Uydagi 4 daqiqalik mashqlar zaldagi 60 daqiqalik fitness o'rnini bosadi
Sport zaliga borish imkoniyati hamma uchun ham mos emas va hamma ham hammasi emas, hammasi ham bir soatlik mashg'ulotlarga dosh berolmaydi …
Uydagi 4 daqiqalik mashqlar zaldagi 60 daqiqalik fitness o'rnini bosadi
Sport zaliga borish imkoniyati hamma uchun ham mos emas va hamma ham hammasi emas, hammasi ham bir soatlik mashg'ulotlarga dosh berolmaydi …
Ammo bu almashtirib bo'lmaydigan mashqlar sizga formada bo'lishga yordam beradi, ularni uyda qilish oson.
Va ular atigi 4 daqiqa vaqt oladi !!!
Tartibga yozib oling.
Squats
Oyoqlarni elkalarining kengligida, cho'ktirish kerak, tos suyagini orqaga tortish kerak … xuddi stulda / stulda o'tirgandek.
Squats past darajada bajarilishi kerak. Biz 20 marta * 3 ta yondashuvni qilamiz.
Otjimaniye "mashqi
Push-uplar pektoral mushakni, qo'llarning tricepslarini mukammal darajada ishlaydi. Bu kunni boshlash uchun muhim mashqdir.
Biz boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilamiz - qo'llarimizni elkalaridan kengroq qo'yamiz. Oyoqlarning elkalari va tizzalari bir qatorda bo'lishi kerak.
Sekin tushish kerak. Biz qo'llarimizni tanaga mahkam bosilishi uchun egilamiz.
Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
Biz buni 10 marta bajaramiz * 3 yondashuv.
Yolg'on holatidan yugurish
Men uni shunday chaqiraman. Ammo, ushbu mashq yugurish bilan bilvosita aloqaga ega. Bu matbuotni pompalamoqqa yordam beradi.
Tananing boshlang'ich pozitsiyasi turtki bilan bir xil.
Ammo surish o'rniga biz oyoqni ko'kragiga tortamiz. O'ng oyoqdan boshlang. Keyin ular chap bilan xuddi shunday qilishadi.
Jismoniy mashqlar bu ajoyib kaloriya vositasi.
MUHIM! Kestirib, orqa tomonni mahkamlashini ta'minlash kerak. Va har bir oyoq * 3 to'plam bilan 15 ta takroriy takrorlashni bajarishga dangasa bo'lmang.
O'pka
Oyoqlar elkadan kengroq joylashtirilgan, qo'llar belga qo'yilishi kerak.
Chap oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying. Oyoqning burilish burchagi 90 daraja. T.. u to'g'ri.
Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz oyog'imizni o'zgartiramiz.
O'pka kestirib tortadi. Pop.
Mashqni har bir oyoq bilan 20 marta bajaring * 3 to'plam.
