Ko'pincha, dumba ideal shakli egalari tabiatga ishonmaydilar, balki ularning egiluvchanligi va ko'payishi uchun turli mashqlarni bajaradilar. Ushbu mashqlar to'plamini har kuni har kuni 20 daqiqa davomida bajaring, natijada bir oy ichida o'zingizni his qilasiz.
Bu zarur
Dumbbelllar, fitbol
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, tizzalaringizni ozgina egib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Orqangizni egmasdan, biz pressni suzamiz va oldinga cho'zamiz. O'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni dumg'aza bilan qoplang. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir oyoq uchun o'n besh marta bajaring.
2-qadam
Glyutni kattalashtirish bo'yicha eng samarali mashqlardan biri bu og'ir tortish. Ushbu mashq dumbbelllar yoki shtanga bilan bajariladi. Agar siz shtanga bilan mashq qilishga qaror qilsangiz, murabbiyning rahbarligi ostida fitness markaziga borganingiz ma'qul. Uyda siz qo'llaringizda dumbbelllar bilan cho'ktirishingiz mumkin. Kestirib, polga parallel ravishda chiziq ostiga tushishi uchun o'tir. Qanchalik chuqurroq o'tirsangiz, shuncha ko'p foyda keltiradi.
3-qadam
Keyingi mashq dumbbell yoki shtanga bilan ham bajariladi. To'g'ri turing va oyoqlari bilan bir qadam oldinga qadam qo'ying. Oyoqlar orasidagi masofa shunday bo'lishi kerakki, oyog'ini orqaga tushirganda old oyoq 90 gradusga egilishi mumkin. Orqa oyog'ingizni tizzadan egib, deyarli erga tegizib, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Cho'kish paytida tayanch old oyoqning tovoniga o'tkaziladi va orqa tovoni erdan ko'tariladi. Ushbu mashq har bir oyoq uchun o'n marta bajarilishi kerak.
4-qadam
Arqondan sakrash dumba uchun juda foydali. Kuniga o'n daqiqa sakrash tanadagi yog'ni kamaytiradi va glutlaringizni kuchaytiradi. Ertalab yugurish ortiqcha yog 'tushishiga ham yordam beradi.
5-qadam
Ushbu dasturga rioya qiling va tez orada ko'pchilik sizning chiroyli eshagingizga hasad qilishadi!
