiyalarni bajarishdir. Bunday holda, sport bilan shug'ullanishdan faqat bitta foyda bo'ladi. Ushbu texnikani o'rgatadigan mutaxassislar, agar siz Pilates mashqlarini bajarish uchun barcha qoidalarga rioya qilsangiz, inson tanasiga zarar etkazish mumkin emasligini ta'kidlaydilar.
- tananing chap va o'ng yarmlari orasidagi uyg'unlikni saqlash;
- diafragma bilan nafas olishni o'rganing;
- mashqni bajarish, o'zingizga ta'sir qiladigan mushakka, ya'ni yukga diqqatni jamlashni o'rganing;
- nafaqat umurtqa pog'onasini, balki holatini ham doimiy ravishda kuzatib borish;
- Pilates shuningdek, dam olishni o'rgatadi, shuning uchun uning yordamida odam mushaklarning kuchlanishini to'plamaydi, keyinchalik charchoqqa aylanishi mumkin;
- mashq bajarish bir vaqtning o'zida aniq, suyuq va izchil bo'lishi kerak;
- Pilates-da muammosiz, lekin siz doimo yukni oshirishingiz kerak.
Pilates kim uchun kerak?
Faqatgina boshqa har qanday fitnesga mos bo'lmagan odamlar Pilates bilan shug'ullanishi kerak degan tushunchalar qisman to'g'ri, chunki ularga sport zaliga borishdan boshqa hech narsa kerak emas. Pilates ko'pincha mushak-skelet tizimida muammolarga duch kelganlar uchun tavsiya etiladi, masalan:
- Artroz;
- Churrasi;
- Osteoxondroz;
- Dislokatsiyalar;
- Artrit;
- Osteoporoz.
Shuningdek, ushbu uslub umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llari bilan bog'liq jarohatlarni tiklashga yordam beradi. Agar siz xunuk holatni to'g'irlashni yoki cho'ziluvchanlikni yaxshilashni xohlasangiz, unda ushbu turdagi fitnes bilan shug'ullanish foydali bo'ladi.
Pilatesda kim kontrendikedir
Ehtimol siz payqaganingizdek, Pilatesning ko'rsatmalari va foydalari juda ko'p, ammo ba'zi bir qarshi ko'rsatmalar ham mavjud. Yaxshiyamki, ularning aksariyati vaqtinchalik, shuning uchun deyarli har bir kishi fitnesning bunday foydali va qiziqarli shaklini o'zlashtirish imkoniyatiga ega.
- Isitma holati;
- Kuchli varikoz tomirlari;
- Tana haroratining ko'tarilishi;
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- Qon ketish;
- O'tkir infektsiyalar mavjudligi;
- Jarohatlar va ko'karishlar bilan yallig'lanish;
- Tromboz.
Yuqoridagi kontrendikatsiyalarning ko'pini olib tashlaganingizdan so'ng, siz darhol Pilatesni egallashni boshlashingiz yoki mashg'ulotni to'xtatib turishingiz mumkin.
