Fitness 2024, Noyabr

Bizning ruhimiz beg'ubor. Bir hayotda biz ayol, keyingi hayotda erkak bo'lishimiz mumkin va aksincha. Biz vafot etganimiz va qayta tug'ilishimiz kerak bo'lgan vaqt oralig'ida biz erkak yoki ayol bo'lishimiz aniqlanadi. Ushbu koinotga kirishimiz uchun bizga tan kerak

Doimiy ravishda shug'ullanadigan bo'lsak, yoga juda yaxshi natijalar berishi mumkin. Shuning uchun, mashq qilish odatini rivojlantirish juda muhimdir. Hatto ushbu ko'rsatkich orqali bizning amaliyotimiz qanchalik muvaffaqiyatli ekanligini ko'rishingiz mumkin

Bugun biz yoga amaliyotida qo'llaniladigan usullarni tahlil qilamiz. Buni Xata Yoga misolidan foydalanib bajaramiz. Bizda bunday ikkita usul mavjud va ular bir-biriga qarama-qarshi. Ammo ularni qanday qilib birlashtirish va ularning yordami bilan maksimal natijalarga erishish haqida gaplashamiz

Vakuum - bu yoga bilan fitnessga kelgan zamonaviy va samarali qorin mashqlari. Ushbu amaliyot ko'ndalang qorin mushaklarini ishlab chiqishga va belni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Vakuum sizga abs kublarini bermaydi, ammo bu joyni tekislaydi

Fitness yoga-da, tegishli tashkilotlar tashrif buyuruvchilariga taklif qilinadigan ko'plab yo'nalishlar mavjud. Qaysi biri sizga mos ekanligini tushunish uchun siz o'zingizning qobiliyatingizni ob'ektiv baholashingiz kerak bo'ladi. Keyin siz yoga-ni qanday tanlashni tushunasiz

Ko'plab tarafdorlar uchun yoga nafaqat sport, balki hayot tarzidir. Yoga orqali inson nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan ham rivojlanadi, Sharq falsafasini o'rganadi. Har bir inson hayoti, uning sog'lig'i doimiy xavf ostida

Ertami-kechmi zamonaviy odamga xos bo'lgan kundalik stress va shoshqaloqlik uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, kechqurun yoga mashg'ulotlarini, shu jumladan bir qator maxsus asanalarni sinab ko'rishingiz mumkin

Yoga ko'plab jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning kombinatsiyasidir, ammo tor ma'noda uni mashqlar majmuasi - asanalardan iborat sharq gimnastikasining bir turi deb hisoblash mumkin. Barcha yoga asanaslari tanani yaxshilashga, shu jumladan vazn yo'qotishga qaratilgan

Bodyflex - bu metodika, uning kontseptsiyasi shundaki, har bir o'rtacha jismoniy mashqlar yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan, ammo oddiy mashqlarni bajarish davrida to'g'ri nafas olishni o'rgangan, muntazam mashg'ulotlarning o'n besh daqiqasida ortiqcha funtlarni bo'shatishi mumkin

Ma'lumki, yoga tarkibidagi deyarli barcha osonaslar (mashqlar) har qanday kasallikka, masalan, churra, varikoz tomirlari yoki astma bilan kurashishda yordam beradi. Kilogramm berishga yordam beradigan osonaslar bormi? Albatta, ularning kamida uchtasi bor

Nafas olish gimnastikasi - bu turli xil kasalliklarning oldini olish va davolashga qaratilgan nafas olish mashqlari majmuasidir. Bu o'pkaning butun hajmidan to'liq foydalanishga yordam beradi, nafas olish chuqurligi va chastotasini boshqarishga o'rgatadi va ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi

Ertalab budilnik bilan turish har doim ham yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otmaydi. Ertalab soatlab o'zini yomon his qilish va uyquni his qilish kam odamni kunni samarali o'tkazishga undaydi. Ammo sizni tezda ko'nglini ko'tarishga va kun bo'yi yaxshi kayfiyatni sozlashga yordam beradigan bir qancha asanalar mavjud

Sakrash kichik qizlarga kim deb aytgan? Arqondan sakrash mushaklaringizni va tanangizni ohangda ushlab turadi. Ipga sakrash tufayli nafaqat mushak guruhlari, balki butun vujud ham mustahkamlanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Arqondan sakrash mashq qilish va ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali variantlaridan biri hisoblanadi

Bugungi kunda arqondan sakrash nafaqat bolalar o'yini, balki zamonaviy fitnesning zamonaviy tendentsiyalaridan biri bo'lib, bu sakrash. Arqondan sakrash juda foydali. Tosh sporti - bu o'tgan asrning 80-yillarida o'z rivojlanishini boshlagan nisbatan yangi va yosh sport turi

Siz skeytbord sotib oldingizmi va endi nafaqat unga minishni, balki "salqin" skeytbordchilar kabi fokuslarni ham o'rganishni xohlaysizmi? O'zingizning sevimli mashg'ulotingizga etarlicha vaqt ajratsangiz, yangi elementlarni o'zlashtirsangiz va o'z mahoratingizni doimiy ravishda oshirsangiz, bu qiyin emas

Sport velosiped - bu uyda ham, fitness zalida ham vazn yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlardan biri. Bundan tashqari, siz uyda televizor tomosha qilishda pedalni yoqib, yoqimli tomosha qilish filmlari va dasturlarini kaloriya bilan birlashtira olasiz

Yalang'och bel va ko'tarilgan tekis qorinni kim xohlamaydi. Ba'zilar bu haqda faqat orzu qiladilar. Boshqalar aql bovar qilmaydigan natijalarga erishadilar. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i - bu pastki ko'krak va tosning yuqori qismi o'rtasida joylashgan qorin mushaklari

Bolalar o'yinchog'i yordamida siz qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz va kerakli natijaga osongina erishishingiz mumkin. Faqat halqa bilan mashq qilgandan so'ng, bu aslida ingichka belga erishish uchun mo''jizaviy usul ekanligini tushunishingiz mumkin

Har kim ham sport anjomlari bilan jihozlangan sport yoki fitness klublariga tashrif buyurish va sport anjomlarini kiyib, ideal sport figurasini maydalash imkoniyatiga ega emas. Uyda ko'krak qafasi, elkasi va qorin mushaklarini pompalamoq mumkinmi?

Belning ortiqcha santimetrlarini olib tashlash va chiroyli qorinni qilish uchun siz fitness-klubga borishingiz va shaxsiy murabbiydan yordam so'rashingiz shart emas. Buning uchun kuniga yarim soatni bunga bag'ishlab uyda matbuot uchun bir qator mashqlar bajarish kifoya

Har bir inson ko'kragini pompalay oladi, buni bir necha hafta ichida bajarish mumkin. Sizga ma'lum bir parhezga rioya qilish va intensiv ravishda mashq qilish kifoya. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz kardio (velosipedda uchish, yugurish, suzish va hk) bilan shug'ullanishni yoqtirsangiz, iloji boricha uni cheklashga harakat qiling

Uyda pektoral mushaklarni pompalamoq uchun sizga maxsus mashqlar va fidoyilik to'plami kerak bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'krak qafasidagi mushaklarning ishlashi oson emas. Hatto professional sportchilar ham ushbu mushak guruhiga alohida e'tibor berishadi

Agar siz o'zingizning mashg'ulotingizni yangi boshlagan bo'lsangiz, unda sport zalida paspaslarda va ko'chada qanday qilib salto qilishni o'rganganingiz ma'qul. Arab saltoini (u ham yon tomonda) bir oyog'i bilan, ikkinchisi bilan tebranish bilan bajaring

Faqat sportchilar yoki jismoniy tarbiya darslarida ijobiy baho olishni istaganlar salto urishni o'rganishlari kerak, degan fikr noto'g'ri. Darhaqiqat, ularning rivojlanishi davomida takomillashgan ko'nikmalar sizga qanday qilib to'g'ri yiqilish va kosmosda tezda harakatlanishni o'rganishga yordam beradi

Hech kimga sir emaski, faqat dietada vazn yo'qotish uchun kerakli natijaga erishish mumkin emas. To'g'ri bajarilgan squats kestirib, hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi va dumba kerakli ko'rinishni beradi. Jismoniy mashqlar ko'pligiga qaramay, vazn yo'qotishda va chiroyli tanani qurishda uchta kit o'zgarmagan bo'lib qoladi, ulardan biri - egnilik

Gimnastikachilar va sportchilar namoyish etadigan turli xil akrobatik stuntlar orasida tez-tez flakon bor - bu tezlashtiruvchi muhim element bo'lgan flip bilan orqaga sakrash, chunki siz aylantirish paytida siz yuqori aylanish tezligini rivojlantira olasiz

Wall Flip yoki Wall Flip - bu parkurning eng chiroyli va keng tarqalgan elementlaridan biridir. Wall Flip - devorga bir yoki bir necha qadam yuqoriga ko'tarilgandan so'ng amalga oshiriladigan salto. Ko'rsatmalar 1-qadam Ushbu elementning bir nechta navlari bor:

Ko'krak va elkaning chiroyli mushaklari uchun oddiy va arzon mashqlar - bu push-up. Uni amalga oshirish uchun faqat gorizontal platforma etarli. Push-up mashqlarini bajarish shtamp pressi kabi maxsus sport anjomlarini talab qilmaydi. Aytgancha, surish-ko'tarish dastgoh pressining teskari tomoni, ammo effekt u bilan juda taqqoslanadi

Sport zallariga bormasdan ko'krak qafasi mushaklarini qanday qilib qurish haqida foydali qo'llanma. Bu zarur gantellar 5-10 kg Ko'rsatmalar 1-qadam Dumbbell mashqlari. Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilay boshlagan bo'lsangiz, unda siz o'zingiz uchun besh kilogramm og'irlikdagi engil dumbbelllarni tanlashingiz kerak

Mushaklarning o'sish tezligiga ko'plab omillar, jumladan, yosh, tana shakli, ovqatlanish, dam olish miqdori va psixologik holat ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi va muvozanatli ovqatlanish yordamida siz mushaklarning o'sish tezligini oshirishingiz mumkin

Push-up - bu pek, triseps, oldingi deltalar, bilaklar, to'rtburchaklar va qorinni qamrab oladigan eng keng tarqalgan ko'p qo'shma mashqlardan biridir. Inson tanasining deyarli barcha mushaklari bilvosita surishlarda ishtirok etadi - ba'zi mushaklar dinamik, ba'zilari esa statik

Zamonaviy go'zallik kanonlari yaxshi genetikaga juda talabchan. Agar parhezlar va sport zallari global aralashuvisiz keraksiz santimetrlardan xalos bo'lishga yordam bersa, chiroyli ko'kraklarni sotib olish uchun ko'plab ayollar plastik jarrohning pichog'i ostiga kirishga tayyor, garchi bu muammoni hal qilish uchun bir qator mashqlar mavjud

Bizning zamonamizdagi go'zal tana uchrashuv paytida tashrif qog'oziga o'xshaydi. Bu juda ko'p narsani aytib berishi mumkin - bu mashaqqatli mehnat yoki plastik jarrohlik, to'g'ri ovqatlanishmi yoki bir qator steroidlar va anabolik steroidlar natijasida bo'ladimi … Biseps va abs kabi mushaklarning asosiy qismi bilan ular bo'lishi mumkinligi aniq uyda pompalanadi

Yugurish nafaqat tanani yaxshilashning yaxshi usuli, balki ortiqcha funtga qarshi kurashish sifatida ham uzoq vaqtdan beri tan olingan. Hatto eng qisqa va sekin yugurish ham raqam uchun divanda yotishdan ko'ra ancha samarali. Qisqa vaqt ichida yog'dan qutulish va chiroyli shaklga ega bo'lishni istaganlar uchun siz hali ham ma'lum bir tizimga muvofiq yugurishingiz kerak

Yugurishni boshlash shunchalik qiyin emasligi, qanchalik tez-tez yugurish kerakligini aniqlashdir. Mushaklardagi og'riq, charchoq yoki natijalarning etishmasligi ko'pincha ushbu turdagi jismoniy faoliyatdan umidsizlikka olib keladi. Ayni paytda, yugurish deyarli hamma uchun mos keladi, faqat mashg'ulotlar jadvali va intensivligini to'g'ri hisoblashingiz kerak

Terma jamoalarning ko'plab taniqli faxriylari 2014 yilda Braziliyada bo'lib o'tgan FIFA Jahon chempionatida ishtirok etishdi. Tajribali futbolchilar orasida 2014 yilgi futbol chempionatining ramziy jamoasini tuzish mumkin. 2014 yilgi Jahon chempionatining tajribali futbolchilari ramziy jamoasi darvozasidan joy mashhur kolumbiyalik Farid Mondragonga nasib etdi

Katta charchoqni boshdan kechirmasdan uzoq yugurish qobiliyati ko'plab omillarga bog'liq. Bunga ovqatlanish, boshdan kechirgan stress, uyquni va boshqa ko'p narsalar ta'sir qiladi. Yugurishning eng muhim elementlaridan biri, uni olib yurishni osonlashtiradigan narsa - to'g'ri nafas olish

Deyarli har bir yuguruvchi yugurishda chidamliligini oshirishni xohlaydi. Bir nechta samarali usullar mavjud, ularning har biri, albatta, tezroq va bardoshli bo'lishingizga yordam beradi. Yugurish - bu dunyodagi millionlab odamlar o'ynaydigan eng qulay sport turi

“Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar siz chiroyli bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar aqlli bo'lishni istasang, yugur! " - qadimgi Yunonistondan bizga kelgan mashhur ibora to'liq haqiqatdir. Yugurish, shubhasiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi

Yugurish - bu sog'liq va yuqori sport natijalarining kafolati. Bu har tomonlama va har qanday sport turida jismoniy tayyorgarlikning asosi bo'lishi mumkin. Biroq, har kim ham uzoq vaqt yugura olmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ertalab engil yugurishdan boshlang