Ertami-kechmi, ko'pchiligimiz ortiqcha vazn muammosiga duch kelmoqdamiz, xoh sportchi bo'lsin, xoh plyaj mavsumiga tanasini tayyorlamoqchi bo'lgan qiz. Bloggerlarning katta qismi asosan jismoniy mashqlar va parhez orqali vazn yo'qotish usullarini va boshqa usullarini taklif qilishadi. Ammo biz tomonidan qilingan ozishga urinishlarning aksariyati muvaffaqiyatsiz tugaydi, chunki biz "psevdo-ekspertlar" fikriga tayanib, inson tanasi anatomiyasining asoslarini unutamiz.
Bu zarur
- 1. Istak
- 2. Sabr
- 3. Fantaziya
- 4. Xavfsizlik chegarasi
- 5. Muayyan muddat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biz iste'mol qilinadigan energiya miqdorini ko'paytiramiz.
Ushbu qoida har xil usullar bilan amalga oshiriladi: kun davomida faollikni oshirish, mashg'ulotlar intensivligini oshirish, bajariladigan turli xil mashqlar.
2-qadam
Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish.
Ushbu qoida to'g'ridan-to'g'ri bizning ovqatlanishimiz bilan bog'liq. Bu erda hisobga olinishi kerak bo'lgan asosiy belgi iste'mol qilingan ovqatning kaloriya miqdori. Sifatida kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q siz professional bodibilder emassiz va bu jarayon sizga qo'shimcha qiyinchiliklar tug'dirishi mumkin.
3-qadam
Biz parhezni tuzatamiz.
Ushbu qoida barchaga azaldan ma'lum bo'lgan (kuniga 4-6 ta ovqat, ertalab uglevodlar, ikkinchisida oqsillar, oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin va hokazo). Siz och qolmasligingiz kerak, chunki bu yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va asab tizimlarining ishdan chiqishiga, stressga olib keladi.
4-qadam
Mashg'ulot rejimini sozlash.
Kardiologik yuklarga ko'proq e'tibor berish juda muhimdir. Ushbu yuklarni kuch mashqlaridan keyin yoki ertalab och qoringa bajarish kerak. Kardiyo davomiyligi kamida 45 minut.
5-qadam
Bahor - o'zgarish vaqti.
Bizning tanamiz shu qadar tartiblanganki, sovuq havoda biz ko'proq va ko'proq qoniqarli ovqat iste'mol qilmoqchimiz. Shunday qilib, tanamiz gipotermiyadan o'zini sug'urta qiladi. Bahorda vazn yo'qotishning yana bir ortiqcha tomoni shundaki, yilning dastlabki 3 oyida asosiy tantanalar, bazmlar, korporativ bazmlar bo'lib o'tadi va siz to'liq stolda o'tirishda noqulayliklarga duch kelmaysiz, chunki siz quriyapsiz. Bundan tashqari, aksariyat odamlar bahorda global o'zgarishlarni amalga oshirishga tayyor va yoz va ta'tilga oz fursat qolganligini hisobga olib, siz o'zingizning tashqi ko'rinishingizni g'ayrat bilan hal qilasiz.
