Chiroyli va qattiq dumbalar har bir ayolning orzuidir. Ushbu orzu amalga oshishi uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki faol turmush tarzini olib borish, ya'ni muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Jismoniy mashqlar sizning dumbangizning chiroyli, qat'iy va ingichka ko'rinishi uchun juda muhimdir. Mashqlar to'plami juda ko'p, har bir murabbiyning o'ziga xos metodikasi mavjud. Ammo shuncha xilma-xillikka qaramay, natija sezilarli bo'lishi uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak! Ushbu texnikaga muvofiq mashqlar kuniga 2 marta bajarilishi mumkin va yaxshi bo'ladi, dangasa bo'lmang. Ularni muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirish muhimdir va bir oy ichida mashg'ulotlar natijalari sezilarli bo'ladi.
Nozik va elastik dumba mashqlari to'plami
1. Kreslo bilan mashq qiling. Juda oddiy mashq. Kresloga o'tirib, tizzangiz bilan buyumni chimchilang (olma, to'p, yumshoq o'yinchoq). Ob'ektni bir necha daqiqa ushlab turing (3-4), so'ngra dam oling va ushbu mashqni yana 2-3 marta takrorlang. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak!
2. "Tiz ustida burish" mashqlari. Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni beliga qo'ying yoki yuqoriga ko'taring va ichkariga ozgina egiling. O'ng dumba ustiga sekin o'tirib, keyin ko'tarilib, chap dumg'aza ustiga o'tiring. O'tirish va ko'tarish mashqlari bir xil sekin bajariladi, bu esa mashqni samaraliroq qiladi.
3. Chidamlilik uchun mashq qilish. Devorga qarab turing va unga qarshi boshning orqa tomoni, yelka pichoqlari va dumba bilan dam oling. Keyin sekin tizzalaringizni egib, mushaklaringizni torting, shu holatda 1-2 daqiqa turing. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Agar siz ushbu mashqni to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, uni boshlash juda qiyin bo'lib tuyuladi. Siz 2-3 yondashuvdan boshlashingiz kerak.
4. "Heron" mashqlari. To'g'ri turing va tizzangizni ko'kragingizga sekin torting. Tizni o'zingizga qarab bosing va 1 daqiqa ushlab turing, oyog'ini o'zgartiring. Har bir oyoq ustidagi mashqni 10 marta takrorlang.
5. Oyoqlarni erga qo'yib mashq qiling. Oyoqlarini tizzalariga bukib, orqangizda yotib oling. Mushaklarni tortib, tos suyagini erdan ko'taring, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ideal holda, ushbu mashqni 2 daqiqa davomida 20 ta liftni bajarish kerak.
