Yupqa qizlar ko'pincha kamlik majmuasidan aziyat chekishadi va har qanday holatda ham kestirib, dumba hajmini oshirishga intilishadi. Avvalo, bu qizlar mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishlari kerak. Bodibilderga o'xshashligingizdan qo'rqmang, fitnes, aksincha, kestirib, dumbangizga yoqimli yumaloqlik beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkangizdan bir oz pastda, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, tizzangizga egilgan o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va yon tomonga tebraning. 20-30 marta takrorlang va oyoqlarini o'zgartiring.
2-qadam
Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni tirsaklarga egib, bilaklaringizni erga tushiring. Rostlangan o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring va nafas olayotganda uni silkit. Mashqni 20 marta takrorlang. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
3-qadam
Ko'krak darajasida oldingizga cho'zilgan qo'llaringiz bilan tekis turing. Nafas chiqarayotganda tizzalaringizni egib, sonlaringiz polga parallel bo'lguncha cho'ktiring. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. Nafas olish bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. 10-15 marta o'tirishni bajaring.
4-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yolg'on gapiring. Ekshalasyon bilan tekis oyoqlarini erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring va o'rnini 15-20 soniya davomida mahkamlang. Nafas olayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring va dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
5-qadam
O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, xuddi shu qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, oldingizda erga qo'ying. Chap oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga qarab torting, mashq paytida undagi taranglikni saqlang. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, uni yuzaga tegizmasdan tushiring. Mashqni 30 marta bajaring va oyoqlarini o'zgartiring.
6-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tekis oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring. 5 daqiqa davomida qaychi mashqlarini sekin sur'atlarda bajaring. Iloji boricha oyoqlaringizni ikki tomonga yoyib, keyin kestirib kesib o'ting. Keyingi 5 daqiqada velosiped mashqlarini bajaring. Oyoqlaringizni to'liq tekislashni unutmasdan, tezlikni asta-sekin tezlashtiring. Kerakli vaqt o'tganidan keyin yotib, to'liq dam oling.
