Yoga - jismoniy va ma'naviy jihatdan yaxshilanishga yordam beradigan qadimgi sharq amaliyoti. Siz buni har qanday yoshda boshlashingiz mumkin. Amaliyotchining jismoniy va jinsi bo'yicha cheklovlar yo'q. Agar siz yoga bilan shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmasangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mutaxassis rahbarligida yogik amaliyotini o'zlashtirish yaxshiroqdir. Hozirda dunyoning ko'plab shaharlarida sharqona amaliyotlar markazlari ochilgan. Agar o'qituvchida o'qish imkoniga ega bo'lsangiz, u sizga yoga bo'yicha barcha kerakli bilimlarni beradi. Internetda bunday markazlar haqida ma'lumot topishingiz mumkin; u erda yoga bo'yicha mutaxassislar haqidagi sharhlar ko'pincha joylashtirilgan.
2-qadam
Sizga mos keladigan amaliyot markazini tanlashda nafaqat tashrif vaqtlari va xarajatlari qulayligiga, balki umumiy muhitga ham e'tibor bering. Agar xonaga kirishda o'zingizni noqulay his qilsangiz, og'irlik, bosh og'rig'i yoki boshqa biron bir noqulaylik bo'lsa, unda ikkilanmasdan ushbu markazdan voz keching. O'zingiz uchun dam oladigan, ichingizda xotirjam bo'ladigan joyni tanlang.
3-qadam
Yoga bilan birinchi marta shug'ullanganingizda, ehtimol siz o'zingizga ishonchsiz his qilasiz. Bu ko'pincha yangi boshlanuvchilarning boshqa amaliyotchilarga e'tibor berishlari va ularning moslashuvchanligini o'zlari bilan taqqoslashni boshlashlari bilan bog'liq. Yogada muhim qoidalar - dars davomida barcha e'tibor ichki tomonga, tanadagi hissiyotlarga qaratilishi kerak. Yodingizda bo'lsin, asta-sekin tanangiz osonaslarga o'rganib qoladi va egiluvchan va sezgir bo'lib qoladi.
4-qadam
Yoga bilan shug'ullanishni boshlagan holda, darhol o'qituvchidan tanani tozalash usullarini o'rganish yaxshiroqdir. Yogik amaliyotda, o'z-o'ziga xizmat ko'rsatishning ko'plab usullari bilan bir qatorda, o'ziga xos usullari ham mavjud: ko'zlar, til, burun, ichak, jigar va boshqalar. Barchasini asta-sekin o'zlashtirsangiz yaxshi bo'ladi. Bu osonas, nafas olish mashqlarini bajarishda tanada tozalash jarayoni sodir bo'lishi bilan bog'liq. Va agar o'z tanangizga yordam berilmasa, u holda toksinlarni chiqarish juda og'riqli bo'lishi mumkin. Yogik amaliyot va tozalashning kombinatsiyasi tezda tanangizni sog'lom holatga keltiradi. Yogani yanada chuqur o'rganish tanangizni yanada yaxshilashga yordam beradi.
