Fitness 2024, Noyabr

Yoga homilador ayollarga tug'ruq uchun ruhiy va jismoniy tayyorgarlikka yordam beradi. Gormonal uzilishlar tufayli yaramas bo'lgan asab tizimini kuchaytiradigan, umurtqani engillashtiradigan, qon aylanishini yaxshilaydigan va kelajakdagi onaning kayfiyatini va umumiy farovonligini ko'taradigan mashqlar mavjud

Yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, ertami-kechmi siz amaliyot uchun maxsus matni tanlash zarurati bilan duch kelasiz. Yuqori sifatli gilam sizga osonlarni tezroq o'zlashtirishga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi

Yoga nafaqat jismoniy, balki ma'naviy salomatlikni ham mustahkamlaydigan ajoyib amaliyotdir. Yogani gimnastikaning bir turi bilan taqqoslash mumkin, bu mashg'ulotga e'tibor berishning 10 sababi bor. 1. Yaxshi uxlash. Yoga uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali

Cheksiz muammolar, faol hayot, shaharning g'azablangan ritmi, shaxsiy hayotdagi muammolar ko'pincha odamning tez-tez asabiylashib, asabiylasha boshlashiga olib keladi. Tinchlik, muntazam dam olish va etarli uyqu etishmasligi tirnash xususiyati va tashvish hissiyotlarini keltirib chiqaradi

Tug'ruqdan keyingi davr juda ko'p nuanslarga ega. Bir tomondan, chaqaloq bilan uzoq kutilgan uchrashuv nihoyat bo'lib o'tdi va tug'ilish tugadi. Boshqa tomondan, sizning raqamingiz haqida tashvishlanishingiz mumkin. Yosh onalar ko'pincha emizish sut bezlari holatiga qanday ta'sir qilishi, ko'krakning oldingi shakli va elastikligi tiklanishi haqida tashvishlanadilar

Haddan tashqari og'irlik odamda juda ko'p komplekslarni yaratadi, shuningdek butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Odamlar dietalar, jismoniy mashqlar, massaj va boshqa protseduralar orqali qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga harakat qilmoqdalar

Qo'shimcha funt bilan xayrlashishga yordam beradigan turli xil jismoniy mashqlar turlari orasida Pilates mashqlari ayniqsa mashhur. Ushbu shifo texnikasi noyobdir va foydalanishga qarshi ko'rsatmalarga ega emas, shuning uchun har qanday yoshdagi va har qanday sog'liq holatidagi odamlarga mos keladi

An'anaviy ravishda hind tili o'qituvchisi bo'lgan yoga mamlakatimizda tobora ko'payib bormoqda. Bu umuman ajablanarli emas, chunki yoga ayolga tashqi va ichki go'zallikni saqlash, stressni engish, ko'plab sog'liq muammolarini hal qilish, homiladorlik va tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rish va boshqa ko'p narsalarga yordam beradi

Abort - bu qotillik! Onaning tanasida paydo bo'lgan hayotni o'ldirish. Ammo baribir, abort qilish kerakmi yoki yo'qmi, har holda, bu ota-onalarning o'zlariga bog'liq. Avvalo, onam. Nega birinchi tamoyili mehr-oqibat printsipi va hech qanday tirik jonzotga zarar etkazmaslik tizimi, barcha vaziyatlarda yagona javob yo'q deb o'ylaydi?

Bikram va issiq yoga - bu asana ishlashi va nafasni boshqarishga qaratilgan xata yoga turlari. "Bikram" yo'nalishi, ba'zan sinonim sifatida ishlatiladigan, issiq yoga lotin sanaladi. Aslida, ma'lum farqlar mavjud va ular yoga darsini yoki o'qituvchisini tanlashda e'tiborga olinishi kerak

Ligamentlar - bu suyak suyaklarini bog'laydigan biriktiruvchi to'qima. Bog'larning aksariyati bo'g'imlarga yaqin joylashgan. Shunday qilib, ligamentlarni rivojlantirish uchun tanadagi bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq bajarish kerak

Statik holatida mushaklar uyqusirab, oxir-oqibat atrofiyaga aylana boshlaydi. Mushaklaringizni mashq qilishning eng oson usuli - bu cho'zish mashqlari. Jismoniy mashqlar paytida siz ter to'kishingizga hojat yo'q, shuning uchun mushaklarni cho'zish uchun asosiy kompleks nafaqat tanani isitibgina qolmay, balki bo'g'im kasalliklarini oldini olish ham haqiqiy zavqdir

Homilador ayollar uchun yoga tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga, umurtqa pog'onasini yumshatishga va ligament va bo'g'imlarning elastikligini oshirishga yordam beradi. Biroq, ushbu mashq majmuasi kontrendikatsiyaga ega. Homiladorlik - bu ayolning barcha fikrlari va xatti-harakatlari sog'lom bolani tug'ish va tug'dirishga qaratilgan maxsus davr

Hamma yaxshi sport formasi va sog'lig'iga ega bo'lishni xohlaydi. Ammo har kim ham sport zalida terlash yoki har kuni yugurish uchun sabr-toqatga ega emas. Sizga ozish va o'zingizni yaxshi holatga keltirishning hojati yo'q, nafas olishdan foydalanishingiz mumkin ekan

Bugungi kunda mashhur Pilates deb nomlangan mashqlar tizimi nisbatan yaqinda shuhrat qozondi, ammo sog'lig'iga e'tibor beradigan va sog'lom turmush tarzini afzal ko'rganlar orasida tez tarqaldi. Agar siz haqiqatan ham har qanday yoshda yoshlik va sog'lik nurini sochmoqchi bo'lsangiz, Pilates tizimining oddiy va samarali mashqlarini o'zlashtirgan minglab odamlarning tajribasini takrorlashga harakat qiling

Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda siz ma'naviy o'sishga va mukammallikka erishasiz. O'zingizni va hayotingizni boshqarishni o'rganing. Siz uchun o'zingizni bilish va takomillashtirishning yangi chegaralari ochiladi. Dunyo sizga o'zingiz bilmagan bunday jihatlarni namoyish etadi

Qorin bo'shlig'idagi nafratli yog 'qatlami ko'pchilik ayollarda uchraydi. Eng mashhur va samarali mashqlardan biri bu qorin bo'shlig'idagi vakuumdir. Ammo amalda hech kim texnikani o'rganmasdan, birinchi urinishda buni uddalay olmaydi. Natija paydo bo'lishi uchun vakuum mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarilishini tushunish muhimdir

Nima uchun ko'zgu? Chunki bizning hayotimizda sodir bo'ladigan va bizni o'rab turgan barcha narsalar bizning fikrimiz, nima qilishimiz, dunyo bilan qanday bog'liqligimiz aksidir. Ushbu mexanizm qanday ishlaydi? Agar siz ushbu mexanizmni sodda tarzda tavsiflasangiz, unda siz oynani aks ettirish bilan o'xshashlik qilishingiz mumkin

Odatdagi jismoniy mashqlar va sport zaliga borish ruh va tana uchun sevimli mashg'ulotga aylanganda, u boshqacha qabul qilinadi. Stressni yo'qotish, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, holatni to'g'irlash, to'g'ri ichki a'zolarni faollashtirish, charchoq va taranglikni yo'qotish, bo'shashish - bularning barchasi Pilates tizimining mashqlari natijasidir

Chiroyli duruş nafaqat odamning tashqi qiyofasini o'zgartirishi, balki sog'liqning kafolati ham bo'lishi mumkin. Yalang'ochlikka moyil bo'lgan odamlarda ko'pincha jiddiy nafas olish muammolari, ovqat hazm qilish muammolari, doimiy bosh og'rig'i va orqa yoki bo'ynidagi noqulayliklar mavjud

Kundalini yoganing o'ziga xos xususiyati bir nechta ketma-ket bloklarni amalga oshirishdir: isinish, kriya, yengillik va meditatsiya. Ma'naviy mashg'ulotlar aniq mashqlar bilan birgalikda ajoyib natijalar beradi. Kundalini Yoga nima?

Vipassana - odatiy shahardan uzoqroq joyda, 10 kundan ortiq vaqt davomida o'tkaziladigan, meditatsiya bo'yicha maxsus o'quv kursi. Ushbu kurslar o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan va hayot sifatini yaxshilashga intilayotganlar orasida juda mashhurdir

Mehribon ota-onalar uchun ularning o'g'il yoki qiz bo'lishlari muhim emas. Va shunga qaramay, ba'zida ma'lum bir jinsdagi bolani tug'ish istagi paydo bo'ladi, masalan, allaqachon o'g'il bor va men ham qizli bo'lishni xohlayman. Odamning jinsi maxsus xromosomalarning birikmasi bilan aniqlanadi - jins, ularning ikki navi bor:

Ko'pincha yoga bilan shug'ullanishni boshlash uchun biz "ideal" sharoitlarni kutmoqdamiz. Ammo bizning hayotimizning holatlari boshqacha. Va hozirda kutishni davom ettirishdan ko'ra, hozirgi sharoitda mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir

Sog'lom bo'lishga intilish har bir inson uchun tabiiydir. Sog'lom turmush tarzi to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatga asoslangan. Jismoniy mashqlar - ishdagi og'ir kundan keyin chalg'itadigan va dam oladigan eng yaxshi usuldir. Yoga yoki Pilates - bu yaxshiroqdir Yoga va Pilates kabi sport mashg'ulotlari ayollar orasida juda mashhur

Yoga - jismoniy va ma'naviy jihatdan yaxshilanishga yordam beradigan qadimgi sharq amaliyoti. Siz buni har qanday yoshda boshlashingiz mumkin. Amaliyotchining jismoniy va jinsi bo'yicha cheklovlar yo'q. Agar siz yoga bilan shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmasangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling

Ko'pchilik, yoga yordamida vazn yo'qotish mumkin emas deb hisoblashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas, lekin yoga yordamida tanani tartibga solish boshqa jismoniy faoliyat turlariga qaraganda keng qamrovli yondashuvni talab qiladi. Yoganing keng qamrovli afzalliklari Albatta, yoga shunchaki ko'p energiya talab qiladigan jismoniy faollik deb qaralishi mumkin, bu holda u vazn yo'qotish uchun juda samarali emas

Agar biz biror narsani boshqarishni xohlasak, avval o'zimizni qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak. Agar biz ichki ko'rinishimizni boshqarishni o'rganmasak, tashqi kuch doimo bizning nazoratimizdan chiqib ketadi. Buning uchun siz o'zingizning yuqori darajangizni bilishingiz kerak

Pilates - bu mashqlarning murakkab tizimi. Agar siz bu haqda birinchi marta eshitayotgan bo'lsangiz, unda birinchi mashg'ulot tajribangizni fitness-klubda o'tkazganingiz ma'qul. Murabbiy sizga xatolarni ko'rsatib beradi va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarilishini aytib beradi

Fitnes markazidagi guruh mashg'ulotlari ozish, sog'lig'ingizni yaxshilash va tanangizni yoshartirish uchun ajoyib usuldir. Fitnes va xususan, kallanetika mavjud bo'lgan butun davr mobaynida ushbu mashqlarni foydasiz deb ataydigan bironta ko'ngli qolgan odam bo'lmagan

Yoga va hayotimizga meditatsiya qayerda va nima uchun keldi? Yoga shuni aytadiki, odam o'zini nafas olish, aqliy va jismoniy mashqlardan foydalangan holda o'z-o'zini bilish bilan shug'ullansa, uning sezgirligi juda yomonlashadi. Bundan tashqari, amaliyotchilar odatda tanada juda ko'p stresslarga duch kelishadi

Aeroyoga - instruktor Mishel Dortignak ixtirosi, mamlakatimizda besh yildan ortiq vaqtdan beri tanilgan va har yili ommalashib bormoqda. Ushbu turdagi yoga sizga fitnesni saqlash, yaxshi cho'zish, stressni engillashtirish va ichki totuvlikni topishga yordam beradi

Agar siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq boshlang. Faol harakatlar butun tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Vaziyat yaxshilanadi. Yomon duruş, orqa va mushaklarning bo'g'imlari bilan bir qatorda servikal o'murtqa muammolarga olib keladi

Tovush birikmalari inson ongiga, uning tanasiga va nozik tuzilmalariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan tarzda tanlangan so'zlar va iboralar mavjud. Ular mantralar deb ataladi. Yoga mantrani afzalliklari: Mantrani yoga bilan shug'ullanishda inson ongi intensiv rivojlana boshlaydi

Yosh onalarga prenatal shakllarni qaytarish uchun hech narsa qilish kerak emas degan fikr bor. Shunga o'xshab, faqat ko'krak suti bilan boqing va hamma narsa normal holatiga qaytadi. Biroq, tug'ruqdan keyingi fitnes tobora ommalashib bormoqda va bu yaxshi sababdir

Bizning hayotimiz shovqin-suronga, tezkorlik va kundalik muammolarga to'la. Hayotiy masalalarni aqliy kuchingizni yo'qotmasdan hal qilish uchun ushbu ritmda aqliy muvozanatni qanday saqlash kerak? Qanday qilib boshqalar bilan muloqotda xotirjam bo'lish kerak?

Sog'lom umurtqa pog'onasi tanadagi ko'plab kasalliklarning oldini olishdir. Maxsus mashqlar umurtqani sog'lom holatda saqlashga, shuningdek, uning etishmovchiligini tuzatishga yordam beradi. Quyidagi kompleksni yotishdan oldin bajarish tavsiya etiladi, chunki dars davomida tanasi juda tinchlanadi

Yoga kim uchun mavjud va u kimga mos keladi? Siz yoga faqat hindular uchun yaratilgan degan fikrni topishingiz mumkin. Xuddi shunday, bu g'oyani kengroq shaklda ifodalash mumkin, chunki u faqat sharq odamlariga mos keladi, chunki yoga maxsus mentalitetni talab qiladi

Yoga bilan shug'ullanishni boshlaydigan odamlarda ko'pincha savol tug'iladi, kim yoga ixtiro qilgan? Bu qayerdan kelgan? Ushbu tizim qancha vaqtdan beri mavjud? Ushbu savollarga javob olish juda oson emas, chunki yoga mualliflarning ismlari omon qolmaganligi uchun juda uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan

Ko'p yillar davomida yoga jismoniy faoliyatning eng mashhur turlaridan biri bo'lib kelmoqda. Bu ongni tinchlantirishga va tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz bir necha oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, uyda o'zingizning zararingizsiz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin