Ko'zoynak yoki linzalardan xalos bo'lish juda katta yengillikdir. Ammo agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz va uni yaxshi ko'rsangiz, unda siz uchun yaxshi yangilik. Lazer yordamida ko'rishni to'g'rilashdan keyin siz hatto mashq qilishingiz kerak. Sport bilan shug'ullanish farovonlikni yaxshilaydi va energiya beradi.
Shunday qilib, avval siz tuzatishdan keyin aniq nima qilish mumkin emasligini bilib olishingiz kerak. Cheklovlar ro'yxati quyidagicha:
- keskin qiyaliklar;
- sakrash;
- og'irliklar bilan ishlash;
- boshga keskin qon oqishini keltirib chiqaradigan mashqlar.
Natijada, sport zalida "temir" bilan mashg'ulotlar darhol yo'qoladi, shuningdek yoga bo'yicha teskari asanas. G'alati, push-up va taxtalarni ham bajarish mumkin emas. Ottavit CrossFit bir chetga surib qo'ying, keling, nima qolganini ko'rib chiqaylik.
Cho'zish
Cho'zishni sevuvchilar ko'pincha cho'zishni unutishadi, ammo behuda. Cho'zish mashqlari mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng mushaklaringizni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, yaxshi egiluvchanlik kuch-quvvat mashqlari paytida shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Mashqlarni bajarish uchun batafsil texnikani Internetda muammosiz topishingiz mumkin. Asosiysi, to'satdan harakatlar bo'lmasligiga ishonch hosil qilish! Issiqlik uchun sekin plyonkalar va oyoqlarning belanchaklari mos keladi.
Ellips
Elliptik mashg'ulotlar, shuningdek, standart mashg'ulotlarga ajoyib alternativ hisoblanadi. Bunday jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi eng maqbul chegarasini aniqlay olishi uchun fitnes bo'yicha shifokor ko'rigidan o'tish muhimdir. Endi elliptik murabbiyda bajariladigan ko'plab dasturlar mavjud. Ular tez-tez mashinaning o'zi xotirasida o'rnatiladi va siz o'zingizning maqsadlaringizga muvofiq dasturni tanlashingiz mumkin. Elliptik murabbiy tanani pastki qismida chiroyli rivojlanishga yordam beradi: dumba, son, buzoq.
Yugurish
Ajablanarlisi shundaki, ushbu ro'yxatga yugurish ham kiritilishi mumkin. Cheklov mavjud: agar siz yugurishga borishga qaror qilsangiz, operatsiyadan keyingi vaqt bunga juda mos kelmaydi. Ammo agar siz uzoq vaqt yugurgan bo'lsangiz va yurak-qon tomir tizimingiz yaxshi rivojlangan bo'lsa, u holda siz yugurish mashqlarini davom ettirishingiz mumkin. Unutmangki, operatsiyadan keyingi ikki oy yangi yozuvlar uchun eng yaxshi vaqt emas. O'rta tezlikda, ehtimol biroz pastroq intensivlikda mashq qilish tavsiya etiladi.
Ko'pikli rulonli sinflar
Yaqinda Rossiyada rulonli mashg'ulotlar ommalashmoqda. Bundan tashqari, ko'pikli rollarda, ko'pikli rollarda deyiladi. Eng keng tarqalgan ikki tur: ko'pikli rulon va boshoqli kauchuk rulon. Kauchuk chiviqlar mushaklarni yaxshi ishlaydi, ammo agar siz ilgari rulonni bajarmagan bo'lsangiz, ularni ishlatmasligingiz kerak - bu siz ushbu snaryad bilan mashq qilish istagingizni yanada kuchaytirasiz. Internetda ko'plab rulonli mashqlar va batafsil tavsiflar mavjud. Bunday mashqlarning afzalliklari shundaki, ular mushaklarni to'liq bo'shatishga yordam beradi, sportchilarga juda ko'p muammo tug'diradigan barcha "tugunlarni" olib tashlaydi va mushaklarning to'liq rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek mushaklarda qon aylanishini yaxshilaydi.
Nafas olish mashqlari
Bodyflex va oksizsiz texnikasi uzoq vaqtdan beri barchaning labida bo'lgan va bu yaxshi sababdir. Ammo bir qator sabablarga ko'ra operatsiyadan keyin faqat oksiz mos keladi. Bunday gimnastika to'liq jismoniy mashqlar o'rnini bosishi mumkin, ammo uni hech bo'lmaganda birinchi marta tajribali murabbiyning qattiq nazorati ostida bajarish kerak, agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz, aks holda bu sog'lig'ingiz yomonlashadi! Shunday qilib, agar sizning sport zalingiz ushbu turdagi mashqlarni bajarayotgan bo'lsa, bu siz uchun joy.
Ushbu ro'yxat sizga reabilitatsiya davrida jismoniy holatingizni saqlashga yordam beradigan o'qitish yo'nalishlarini o'z ichiga oladi. Shuni unutmangki, asosiy narsa zarar etkazmaslikdir, shuning uchun barcha mashqlar juda texnik va fanatizmsiz bajarilishi kerak. Noqulaylikning eng kichik belgisida siz darhol mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak!
