To'g'ri sakrash engil atletika, gimnastika va akrobatikaning asosiy elementidir. Ushbu sport turlarida sizning muvaffaqiyatingiz to'g'ridan-to'g'ri sakrash ko'rsatkichingizga bog'liq bo'ladi, shuning uchun ularning rivojlanishini kuzatib borish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzatishni mashq qiling. Sakrash texnikasining asosi nafaqat oyoq bilan silkitishda, balki to'g'ri, muvofiqlashtirilgan tebranishda, elkalar ishida ham. Rivojlangan mushaklar ko'proq belanchakni ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida sizni kuchli silkitishga imkon beradi. Mushak massasi og'irliklarni ko'tarish va shoshilinch ravishda kuch ishlatish uchun ko'proq mos keladi, sakrash esa "portlovchi", bir martalik kuchlanishdir. Shuning uchun, diapazonni oshirish uchun mushak massasi plastisit kabi muhim emas, bu esa mushaklarning erkin harakatlanishiga imkon beradi.
2-qadam
O'zingizning texnikangiz bilan ishlang. Uning ahamiyatini sezish uchun qo'llaringizni silkitmasdan oldinga sakrab o'tishga harakat qiling: uzunligi darhol bir metrga qisqaradi. To'g'ri, ishlangan tebranish bilan faqat uning yordamida siz uzunligi 30 santimetrgacha va balandligi 10-15 gacha qo'shishingiz mumkin. To'g'ri sakrashni bajarish texnikasi yengil atletikaning har bir turi uchun juda individualdir, shuning uchun sizni qiziqtirgan variatsiya xususiyatlarini mutaxassisdan bilib olganingiz ma'qul.
3-qadam
Rivojlanish dasturini oling. Bugungi kunda sakrashni takomillashtirish bo'yicha eng yaxshi dastur - bu NBA basketbolchilari uchun yozilgan Air Alert. To'liq o'tish sizdan olti oyni talab qiladi, ammo sakrashni 30-50 santimetrga oshiradi (2,8 m -> 3,3 m). "Air Alert" da ko'rsatilgan mashqlardan o'z-o'zini o'rganish uchun ham foydalanish mumkin - ular o'zlarini to'liq ta'minlaydi va mushaklarni kuchaytiradi.
4-qadam
Og'irliklar bilan mashq bajaring. Bular oyoqlardan biroz yuqoriga bog'langan qum yoki metall plitalar bilan maxsus yostiqlardir. Mantiqiy asos shundan iboratki, mashg'ulotlar paytida ushbu vazn materiallari bashorat qilishni cheklaydi va odatdagidan ko'proq og'irlik bilan ishlash uchun mushak massasini hosil qiladi. Yukni qo'yib yuborganingizda, hatto tortishish kuchi ham bir oz kamroq bo'lib tuyula boshlaydi, u juda oson harakat qiladi. Shu bilan birga, kamchiliklar ham mavjud: tortish vositalarini muntazam ravishda ishlatish plastika va cho'zilishning rivojlanishiga katta xalaqit beradi.
