Katta bisepslar kuchni anglatadi va qo'llarga sezilarli hajm beradi. Bisepslarni pompalashda eng yaxshi natijalarga erishish, agar siz triseps va deltalarni ishlab chiqishga bir xil e'tibor bergan bo'lsangiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bicepsingizni mashq qilayotganda, shtanga bilan, gantellar bilan, Skott skameykasida va mashinalarda mavjud bo'lgan barcha mashqlarning arsenalidan foydalaning. Turli xil mashqlar bitseplarga har tomonlama ta'sir qiladi va shakli va hajmining eng yaxshi muvozanatiga erishishga imkon beradi. Bikeps uchun shtrixni ko'tarish mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi va biseps uchun dumbbelllarni ko'tarish mushaklarning aniqlanishiga yordam beradi.
2-qadam
Tutqichning turi ham muhimdir. EZ Barbell Reverse Grip Curl biseps fleksorini mashq qiladi, biseps uzunroq va ingl. Bolg'a mashqlari yon biseps va brachioradialis mushaklarida ishlaydi, biseps va bilakni qalinlashtiradi. Biseps uchun dumbbellni o'tirish holatida kontsentratsiyali ko'tarish biseplarga konveks shakli va chiziqlar ravshanligini beradi.
3-qadam
Har mashqda og'irliklarning og'irligini asta-sekin oshirib boring. Og'irligi oshgani sayin, og'irliklar sizning mushaklaringizni o'sishni boshlaydi. O'rtacha va engil jismoniy mashqlar bilan alternativ zarba mashqlari. Doimiy mushaklarning ortiqcha yuklanishi teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin - biseps o'sishni to'xtatadi yoki kamayishni boshlaydi.
4-qadam
Har qanday sportchini tayyorlashda ko'pincha og'irlik chegarasi mavjud bo'lib, uni engib o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha oy davomida og'irliklarning og'irligi va biseps hajmini oshirish mumkin emasligini payqadingizmi? Mushaklaringizni dam oling. 10-12 kun davomida mashqlarni to'xtating. Bu tanani tiklashga va yangi kuch bilan mashqlarga qaytishga yordam beradi.
5-qadam
O'quv dasturiga triceps, deltoid va bilaklaringizni o'rgatish uchun mashqlarni kiriting. Ro'yxatda keltirilgan mushaklarning kuchi va hajmining o'sishi biseps hajmini oshirishga yordam beradi. Zaif bilaklar bilan uzoq vaqt davomida og'ir shtangni ushlab turolmaysiz. Bundan tashqari, qo'llar nomutanosib ravishda rivojlanadi, bu ularning ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi.
6-qadam
Qo'lingizni silkitganda, oyoqlaringiz haqida unutmang. Katta biseps bilan ingichka oyoqlari bema'ni ko'rinishga ega bo'lishiga rozi bo'ling. Oyoqlaringizni rivojlantirish orqali siz qo'llarni mashq qilishda tezroq rivojlanasiz.
