Kuchli irodali gimnastika 20-asrning boshlarida doktor Anoxin tomonidan yaratilgan. Birgalikda ham sportchi bo'lgan Anoxin mushaklarni rivojlantiradigan va kuch beradigan mashqlarni ishlab chiqardi. Ushbu gimnastikaning o'ziga xos xususiyati biron bir apparatning yo'qligidir. Mashqlarni bajarish uchun siz faqat oyna oldida turib, irodangizni yoqishingiz kerak.
20-asrning ko'plab taniqli sportchilari Anoxin tizimi bilan shug'ullanishgan. Mashhur jangchi va og'ir vaznli Samson irodali gimnastikani qo'llagan va afsonaviy brigada komandiri Kotovskiy ham ushbu tizim bo'yicha mashq qilgan. Anoxinning o'zi uning gimnastikasi g'ayritabiiy qobiliyatlarni bermaydi, balki unga sog'lig'ini mustahkamlashga imkon beradi, shakl va shakllarga go'zallik beradi, dedi. Va eng muhimi, bu tsivilizatsiya natijasida yo'qolgan tabiiy quvvatni qaytaradi.
Gimnastika iroda kuchiga asoslangan
Jismoniy mashqlar paytida hech qanday chig'anoq ishlatilmagani uchun har qanday mushak tarangligi faqat iroda kuchi bilan boshqariladi. Odam qarshilikni engib chiqishga taqlid qilib, ayrim mushak guruhlarini mustaqil ravishda zo'riqtiradi. Ixtiyoriy gimnastikaning samaradorligi uning hanuzgacha dolzarbligi, shu jumladan professional sportchilar orasida ham tasdiqlanadi.
Anoxinning gimnastikasi bilan muntazam shug'ullanadigan sportchi o'z mushaklari ustidan kuchga ega bo'ladi. Bu tashqi omillarga bog'liq emas va aniq bir vazifani bajarish yoki jismoniy ishni bajarish uchun zo'riqish kerak bo'lgan mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. O'tmishdagi sportchilar o'z mushaklari bilan shunchalik g'ururlanishlari ajablanarli emas: ular shtanga, dumbbell, oqsil kokteyli va boshqa sintetik ovqatlarsiz ajoyib natijalarga erishdilar.
Anoxin gimnastikasining tamoyillari
Anoxinning irodali gimnastikasi sakkizta asosiy printsipga asoslanadi. Avvalo, mashqlarni bajarayotganda, barcha e'tiboringizni jalb qilingan mushak yoki mushak guruhiga jamlashingiz kerak. Gimnastikani shoshilmasdan, jiddiy, o'ychan qilish kerak. Jismoniy mashqlar hajmini oshirishga arzimaydi, barcha muskullarni to'g'ri ishlashiga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
Anoxin sportchining nafas olishida juda muhim rol o'ynadi. Har bir mashq uchun tavsiyalar u yoki bu harakatni amalga oshirishda qanday nafas olishni aniq tasvirlab beradi. Har bir harakatga jalb qilingan mushakning eng katta kuchlanishi va qolgan mushaklarning to'liq bo'shashishi hamroh bo'lishi kerak. Natijani kuzatish uchun oynadan chiqmasdan, yalang'och tanasi bilan gimnastikani qilishingiz kerak. Mashqlarni bajarib bo'lgach, doktor Anoxin dush qabul qilishni va tanani sochiq bilan silashni tavsiya qildi.
Doktor Anoxinning ta'kidlashicha, sport bilan shug'ullanish to'g'ri ovqatlanishsiz kerakli natijani bermaydi. Ovqat muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Go'shtga asosiy e'tibor berilmasligi kerak: o'tmishdagi sportchilar ko'plab o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishgan va mushaklari yaxshi rivojlangan.
