Hook - bu juda keng tarqalgan mushtlashish, ya'ni ingliz tilida so'zma-so'z "ilgak" degan ma'noni anglatadi. Rossiyada an'anaviy ravishda xuddi shu tarzda ataladi. Jangda jarohat olmaslik uchun nafaqat uni qo'llash texnikasini o'rganish, balki qo'llarning suyaklari va tendonlarini yuqori sifatli tayyorlash ham muhimdir.
Bu zarur
- - boks zali;
- - qo'lqop;
- - bintlar;
- - nok;
- - sakrash arqoni;
- - sherik;
- - murabbiy.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishdan oldin yaxshilab isitib oling. Zalda yoki ko'chada 1-2 kilometr masofani bosib o'ting. Arqonni oling va 5-10 daqiqaga sakrab chiqing. Oyoq-qo'llaringizni yaxshilab yoğurduğunuza, shuningdek, tananing burilish va burilishlarini bajaring. Kanca butun vujud bilan bajarilganligi sababli, barcha mushaklar to'g'ri isitilishi kerak, aks holda siz osongina jarohat olishingiz mumkin.
2-qadam
Mushtingizni to'g'ri siqishni o'rganing. Barmoqlaringizni iloji boricha siqib qo'ying. Endi mushtingizni devorga qo'ying. Agar barcha suyaklar unga to'liq bosilib, tekis sirt hosil qilsa, demak siz hamma narsani to'g'ri qildingiz. Esingizda bo'lsin, kanca va boshqa barcha zarbalar faqat ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning dastlabki ikkita suyagi bilan amalga oshirilishi kerak.
3-qadam
Havo ilgaklarini mashq qiling. Shunday qilib, endi yon ta'sir texnikasini o'rganish vaqti keldi. Tirsagingizda oyoqlaringizni va o'ng qo'lingizni ozgina egib oling. Himoya qilish uchun chap qo'l yuzga yaqin.
4-qadam
O'ng kestirib, kichik burilish yasang va kuchli belanchaksiz qo'lingizni oldinga ozgina tashlang. Kanca faqat yaqin va o'rta masofada qo'llaniladi. Xuddi shu harakatni chap qo'lingiz bilan takrorlang. O'ng qo'l yuzning himoyasida, chap son o'ralgan va chap qo'l yon zarba beradi.
5-qadam
Olingan ko'nikmalarni mustahkamlang. Havoda bir necha o'nlab isinish zarbalaridan so'ng, sumka kancasida mashq qilishni boshlang. Bandajlarni qo'llaringizga o'ralganingizga va qo'lqop kiyganingizga ishonch hosil qiling. Yuzingizni musht sumkasi oldida turing va xuddi isinishdagi harakatni takrorlang. O'zingizning chap va o'ng qo'llaringiz bilan yonma-yon zarbalar silkitmasdan.
6-qadam
Ushbu zarbani sparring va jangda ishlatishni boshlang. Esda tutingki, eng samarali ilgak dog'lari jag 'va jigar hisoblanadi. Shuning uchun, sherik bilan ishlaganda, ushbu zaifliklardan yaqin jangda foydalanishga harakat qiling va ushbu yon zarbani ishlab chiqing.
