Uyda barcha mushak guruhlarini mashq qilishning eng oson usuli, bir vaqtning o'zida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mashq qilish - bu arqondan sakrash. Ushbu sport anjomlari ko'pincha metabolizmni tezlashtirish, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va mashqlarni muvofiqlashtirish uchun ishlatiladi, ammo shu bilan birga, arqon mashqlari bir qator jiddiy kontrendikatsiyalarga ega ekanligini hamma ham bilmaydi.
Arqonni o'rgatish haqida gapirganda, ba'zi odamlar umuman behuda o'zlariga kamon bilan, ipdan sakrab tushgan qizning ruhiy qiyofasini chizishadi. Sakrash arqoni professional sportchilarni intensiv tayyorlashning ajralmas atributidir va to'laqonli sport turi bo'lib, o'ziga nisbatan eng jiddiy munosabatni talab qiladi.
Arqondan sakrashning foydalari
Arqon bilan sakrashni o'z ichiga olgan mashg'ulotning yuqori samaradorligi katta mushak guruhlari: buzoq, gluteal, dorsal, qorin, elka kamari va qo'llarni jiddiy o'rganishdan iborat. Bundan tashqari, sakrash to'g'ri duruş, epchillik, moslashuvchanlik va muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.
Mushak korsetini kuchaytirish bilan birga yoqimli bonus - bu faol yog 'yoqish: atigi 10 daqiqalik mashg'ulotda tanani taxminan 116 kilokalori sarflaydi. Taqqoslash uchun bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun 1,5 soatdan ko'proq tez yurish yoki 7 km dan ko'proq yugurish kerak bo'ladi.
Shuningdek, bunday mashqlarning shubhasiz afzalligi - bu yurak mushaklari va o'pkaning yaxshi mashqlari, qon aylanishini rag'batlantirish va selülit namoyonlarini zararsizlantirishdir. Sakrash arqonlari aerobik va quvvat yuklarini uyg'un tarzda birlashtirishga imkon beradigan, chiroyli tana konturlarini olishga hissa qo'shadigan tuman mashg'ulotlariga kiritilishi mumkin.
Arqondan sakrashga qarshi ko'rsatmalar
Arqon mashqlari yuqori intensiv mashqlar ekanligini unutmasligimiz kerak, shuning uchun uni qorni och qorinda, tanqidiy kunlarda, bosh og'rig'i yoki boshqa engil kasalliklarda qilish tavsiya etilmaydi.
Katta ko'krakli ayollar va keksa yoshdagi ayollarga sport uchun kiyimga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi, chunki kuchli sakrash büstün shakliga va tabiiy qat'iyligini yo'qotadigan terining ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Haddan tashqari vaznli, me'yordan 15-20 kg dan oshadigan va yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalingan odamlar uchun arqon bilan mashq bajarish kerak emas. Shuningdek, umurtqa pog'onasi, bo'g'imlar, varikoz tomirlari, homiladorlik, migren, gipertoniya kasalliklari uchun qabul qilinishi mumkin bo'lmagan mashqlar.
Ehtiyot choralari
Ipdan sakrash sog'liq va go'zallikka foyda keltirishi uchun siz oddiy ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak:
- mashg'ulotdan oldin isitishni unutmang va arqonni bo'yingizga mos ravishda tanlang;
- tasodifan oyoqlaringizga shikast etkazmaslik uchun yalangoyoq sakramang;
- sakrash paytida ayollar uchun ko'krak qafasini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan mos uskunani tanlash muhimdir;
- agar darslar uyda o'tkazilsa, siz yalang'och polga sakramasligingiz kerak, sakrashni yumshatadigan qulay gilamchani ko'taring;
- qo'nish paytida o'zingizni oyog'ingizga tushiring, tovoningizga yoki butun oyoqqa tushmang;
- oyoqlarini tizzadan ozgina egib turing, tez va baland sakrashni mashq qiling;
- arqon chigallashishi mumkin bo'lgan juda keng kiyimlarda ishlamang.
