Minglab odamlar sog'liq haqida orzu qiladilar, ammo unga erishish yo'llarini ko'rishmaydi. Ular katta miqdordagi tabletkalarni sarf qilishadi, bir doktordan ikkinchisiga shoshilishadi va kasalliklari uchun davo topolmaydilar. Taijiquan sog'liqni saqlash yo'lini ko'rsatishi mumkinligi sababli, uni hamma odamlarga taqdim etish to'g'ri. Bugungi kunda dunyoda Taijiquanning 200 milliondan ortiq tarafdorlari mavjud. O'zining xususiyatlariga ko'ra noyob bo'lgan ushbu gimnastika maxsus tayyorgarlik, qimmatbaho, maxsus jihozlar va maxsus formalarni talab qilmaydi. 24 ta soddalashtirilgan Taijiquan kompleksi yangi boshlanuvchilar uchun eng qulay hisoblanadi. O'tgan asrning 50-yillarida XXR hukumatining sa'y-harakatlari tufayli milliy jang san'atining ushbu turi tezda butun Xitoyga tarqaldi, so'ngra Taysikuanning sevimli mashg'ulotlari butun dunyoni qamrab oldi. Jismoniy tiklanishdagi har qanday mashq kabi, Taijiquan ham biroz tayyorgarlikni talab qiladi - isinish, mushaklar va bo'g'imlarni cho'zish. Shu maqsadda maxsus isitishni amalga oshirish kerak.
Bu zarur
harakatni cheklamaydigan keng kiyim; - tovoni bo'lmagan yumshoq, elastik taglik (rezina emas) bilan engil poyabzal; - jamoat bog'ida, parkda yoki kichik, ammo yaxshi gazlangan xonada tekis maysazor
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biz boshlang'ich pozitsiyasida turamiz - oyoqlar birlashadi, toj perineumning markazi bilan bir tekis chiziqda, perineum markazining proektsiyasi oyoqlar orasidagi markazda, biz to'g'ri, qo'llar bo'ylab kestirib, kaftlari bilan tanasi, tirsaklari tanaga bosilmaydi, tanasi hech qayerda tarang emas.
2-qadam
Barmoqlaringizni yoğurun
O'z navbatida aylantirib, boshqa qo'lning har bir barmog'ini bir qo'lning barmoqlari bilan iliqlik hissi paydo bo'lguncha kuchli surting. Biz barmoqning tagidan tirnoqqa o'tamiz. Keyin bilaklarning aylanish harakatlari bilan isinamiz, ularni boshqa qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan ushlaymiz. Keyin bosh barmog'ingiz bilan har bir kaftning o'rtasidagi laogong nuqtasini silang.
3-qadam
Biz quloq va burunni xamirlaymiz
Barmoqlarimiz bilan biz burun qanotlarini silaymiz, uchini ishqalaymiz va chimchilaymiz, burun uchini barmoqlarimiz bilan ushlaymiz, bir yo'nalishda 5 marta, so'ngra boshqa tomonga buramiz. Barmoqlarning engil harakatlari bilan, boshning orqa qismidan burungacha, biz quloqchani oldinga egamiz. Biz barmoqlarimizni oldinga, to'xtamasdan tortib olamiz, shunda quloqchalar o'zlarining joylariga to'satdan qaytib kelishadi. Biz 15 marta takrorlaymiz. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan quloqchalarni pastga torting va qo'yib yuboring. Biz 15 marta takrorlaymiz. Quloq tragusini ikki barmoq bilan soat yo'nalishi bo'yicha 15 marta, so'ngra teskari yo'nalishda aylantiring.
4-qadam
Endi biz terini peshonadan boshning orqa qismiga taroq ko'targandek, to'g'rilangan barmoqlarning yostiqlari bilan massaj qilamiz. 10 marta takrorlang. Yuzni kaft bilan iyagidan yuqoriga qarab "yuving". Biz kaftlarimizni yuqoriga ko'taramiz, teriga bosib, jag'iga tushamiz, faqat barmoqlarimizni yuz terisiga ozgina tegizamiz.
5-qadam
Servikal o'murtani yoğurmak
Bo'yin muskullarini silash va qisish harakatlari bilan massaj qiling. Biz oldinga va orqaga bosh egib olamiz, so'ngra 10 ta takrorlash uchun har bir elkaga egilamiz. Biz boshni aylantiramiz, jag'ni o'zimizga bosib, chapga va o'ngga 10 marta takrorlash uchun boshning orqa qismini orqaga buramiz.
6-qadam
Qo'llar va torakal orqa miya tayyorlash
Biz ko'ndalang suyaklar ustidagi joyni o'zaro harakat bilan silaymiz, navbat bilan navbat bilan beshta egilgan barmoq ("yo'lbars panjasi") bilan ko'krak qafasi muskullarini massaj qilamiz. Ko'krakning har ikki tomonida 10 marta. Har bir elkani dumaloq harakat bilan barmoqlar va kaft bilan silang. Keyin biz bir qo'lning kafti bilan ikkinchi qo'limiz bilan massaj qilamiz, kaftni qo'lning tashqi tomoni bo'ylab yelkadan barmoqlar tagiga va orqaga qo'lning ichki tomoni bo'ylab bilakdan qo'ltiqgacha o'tkazamiz. To'xtamasdan, bir harakatda, qo'lingizni massaj qiling, iliqlikni sezmaguningizcha qiling. Biz qo'llarimizni oldimizda, barmoqlarni qulfda to'g'rilaymiz, qo'llarimiz bilan 10-15 to'lqinga o'xshash harakatlar qilamiz. Tanamizning yon tomonlarida aylana yasab, elkama-elka bo'g'imlarida cho'zilgan qo'llarni aylantiramiz. Har bir yo'nalishda 10-15 marta takrorlash. Biz qo'llarni tirsak bo'g'inlarida aylantiramiz, bilaklar pol tekisligiga parallel, ko'krak bilan bir tekislikda aylanalar, har bir yo'nalishda 10-15 marta takrorlash.
7-qadam
Bel umurtqasini yoğurmak
Qo'lning engil harakati bilan qorin bo'shlig'ini soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta silang. Biz qo'llarimizni qorin darajasida yon tomonlarga yoyamiz va qorin matbuotining mushaklarini taranglashtirgan holda kuch bilan ularga kaftimizning qovurg'alari bilan 5 ta zarba beramiz. Ta'sir vaqtida biz "xaaaa" tovushi bilan og'iz orqali kuchli uzoq nafas chiqaramiz. Biz kuchli iliqlik sezilmaguncha kaftlarimizni bir-birimizga bosishimiz bilan ishqalaymiz va ular bilan buyrak atrofini massaj qilamiz. Qo'llarimizni belbog'imizga qo'yib, pastki orqa tomon bilan, 10 marta chapga va 10 marta o'ngga burilish harakatlarini qilamiz.
Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, keyin energetik tarzda tushiramiz, kaftimiz bilan oyoqlarimiz oldida polga etib borishga harakat qilamiz. Buni amalga oshirayotganda oyoqlaringizni egmaslikka harakat qiling. To'g'ri tekislang, orqaga egilib, keyin yana pastga tushing. 5-10 marta takrorlang.
8-qadam
Oyoqlaringizni cho'zing
Dumba va son bo'g'imlarini kaftlarning dumaloq harakatlari bilan silang. Keyin biz oyoqlarni issiqlik paydo bo'lguncha silamoqdamiz, oyoqning tashqi yuzasi bo'ylab yuqoridan pastgacha va ichki yuzasi bo'ylab pastdan yuqoriga. Keyin biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, ozgina oldinga egilib, kaftlarimizni tizzamizga qo'yamiz va oyoqlarimizni ozgina egib, tizzalarimiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq 10 marta aylanamiz. Endi, xuddi shu holatda, biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida qo'yamiz va tizzalarimiz bilan bir-birimizga qarab aylanish harakatlarini qilamiz. Keyin biz qaddini rostlaymiz va chap oyog'imizni oyoq uchiga qo'yib, biz ikki yo'nalishda tovon bilan 10 ta dumaloq harakatlar qilamiz. O'ng oyoq bilan takrorlang.
9-qadam
Isitish tugadi. Sizning tanangiz keyingi Taijiquan amaliyotiga tayyor. Keyingi darsda ko'rib chiqadigan qadamlar, pozitsiyalar va qo'llarning harakatlari to'g'risida bilib olishga o'tishingiz kerak.
