Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan odamlar, bunga qancha vaqt ajratish kerakligini bilishmaydi. Bu savol juda to'g'ri, chunki har kim o'z tanasiga faqat zarar keltirishni emas, foyda keltirishni xohlaydi. Butun o'quv jarayoni oqilona tashkil etilishi kerak.
Ba'zilarning fikriga ko'ra, ertalab uch soatdan, boshqalari esa bir soatdan ko'proq o'qish yaxshiroqdir. Xo'sh, bu qanday to'g'ri?
Mashqlar davomiyligiga ta'sir qiluvchi asosiy omillarni ko'rib chiqamiz. Birinchisi, yosh. Odamning yoshi katta bo'lsa, unda imkoniyat kamroq bo'ladi. Shuning uchun mashg'ulotlar vaqti minimal bo'lishi kerak. Natija boshqalardan ko'ra ko'proq vaqtga erishiladi, ammo tanangiz tükenmez. Ikkinchisi - o'qitish tajribasi. Yangi boshlanuvchilar bir soat davom etadigan mashqlar to'plamini deyarli o'zlashtira olmaydi. Ammo ko'proq "rivojlangan" bunday mashqlarni engillashtiradi. Uchinchi omil - bu mashg'ulotdan oldin tananing holati. Ko'pchilik ishdan so'ng darhol sport zaliga shoshilishadi. Odam charchagan, mashg'ulot uchun ozgina kuch qoladi. To'rtinchisi - haftada mashqlarning soni. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz (masalan, haftasiga 3-4 marta), shuncha kam vaqt bo'lishi kerak. Badaningizni ortiqcha yuklashga hojat yo'q.
Qisqa mashg'ulotlar kerakli natijalarni keltirmasligini va juda uzoq vaqt tanaga zarar etkazishini unutmang. Ko'pgina o'quv dasturlari 1, 5 soatga mo'ljallangan. Ammo bu yuqoridagi omillarga ham bog'liq. Tanangiz, imkoniyatlaringiz va umumiy farovonligingizga e'tibor bering. Maksimal samaradorlik uchun, albatta, mashqlarning butun majmuasini bajarishga majbur qilish kerak. Ammo agar siz orqa, bo'g'imlarda og'riq sezsangiz, mashqni keyinga qoldirganingiz ma'qul. Eng muhim qoida shundan iboratki, mashg'ulotlar "men buni amalga oshirolmayman" emas, balki "men o'tishni xohlamayman" shiori ostida o'tishi kerak.
Mashq qilishning davomiyligi, shuningdek, siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga bog'liq. Masalan, agar siz mushak massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, unda davomiyligi taxminan 1-1,5 soat bo'lishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun bu vaqt biroz uzoqroq bo'ladi, chunki ular avval mushaklarni asosiy tayanch bilan ta'minlashlari kerak. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda yarim soat etarli bo'ladi, lekin kam emas.
O'zingiz uchun darslarning maqbul davomiyligini tanlashda yosh va sog'liq holatini hisobga oling. Keyin trening faqat foydali bo'ladi.
