Kalanetika yoki kalanetika - bu yigirmanchi asrning oltmishinchi yillarida ishlab chiqilgan statik mashqlarning tasdiqlangan tizimi. Uning yordami bilan siz mushaklarni kuchaytirishingiz va cho'zishingiz, ularga balet shakli deb nom berishingiz mumkin.
Kalanetika - bu yoga asanaslariga asoslangan 29 ta mashqlar to'plami. U bachadon bo'yni va bel umurtqasini kuchaytiradi, metabolizmni va terining ohangini yaxshilaydi, chuqur mushaklarni jalb qiladi va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Faqat bir soatlik kalanetika aerobikaning o'rnini bosadi, ya'ni juda qisqa vaqt ichida ingichka bo'lib qolish imkoniyati mavjud degan fikr bor. Ushbu sekin, shoshilmaydigan gimnastika barcha tavsiyalarni diqqat bilan bajarilishini va eng muhimi, to'g'ri nafas olishni talab qiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz terlamaysiz, bo'g'ib o'tirmaysiz va g'azablangan tezlikni ushlab turishga harakat qilmaysiz, chunki bu ko'pincha aerobik faollikda bo'ladi. Yo'q, kalanetikaning asosiy qoidasi qiyin, g'ayrioddiy holatni saqlash, "uxlab yotgan" mushaklarni ishlashga majbur qilishdir. Ushbu mashq majmuasi mushaklarni uzaytiradi va cho'zadi, bu esa hajmni oshirmasdan chiroyli yengillikni yaratadi. Shuning uchun kalanetika "balerinalar uchun mashq" norasmiy nomini oldi.
Kalanetika Kallan Pinckney nomi bilan ataladi, u oltmishinchi yillarning boshlarida sog'lig'ini yaxshilash, tizza va o'murtqa operatsiyalardan qochish uchun ushbu mashqlar to'plamini ishlab chiqqan.
Kalanetika darslarini boshlashdan oldin nimalarni bilishingiz kerak?
Bir qarashda ushbu gimnastika kompleksi umuman murakkab bo'lmagan ko'rinadi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bitta pozitsiyada bir yarim daqiqadan ko'proq turmaslik. Biroq, bu noto'g'ri tushunchadir. Kerakli holatni saqlab qolish jiddiy harakatlarni talab qiladi va cho'zish va yengillik bilan cheklanmaydi. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz unchalik yuqori bo'lmasa, siz asosiy jismoniy mashqlar sifatida kalanetikani tanlamasligingiz kerak. Dastlab, Pilates bilan shug'ullaning, u kalanetika bilan bir xil printsiplarni hisobga olgan holda, inson tanasining resurslariga hali ham unchalik talabchan emas.
Agar sizning mashg'ulotlaringiz kalanetika bilan shug'ullanishga imkon bersa, unutmangki, maksimal natijaga, boshqa ko'plab mashq turlari kabi, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilingan taqdirdagina erishish mumkin. Proteinli parhez, spirtli ichimliklardan saqlanish, vitaminlarni iste'mol qilish - bularning barchasi tanangizdagi o'zgarishlarni eng qisqa vaqt ichida his qilish va ko'rish imkonini beradi.
Kalanetika sezilarli darajada ozishni istaganlar, kardio yuklarni yoqtirmaydiganlar, soatlab sport bilan shug'ullanishga vaqtlari bo'lmaganlar uchun javob beradi. Dastlab, kalanetika haftasiga ikki yoki uch marta bir soat berilishi kerak, kerakli shaklga erishilganda soat sonini haftasiga bir martagacha kamaytirish mumkin. Bu shaklni saqlab qolish uchun etarli.
Agar bir soatlik mashg'ulot siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, tushkunlikka tushmang: u kun davomida bir necha 15 daqiqalik to'plamlarga tarqalishi mumkin.
Qanday hollarda kalanetika qilish taqiqlanadi?
Har qanday jiddiy jismoniy ishda bo'lgani kabi, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Ushbu kompleksga alternativani izlashingiz kerak bo'ladi, agar:
- siz bir yildan kamroq vaqt oldin operatsiyani boshdan kechirdingiz;
- sizning ko'rishingiz juda yomon;
- sizda astma bor;
- sizda varikoz tomirlari yoki gemorroy bor.
Aslida, boshqa kontrendikatsiyalar yo'q. Esingizda bo'lsa, kalanetika bilan shug'ullanayotganda siz tanangizni majburlamasligingiz kerak, agar biron bir mashq bajarolmasangiz, uning engilroq versiyasini sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan tanangiz kuchayadi va yaxshi natijalarga erishish uchun barcha harakatlarni amalga oshira olasiz.
