Bikram Shoudxari Bikram Yoga yaratuvchisi bo'ldi. Ushbu tendentsiya Qo'shma Shtatlarda yetmishinchi yillarda mashhurlikka erishdi. Boshqa yoga turlaridan asosiy farq shundaki, mashqlar juda iliq xonada amalga oshiriladi. Bu esa burish va ligament yorilishi xavfini kamaytiradi.
Bikram yoga, bu nima?
Bikram yoga - bu tananing har bir qismining uyg'un rivojlanishi uchun mo'ljallangan mashqlar to'plami. O'quv tizimiga hatka yoga-dan yigirma oltita asanas va intensiv mashqlar paytida hujayralarni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradigan ikkita nafas olish mashqlari kiradi. Asanalar shunday tartibga solinganki, amaliyot eng oddiylaridan boshlanadi. Ular asta-sekin tanani yanada murakkab elementlarga tayyorlashadi. Shuning uchun Bikram yoga mashg'ulotdan oldin sport va fitness bilan shug'ullanmaganlar uchun javob beradi.
Bikram yoga bilan shug'ullanishda nafaqat xona harorati (u kamida 25 ° C bo'lishi kerak), balki namlik ham muhimdir. Ideal - 75%.
Bikram Yoganing o'ziga xos xususiyati shundaki, u nafas olish mashqlari tufayli organizmning barcha tizimlariga ta'sir qiladi. Qon aylanishi yaxshilanadi, o'pka tozalanadi, vazn kamayadi, tayanch-harakat tizimi mustahkamlanadi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar o'rtacha intensivlikda bo'ladi. Zo'rlik bilan asanas qilishning hojati yo'q. Jismoniy mashqlar juda samarali, ular tashqi ko'rinishingizni tezda tartibga solish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Bikram yoga mashqlari, qaerdan boshlash kerak
Bikram Yoga-dagi asosiy narsa to'g'ri nafas olishni o'rganishdir. Barcha moyilliklar nafas chiqarishda, ko'tarilishlar nafas olishda amalga oshiriladi. Nafas olish tinch, xotirjam bo'ladi. Agar u yo'qolishni boshlasa, mashqlar tezligini biroz pasaytirishingiz yoki pozitsiyani qulayroq qilib o'zgartirishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar uchun harakatni cheklamaydigan engil kiyimni tanlang. Asanalardan hech narsa chalg'itmasligi kerak.
Bikram Yoganing birinchi asanasi - Pranayama. Buni to'g'ri bajarish uchun siz oyoqlaringizni bir-biriga bosib, tik turishingiz kerak. Og'irlikni ikkala oyoqqa teng ravishda taqsimlang. Oyoqlari va umurtqa pog'onalarini tortib, tizzalarini yuqoriga ko'taring. Barmoqlaringiz uchlarini peshonangizga qo'ying va boshingizni orqaga burang (bo'yin qulay bo'lishi uchun unchalik ko'p emas). Nishab nafas chiqarayotganda amalga oshiriladi. Shunday qilib, o'pka to'g'rilanadi, ko'krak qisqichlardan ozod qilinadi. Poz o'ttiz-qirq soniya davomida ijro etiladi. Keyin, nafas olish paytida tanani to'g'rilaydi. Nafas olish bir necha soniya ichida tenglashadi. Keyinchalik, qo'llar boshning orqasida xochga qo'yiladi. Badan yuqoriga ko'tarilgan. Nafas olish tinch, xotirjam bo'ladi. Ushbu asana mashg'ulotdan oldin qonni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, charchoqni ketkazadi, asablarni tinchitadi va normal bosimni saqlaydi.
Ikkinchi oddiy asana - Ardha Chandrasana. Bu qorin mushaklarini kuchaytirishga, bo'yin va elkama qisqichini bo'shatishga yordam beradi. Tik turgan holda bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari birgalikda, erga bosilgan. Tiz tizzalari yuqoriga ko'tarilib, qo'llar boshning ustida, tekis va birlashtiriladi. Ekshalasyonda - butun tanangiz bilan o'ng tomonga buriling. Ushbu holatda o'ttiz-qirq soniya davomida o'lchov qiling. Keyin tekislang. Nafasni tiklang va asanani chapga takrorlang.
Keyingi yigirma beshta pozalar birinchilari mukammal darajada o'zlashtirilgandan so'ng ijro etiladi. Bikram yoga bo'yicha eng yuqori darajaga etgan va barcha osonaslarni osonlikcha bajaradiganlar uchun mashg'ulotlar vaqti 90 daqiqaga etadi.
