Biz kerakli massani qo'lga kiritgandan so'ng darhol nimaga qarashimiz va yanada ta'sirli bo'lishimiz haqida o'ylashni boshlaymiz. Buning uchun bir-ikki kilogramm vazn yo'qotish va hozirda biznikiga qaraganda kuchliroq rejimda mashq qilish kifoya. Tanangizni naqshinkor qilish qiyin emas, uni uzoq vaqt davomida shu shaklda saqlash qiyinroq.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun o'zingizga qattiq ovqatlanish tizimini belgilang. Ovqatlanadigan kaloriyalarni kamaytiring va parhezni yarmiga bo'ling. Agar buning iloji bo'lmasa, go'shtni ozroq, sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qilishga harakat qiling. Yog'li va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlang. Kunning birinchi yarmida og'ir ovqatni iste'mol qiling, ikkinchisida faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Kechki soat oltidan keyin ovqat yemang.
2-qadam
Aerobik mashqlarni boshlang. Maksimal natija olish uchun statsionar velosiped yoki yugurish yo'lagi mashqlaridan foydalaning. Ushbu simulyatorlar keraksiz massani eng qisqa vaqt ichida yo'qotishga yordam beradi, ular bilan kuniga kamida yarim soat sarflash kifoya. Unda mashq qilish uchun maqbul vaqt yotishdan oldin uch-to'rt soat. Bu kun davomida to'plangan kaloriyalarni mukammal yoqilishini ta'minlaydi.
3-qadam
Treningni davom eting, ammo bir nechta o'zgarishlar bilan. Endi mashq qiladigan og'irliklarni kamaytirishingiz va takroriy mashqlarni ko'paytirishingiz kerak. Bu sizning kuchingizni oshiradi va teri osti yog 'miqdorini kamaytiradi va aerobik mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan birga siz tanangizni xohlagancha taniqli qilasiz.
