Qo'llar hajmini sezilarli darajada oshirish yo'llari hali ixtiro qilinmagan. Shu bilan birga, qo'llar va barmoqlarni mashq qilish uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Ular zarba kuchini oshirish va qo'l mushaklarini yaxshi holatida saqlash uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, quyida qo'llarni mashq qilishning asosiy usullari keltirilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng arzon va eng oson yo'li - kengaytirgich bilan qo'llaringizni o'rgatish. Kengaytirgich o'rniga siz tennis to'pidan foydalanishingiz mumkin (boshqa to'plar ishlamaydi, chunki ular etarli darajada qattiq emas) yoki plastilindan.
2-qadam
Gorizontal chiziqni tortib olish va osib qo'yish va trubaning diametri kattaroq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qo'llaringizni gorizontal chiziq bo'ylab harakatlantirishingiz mumkin. Murakkablik uchun ushbu mashqni nam qo'llar bilan bajarish tavsiya etiladi. Eng uzun tortish va osilganlarni bajarish maqsadga muvofiqdir.
3-qadam
Avval siz o'rtada teshik bilan yumaloq tayoqni olishingiz kerak. Teshikdan arqon o'tkaziladi, uni qattiq mahkamlash kerak. Ipning oxirida siz dumbbell, kettlebell yoki pancake bog'lashingiz kerak. Arqonni tayoqqa burish yoki burish orqali siz qo'llaringizni mashq qilasiz.
4-qadam
Keyingi mashq uchun siz chayqalishni topishingiz kerak. Turg'un pozitsiyani egallab, avtoulovning shinasini urib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan siz hamma narsani dastagining oxiriga yaqinlashtirishingiz kerak. Ushbu mashqni bir yoki ikki qo'l bilan bajarish mumkin.
5-qadam
Belbog'ning uchiga mos og'irlikdagi gantelni bog'lang. Bundan tashqari, belbog'ni mushtga solib, siz dumbbellni ko'tarib, pastga tushiring.
6-qadam
"Biseps uchun" shtrix yoki choynakni ko'tarish. Birinchidan, to'g'ri pozitsiyani oling: tanani tekis qilib, yuqoridan ushlang, tushirilgan qo'llarda bar. Nafas chiqarayotganda barbellni ko'taring, faqat tirsak bo'g'inlarini egib oling. Barni ko'kragiga ko'tarolmaguningizcha mashqni bajarishda davom eting. Keyin yuqori holatdagi kechikish bilan iloji boricha ko'tarishga harakat qiling. Ehtiyot bo'ling, bu mashq sizning tirsagingizga shikast etkazishi mumkin, ayniqsa, ular allaqachon zarar ko'rgan bo'lsa.
