Kuchli, egiluvchan, tarbiyalangan barmoqlar sport, san'at va kundalik hayotda o'z ustalariga sadoqat bilan xizmat qiladi. Umuman olganda, barmoqlar butun hayoti davomida mashq qilinadi, chunki ular doimo ish bilan band. Ammo ba'zida yanada katta elastiklik va chidamlilikka erishish kerak. Masalan, ba'zi bir sport turlari uchun, ko'proq virtual musiqa asboblarini chalish uchun va boshqalar. Maxsus mashqlar yordamga keladi.
Bu zarur
- - uzuk kengaytirgich;
- - buloqli barmoq ustozi, universal;
- - barmoqlar uchun to'p murabbiyi;
- - tasbeh yoki munchoq;
- - plastilin, non bo'lagi, loy va boshqalar;
- - gugurt;
- - guruch va guruchli idish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzuk kengaytirgich sotib oling. Sport tovarlari do'konidagi maslahatchi sizga qaysi birini tanlash kerakligini aytib beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz eng yumshoqini sotib olishingiz mumkin. Uni butunlay siqib qo'yishingiz muhim. Siqish mashqlarini har kuni bajaring, yukni vaqt yoki siqish soniga qarab asta-sekin oshirib boring. Ko'rgazmalar sonini 40-50 ga etkazgandan so'ng, siz qattiqroq ekspander sotib olishingiz va u bilan mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin.
Bugungi kunda universal bahor barmoqlari murabbiylari sotuvda. Siz uni sotib olishingiz mumkin, bu juda samarali, chunki u sizning fikringizcha, eng zaiflarga ko'proq e'tibor berib, barmoqlarni alohida mashq qilishga imkon beradi.
O'zingizni boshqaring: uzuk kengaytirgichining bitta to'liq siqilishi bir nechta "yarim" larga qaraganda samaraliroq va foydaliroq.
Sport murabbiylari ekspander bilan ortiqcha harakatlar bilan barmoqlarning plastikasi yomonlashishini ogohlantiradi. Shuning uchun o'lchovga rioya qiling, fanatizmsiz mashq qiling.
2-qadam
Barmoqlar uchun massaj vositasini sotib oling. U qo'lda o'ralishi kerak bo'lgan ikkita yoki to'plardan iborat (barmoqlaringiz bilan barmoq bilan). Kundalik mashqlar sizga tezkor natijalar beradi. Barmoqlaringiz egiluvchan bo'lib, qo'llaringizning bo'g'imlari yanada chidamli va harakatchan bo'ladi.
3-qadam
Barmoqlaringiz bilan tasbeh, munchoq, kuchli ipga o'ralgan no'xat, tugmalar, plastik to'plarga tegizishingiz mumkin.
4-qadam
Televizor oldida o'tirganingizda yoki kitob o'qiyotganingizda, plastilin, loy, mum, non parchalarini barmoqlaringiz bilan ezishingiz mumkin. Barmoqlarni navbatma-navbat o'zgartiring: masalan, avval bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan, so'ng bosh barmog'ingiz va o'rtangiz, bosh barmog'ingiz va halqangiz va boshqalar. Jismoniy mashqlar oddiy va ta'siri ulkan.
5-qadam
Stol ustidagi tarqoq gugurtlarni barmoqlaringiz bilan ushlashni boshlang. Muqobil barmoqlar. Avvaliga gugurtni olish juda qiyin bo'ladi, masalan, ko'rsatkich barmog'i va kichik barmog'ingiz, o'rta va halqa barmoqlaringiz bilan, lekin bir necha soatlik mashqdan so'ng, siz o'zingizning qobiliyatingizdan hayratda qolasiz.
O'lchovga rioya qilishni unutmang. Agar to'satdan barmoqlaringiz haddan tashqari g'ayratdan siqilib qolsa, tezda mashq qilishni to'xtating va cho'tkalarni kastor yog'i yoki asal bilan massaj qiling.
6-qadam
Barmoqlarni mashq qilishning qadimiy xitoy usuli mavjud. Barcha yengilligi bilan ta'sir sizni hayratda qoldiradi - bir haftalik kundalik mashqlardan so'ng siz barmoqlaringiz sezilarli darajada kuchayganligini sezasiz.
Idishga (piyola, kichkina piyola yoki quti) quruq guruchni, tercihen uzun donni tushiring. Orqa o'tirib, barmoqlaringizni guruchga botirishni boshlang. Xurmoingizni to'g'ri tuting. Cho'tkangizni pastga / yuqoriga, pastga / yuqoriga siljiting. Harakatlarni o'lchash kerak, shoshilmang. Xitoyliklar ushbu mashq paytida nafaqat barmoqlar rivojlanadi, balki ong, mantiqiy fikrlash, ma'lumotni beg'ubor qabul qilish qobiliyati ham rivojlanadi, deb hisoblashgan.
