Haddan tashqari og'irlik odamda juda ko'p komplekslarni yaratadi, shuningdek butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Odamlar dietalar, jismoniy mashqlar, massaj va boshqa protseduralar orqali qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga harakat qilmoqdalar. Og'irlikni kamaytirishning eng samarali usullaridan biri bu yoga.
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari
"Tog". Yogislar tanani toksinlardan tozalash uchun har kuni nafas olish usullaridan foydalanadilar. Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan tekis turing. Nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni bir-biringizga biroz bosib, katlayın. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Keyin, nafas chiqarayotganda, qo'llaringizni yon tomondan pastga tushiring. Ko'zlaringizni yuming va 20 soniya davomida normal nafas oling. Mashqni yana bir marta takrorlang.
"Tegirmon". Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmang. Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldingizga ko'taring, ularni erga parallel qilib qo'ying. Nafasingizni tez sur'atlar bilan ushlab turing, qo'llaringiz bilan avval 3 oldinga, so'ngra 3 aylanani orqaga qaytaring. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, ko'zingizni yuming va biroz dam oling.
Agar boshingiz aylansa, mashqdan so'ng 1 daqiqa dam oling. Xavotir olmang, nafas olish mashqlaridan keyin bu normal holat deb hisoblanadi.
Yoga asanas
"Uchburchak" pozitsiyasi. To'g'ri turib, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyib, o'ng oyog'ingizning barmog'ini yon tomonga aniq yo'naltiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring, ularni erga parallel qilib qo'ying, butun tanangiz bilan o'ng kaftingizga etib boring. Nafas chiqarayotganda o'ng tomonga egilib, kaftingizni pastki oyoqqa qo'ying. Boshingizni chapga burang, chap qo'lingizning bosh barmog'iga nigohingizni tiklang. Butun tanangizni bitta tekislikka joylashtirishga harakat qilib, kestirib, oldinga bir oz ko'taring. Tinchlaning, asanani 10 soniya ushlab turing. Asta-sekin 20 soniyagacha ushlab turing. Nafas olayotganda sekin tiklang. Chap barmog'ingizni yon tomonga yo'naltiring. Mashqni boshqa tomondan takrorlang. Ushbu poz vazn yo'qotishga yordam beradi: belda, orqada, sonda qo'shimcha santimetrlarni olib tashlaydi.
Oldinga egiling. O'tiring, oyoqlaringizni tekislang, barmoqlaringizni o'zingizga qarating. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda tanangizni beliga tushiring, ko'kragingizni oldinga cho'zing, orqangizni tik tuting. Xurmolarni oyoqlariga yoki tizzalariga tushiring. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing, tinchgina nafas oling. Nafas olayotganda tanani sekin ko'taring. Asana orqa va sonlardan yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi.
"Kamon" pozitsiyasi. Oshqozoningizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan ushlang. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni qo'yib yubormasdan oyoqlaringizni va qo'llaringizni ko'taring. Shunday qilib, siz tanada va kestirib dumaloq bo'lasiz. Asanani 10 soniya ushlab turing, tekis nafas oling. Nafas chiqarayotganda erga tushing va dam oling.
Agar asanani bajarayotganda belingiz og'rib qolsa, erdan baland ko'tarilmaslikka harakat qiling.
"Bola" pozasi. Dumbalaringizni poshnangizga qo'yib o'tiring. Ekshalasyon bilan tanangizni kestirib tushiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, tinchgina nafas oling. Bir daqiqadan so'ng tanani sekin ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va cho'zing. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni pastga tushiring.
