Jismoniy mashqlar oldidan isitish kerak. Bu salbiy oqibatlarga va jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tanani asta-sekin stressga tayyorlanishi kerakligi bilan bog'liq.
Isitish orqali inson tanasi yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun qayta tiklanadi. Usiz tanadagi o'zgarishlar bevosita jismoniy mashqlar paytida yuz beradi, bu nafaqat samaradorlikni, balki sport yutuqlarining yakuniy natijasini ham kamaytiradi.
Ta'kidlash joizki, tayyorgarlik qismi nafas olish va qon ta'minoti organlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bu qonning to'g'ri aylanishi uchun zarur bo'lib, u ishchi organlarga oqadi va jismoniy mashqlarda ishlamaydigan organlar mo'l-ko'l qon ta'minotiga muhtoj emas. Ter ishlab chiqarish yaxshi ko'rsatkichdir, chunki bu teri qon oqimining ko'payishi natijasidir.
Tananing barcha qismlarini isitish tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, qonning yopishqoqligini pasaytiradi va mushak to'qimalarining qisqarish tezligini oshiradi. Bog'larning elastikligini oshirish mashg'ulot paytida shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu bo'g'imlarning yanada harakatchan bo'lishiga olib keladi.
Tayyorlangan tana qismlari metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va charchoq chegarasini oshiradi. Bu to'g'ridan-to'g'ri yuqori yuklarga borishning iloji yo'qligi bilan bog'liq, chunki tanasi umuman qayta tiklanmagan.
Yaxshi isish yuqoridan pastgacha boshlanib, bachadon bo'yni umurtqasidan boshlanadi va oyoq barmoqlarining uchlari bilan tugaydi. Odatda, isitishning umumiy vaqti kamida 15-20 minutni tashkil etadi (isitish qancha ko'p bo'lsa, natija shuncha yaxshi bo'ladi). Birinchi bosqichda barcha mushak guruhlarining umumiy isishi amalga oshiriladi (masalan, yugurish, velosiped mashqlari). Keyinchalik, tortishish, tortishish, sakrash va hokazolarni o'z ichiga olgan kuchli isinish kerak. Uchinchi bosqich - bu maxsus isitish. Arqon (teshik) bilan unchalik qiyin bo'lmagan yo'ldan o'tish maqsadga muvofiqdir.
