Sport 2024, Noyabr

Tik turgan aylanma figurali uchish bo'yicha uchta asosiy pozitsiyadan biridir. To'g'ridan-to'g'ri qo'llab-quvvatlanadigan oyoqqa turish paytida eng keng tarqalgan ikki xil aylanish - bu egilish va biellmann. Biellmann nima? Biellmann - figurali uchishning asosiy elementlaridan biri

Ko'pchilik ayollar va erkaklar o'zlariga ishonchni his qilish uchun chiroyli va ingichka shaklga muhtoj. Buning uchun ular sport zaliga borishadi, ertalab chopishadi, uyda mashq qilishadi va hokazo. Bularning barchasi qo'llar, oyoqlar, qorin bo'shlig'i va shuningdek, ko'krak qafasining mushaklarini pompalamoqqa imkon beradi

Qo'l jangi bu sport turida yaxlit butunlikka birlashtirilgan jangovar strategiyalarning butun majmuasidir. Bu erda siz boks, sambo, dzyudo va boshqa turdagi jang san'atlari turlarini topishingiz mumkin. Agar siz ushbu sport turiga va jang san'atiga qiziqishingiz bo'lsa, eng yaqin qo'lda jangovar tayyorgarlik bo'limiga yoziling

Ultimate Fighting Championship - aralash yakkakurashlar janglarini o'tkazadigan tashkilot. Ultimate Fighting Championship Las-Vegasda joylashgan, ammo janglar butun dunyoda bo'lib o'tadi. Dastlab, UFC har yili o'tkaziladigan musobaqa sifatida tasavvur qilingan, ammo ajoyib muvaffaqiyat UFCni haqiqiy sport musobaqasiga aylantirdi

Agar biz bokschi bilan ko'cha jangida muomala qilayotgan bo'lsak, unda bu sportchining yaxshi tayyorlangan zarbasi borligini anglash kerak. Shuning uchun, uni engish uchun siz juda yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shuningdek, aniq tavsiyalar mavjud, buning natijasida siz bokschini mag'lub etishingiz mumkin

Yelkada mashq qilish ko'pincha orqa yoki biseps kabi mushak guruhlari bilan birgalikda amalga oshiriladi. Maksimal rivojlanish uchun elkama-elka ishini alohida mashg'ulot kunida olib boring va iloji boricha qizg'in qiling. Ko'rsatmalar 1-qadam Yelkangizni mashq qilishni yumshoq isitish bilan boshlang

Bodibilding kabi sport turlarida musobaqada eng estetik va uyg'un shaklda chiqish uchun ko'pincha musobaqa oldidan quritishga ehtiyoj bor. Zero, sportchining egallashi joy bunga bog'liq. Quritish kontseptsiyasi Quritish sportchining mashg'ulot va ovqatlanish paytida olgan mushak massasini massaga ta'sir qilishi uchun aniq quritiladi

Yaxshi o'rgatilgan va kuchli mushtsiz jang san'atlari bilan shug'ullanish, hattoki haqiqiy jangda g'alaba qozonish juda qiyin. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha bu narsani sog'inishadi va qo'l jarohati uchun uzoq vaqt davolaydilar. Shunday qilib, mushtingizni kuchaytirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilish muhimdir

Snowskate - bu qish mavsumida har qanday fokuslarni bajarish uchun mos bo'lgan ajoyib sport anjomlari. Siz muvozanatni yo'qotmasdan parapetlarga sakrab o'tishingiz va ularning ustiga siljishingiz mumkin. Biroq, buning uchun siz fokuslar nazariyasini tushunishingiz va ularning ish faoliyatini amalda mustahkamlashingiz kerak

London Olimpiadasida ruslarning trassadagi chiqishlari natijalari achinarli ko'rinishga ega bo'lsa-da, ular juda kutilgan edi. Naqshni kuzatish mumkin: velosiped mamlakatimizda jozibadorligini yo'qotmoqda va shu bilan birga rus sportchilarining reytingi pasaymoqda

Rossiyada birinchi marta Sokolniki bog'ida "Lady on the Velosiped" velosiped parki bo'lib o'tadi. Tadbir 5 avgustga rejalashtirilgan. Soat 12 da velosiped sayrining "Boshlanishi" bo'lib o'tadi, unda barcha xonimlar ishtirok etishi mumkin, ammo ma'lum shartlarga rioya qilish kerak

Ko'krak qafasining markazini tez va samarali ravishda pompalamoq uchun mushaklarning massasini kuchaytirishga va oshirishga qaratilgan mashqlarning butun majmuasi mavjud. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olishni unutmang. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyani oling - tik turib

Kestirib, son suyaklarini samarali ravishda pompalamoq uchun, bu mushak guruhi tanani oldinga egilganda, yugurishda va yurishda faol ishtirok etishini unutmaslik kerak. Ushbu guruhning maksimal rivojlanishi uchun, qoida tariqasida, ikkita asosiy mashqlar turi qo'llaniladi:

O'ttiz yil ichida birinchi marta Rossiya terma jamoasi Olimpiya o'yinlarida erkaklar o'rtasidagi yakkalik bahslarida mamlakat sharafini himoya qilishi kerak bo'lgan skeytsiz qoldi. Qisqa yugurish boshlanishidan bir necha daqiqa oldin Evgeni Plyushenko musobaqadan chetlashtirildi

Chiroyli va yassi oshqozon - bu ko'pchilikning orzu qilingan istagi. Yoz odatda plyajdagi ta'til, ochiq kiyinish va boshqalarni anglatadi. Aynan shu daqiqada men ayniqsa yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlayman. Oddiy parhezga rioya qilsangiz va har kuni mashq qilsangiz, yozgacha qorinni olib tashlashingiz mumkin

Qo'ltiq ostidagi burmalar nafaqat ortiqcha vaznga ega odamlar uchun muammo emas. Ko'pincha tananing bunday nomukammalligi sintetikdan tikilgan qattiq kiyimdan yoki durust egriligidan hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar va go'zallik mahsulotlari bilan yoqimsiz ajinlardan xalos bo'ling

Zamonaviy sport turlari - bu har xil sport turlari, ular orasida har kim o'zi uchun qiziqarli bo'lgan narsani topishi mumkin. Shu bilan birga, ular ba'zan juda g'ayrioddiy uskunalarni talab qiladi. Rollerski - bu shakldagi chang'ilarga o'xshash maxsus sport anjomlari, chunki bu plastmassadan yasalgan uzun bo'yli tor chiziq, ammo u g'ildirakli g'ildiraklar bilan jihozlangan

Kuchga chidamlilik uzoq vaqt davomida optimal quvvat darajasini saqlab turish qobiliyati sifatida tavsiflanadi. Bokschilar, kurashchilar va jang san'ati vakillarini tayyorlashda kuchga chidamlilikni rivojlantirishga katta e'tibor beriladi. Uni intervalli usullar bilan ishlab chiqish afzaldir

Orqa tomonning yuqori qismini pompalamoq uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Kundalik mashg'ulotlarning 10-15 daqiqasi ajoyib natijalarga erishish uchun etarli. Shu bilan birga, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Kerakli - gantellar

Buzoq mushaklarini ko'paytirish uchun siz butun tananing mushak massasini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Shunga ko'ra, maxsus parhezga rioya qilish va mashqlar majmuasini to'g'ri bajarish kerak bo'ladi. Aytgancha, siz nafaqat sport zalida, balki uyda ham mashq qilishingiz mumkin

Skeytbord bugungi kunda yoshlar orasida keng tarqalgan sevimli mashg'ulotga aylandi. Tajribali hunarmandlar tomonidan amalga oshiriladigan hayajonli fokuslarning go'zalligi ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi. Ularning har birining tashqi yengilligi va yengilligi ortida uzoq mashg'ulotlar bor

Sog'lom turmush tarzi bizga ijobiy munosabat, sog'liq va, albatta, tana go'zalligini beradi. Sport turli xil usullarni taklif etadi. Sakrash arqon - kerakli maqsadga erishish uchun yaxshi yordamchi. Arqonni eng yaqin do'stingga aylantir, u seni ko'nglingga qoldirmaydi

Ayrton Senna da Silva - Formula-1ning ajoyib haydovchisi, doimo mukammallikka intiladi. Uning faoliyati 1994 yil San-Paulu Gran-prisi paytida qisqartirilgan. O'sha paytda u allaqachon uch karra jahon chempioni bo'lgan va to'rtinchi unvonga intilayotgandi

Amerikalik sportchi Betani Xemiltonning nomi butun dunyo bo'ylab tan olindi, hatto professional sportga qiziqmaydi. Betani akula chaqishi bilan omon qoldi va professional sportga qaytdi. Hali buzilmagan qiz hayoti haqida hujjatli va badiiy filmlar suratga olindi

Kurash jang san'atining eng qadimiy turlaridan biri hisoblanadi, bundan tashqari biz uning o'ziga xos turini nazarda tutmaymiz, balki umuman kurashni nazarda tutamiz. Qadimgi tarixiy manbalarda ham biz ushbu so'zlarning tasdig'ini topamiz va sambo yoki dzyudo bundan mustasno, ma'lum bir milliy kurash turining aniq yoshini aniqlashning iloji yo'q

2012 yil 24 avgust barcha velosiped ixlosmandlari, hakamlar va velosipedchilar uchun eng qayg'uli kun bo'ldi. Shu kuni Amerika Qo'shma Shtatlarining Dopingga qarshi qo'mitasi (USADA) rahbari taniqli amerikalik velosipedchi Lens Armstrong o'zining dopingga oid gumonlarini oqlashga urinishni to'xtatgani haqida bayonot berdi

"Testosteron propionat" deb nomlangan preparatni qo'llash sportchilar orasida tobora ommalashib bormoqda. Bugungi kunda bu bodibildingda eng ko'p terilgan steroidlardan biridir. Umumiy ma'lumot Testosteron taniqli gormon bo'lib, erkaklar uchun juda muhimdir

Ko'p odamlar sizning orqa va qo'llaringizni qanday qilib kuchliroq qilish, mushaklarni kuchaytirish va tanangizga jozibali ko'rinish berish haqida o'ylashadi. Agar siz o'zingizning oldingizga qat'iy maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unda siz uyda orqa va qo'llarning kuchli mushaklarini qurishingiz mumkin

Push-up yordamida mushaklarni qurish oson. Biroq, ushbu mashq to'g'ri bajarilishi kerak. Mushak guruhlarida turli xil yuklarga ega bo'lgan maxsus o'quv texnikasi mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Eng past yukda push-uplarni bajarishni boshlang

Erdan turtkilarni bajarishda bir nechta mushak guruhlari ishtirok etadi - deltoidlar, trisepslar, peclar va abs. Bundan tashqari, kuchga chidamlilik, epchillik va quvvat fazilatlari faol rivojlanmoqda. Ushbu mashqni oyoqsiz bajarish orqali surish qiyinlashishi mumkin

Yugurish, ehtimol tanangizni rivojlantirishning eng qulay va osonlikcha vositasidir. Deyarli har bir kishi har qanday sharoitda va har qanday joyda yugurish bilan shug'ullanishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Yugurishni boshlash uchun siz haftasiga kamida 5 kun muntazam ravishda bo'sh vaqtni tanlashingiz kerak

Yugurish - bu vazn yo'qotishning eng samarali usuli, bu sizga pul sarflamaydi va sog'lig'ingizni saqlash uchun juda foydali. Yugurish paytida odam faolroq nafas olishni boshlaydi, ya'ni o'pka mashq qiladi va intensiv ishlay boshlaydi. Inson yoshligidan yugurishni o'rganadi

Squats sizning oyoqlaringiz va orqangizdagi mushaklarning ohangini saqlashda juda foydali. Biroq, ko'plab sportga o'xshamagan odamlar bir necha marta o'tirolmaydilar. Bu erda narsa shundaki, mushaklar og'ir yuklarga oldindan tayyorgarliksiz bardosh bera olmaydi

Evgeniy Arkadevich Platov Sovet va Rossiya figurali uchish sporti, figurali uchish tarixidagi yagona ikki karra chempion. Sport tarixida mamlakat sharafi va bayrog'ini himoya qilgan va himoya qilayotgan yorqin va betakror shaxslar ko'p

Ko'krakni estetik kattalashtirish bo'yicha operatsiyalar arzon emas. Va ularni amalga oshirgandan keyin oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydi. Shuning uchun ayollar ko'pincha ko'krakni ko'paytirishning muqobil usullarini izlashadi. Ulardan biri ixtisoslashgan jismoniy mashqlarni bajarishga asoslangan

Oziqlanish va jismoniy mashqlar paytida minimal shaxsiy vaqt bilan vazn yo'qotish mumkin. Buni amerikalik Tim Ferris isbotladi. Yigit biznesmenning 4 soatlik ish haftasi haqida kitob yozib mashhur bo'ldi. Ushbu dasturdagi qizlar atigi 8-12 xafta ichida 3 ta mashq bajarib, ko'p miqdordagi kuch sarflamasdan bir juft kiyim o'lchamidan xalos bo'lishadi

Anabolik steroidlardan foydalanish bilan bog'liq ko'plab afsonalar mavjud. Ko'pincha, ba'zi bayonotlar boshqalarga zid keladi, ammo bu bu mish-mishlarni tarqatuvchilarni bezovta qilmaydi. Noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish va haqiqatga qaytish uchun, steroidlar tibbiy dori ekanligini eslashdan boshlash foydalidir

Qattiq va ohanglangan dumba hech qachon modadan chiqib ketmaydi. Chiroyli tan - bu mag'rurlikdir. Plyaj mavsumi yaqinda va siz o'zingizning raqamingiz haqida o'ylashingiz kerak. Bunda dumba uchun maxsus mashqlar to'plami sizga yordam beradi

2012 yil 25 may kuni Rossiya terma jamoasi Evro-2012 final bosqichiga tayyorgarlik doirasida Urugvay terma jamoasi bilan o'rtoqlik uchrashuvi o'tkazadi. Ushbu uchrashuv nazorat uchrashuvi bo'ladi va terma jamoa murabbiyi Dik Advokat jamoaga taklif qilingan barcha sportchilar Evropa chempionatiga yo'llanmani munosib topishiga ishonch hosil qilishi kerak

U dunyodagi eng taniqli bodibilder hisoblanadi. Bundan tashqari, u Gollivuddagi aktyor va Texas shtatidagi gubernatorga tashrif buyurishga muvaffaq bo'ldi. Darhaqiqat, Arnold Shvartsenegger qo'l tegizadigan barcha narsalar oltinga aylanadi. Ko'pgina sportchilar hanuzgacha yosh sportchi tomonidan ishlab chiqilgan reja asosida mashq qilishadi va ular ham kumiri erishgan balandliklarga erishishni orzu qiladilar