Yoga bilan doimo uxlash va ovqatlanish kabi mashq qilish kerak. Agar siz haftasiga atigi ikki marta yoga bilan shug'ullansangiz, bu sizga barcha foydali ta'sirlarni berish uchun etarli bo'lmaydi. Siz o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz, ammo bu uzoq davom etmaydi, chunki har kuni 2-3 soat yoga qilishga vaqt ajratishingiz kerak. Ammo, afsuski, har kim ham darsga shuncha vaqt topa olmaydi, chunki hali ham oila, ish, do'stlar bor va deyarli bo'sh vaqt qolmagan.
Uyda yoga mashg'ulotlari uchun qaysi vaqtni tanlash kerak?
Albatta, ertalab yoga bilan shug'ullangan ma'qul, chunki siz kun bo'yi energiya quvvatini olasiz. Biroq, har kim ham ikki soat oldin uyg'onish uchun rejimini o'zgartirish uchun darhol qila olmaydi. Siz shuni bilishingiz kerakki, bunday mashg'ulotlarda eng muhim omil shundaki, ular sizni stressga olib kelmasligi kerak, aksincha, yoga sizni bundan xalos qilishi kerak. Agar siz ertalab turolmasangiz, yoga mashg'ulotingizni kechqurun o'tkazishga harakat qiling. Ushbu parametr har kuni etarlicha uxlamaslik va shu sababli asabiylashishdan ko'ra yaxshiroqdir. O'zingizga eng maqbul vaqtni tanlang va xotirjamlik bilan yoga bilan shug'ullaning.
Uydagi mashg'ulotlar uchun joy
O'qish uchun joy iliq, toza va sokin bo'lishi shart. Bundan tashqari, dars paytida xotirjamlikni hisobga olish juda muhimdir. Yoga bilan yakka o'zi shug'ullangan ma'qul, chunki bu vaqtda sizning psixikangiz sezgir bo'lib qoladi va kutilmagan stimullar sizni uzoq vaqt tinchlantirishi mumkin.
Bundan tashqari, siz yoga paytida qotib qololmaysiz, chunki bu holda siz mashq qila olmaysiz. Har qanday noqulaylik sizni juda chalg'itadi va siz endi sozlay olmaysiz. Bundan tashqari, siz shamollash yoki ligament va mushaklaringizni tortib olish xavfi bor.
O'z-o'zini mashq qilish yoga muntazamligi
Eng asosiysi - izchillik. Bu o'z-o'zidan yoga bilan shug'ullanishning eng muhim omili, ammo ayni paytda eng qiyin deb aytish mumkin. Ikki soatni o'z ichiga olgan holda hayotingizni psixologik jihatdan o'zgartirish oson emas. Shuning uchun, avval boshlash uchun bunday muntazam mashg'ulotlar uchun qancha kuchingiz borligi haqida o'ylang. Masalan, kuniga 15 daqiqa bo'lsin. Siz har doim sevgilingiz uchun bunday vaqtni o'tkazishingiz mumkin.
Yoga bilan har kuni o'zingiz shug'ullanishga harakat qiling. Ehtimol, sizda faqat to'rtta pozaga etarlicha vaqt bor, lekin siz ularni to'liq fidoyilik bilan bajarasiz. Keyin pozalar vaqtini va sonini asta-sekin qo'shing.
Har bir poz uchun bir oz vaqt ajrating. Va bir vaqtning o'zida ko'plab pozalarni egallashga urinmang, chunki mashg'ulotlar sizga charchoq va salbiy emas, zavq keltirishi kerak. Boshlang'ich uchun pozalarning asosiy kompleksini o'zlashtirish uchun kuniga 15 daqiqa kifoya qiladi. Kundan kunga bir xil mashqlarni takrorlang va odat tusiga kirganda, vaqtingizning 30 daqiqasini talab qiladigan kompleksga o'ting.
Ijobiy fikrlarni eslang. Agar biron sababga ko'ra darsni qoldirsangiz, o'zingizni ayblamang. Yaxshi o'ylab ko'ring va avvalgidek mashq qiling. Yogada nafaqat duruşlar, balki meditatsiya ham borligini unutmaslik juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida taskin topishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, kerakli amaliyot rejimiga qanday kirishni o'zingiz sezmaysiz. Kelajakda tanangizda sezilarli yaxshilanishlarni sezishingiz uchun barqarorlik va jismoniy mashqlarni muntazam ravishda namoyish eting, chunki uyda yoga qilish sog'lig'ingizni mustahkamlaydi va ko'nglingizni ko'taradi.
