Nozik oyoqlar va pompalanadigan elastik eshak ko'plab zamonaviy qizlarning orzulari. Jismoniy barkamollikka to'g'ri sog'lom ovqatlanish va maxsus kosmetik parvarish yordamida erishish mumkin, ammo eng katta samaraga faqat doimiy mashqlar natijasida erishiladi. Maxsus simulyatorlar paydo bo'lgandan so'ng, mukammal shaklga kelish ancha osonlashdi. Faqat oyoq va dumba murabbiylarining qaysi turlari eng samarali ekanligini aniqlash kifoya.
Har qanday o'z-o'zini rivojlantirish vaqt va kuch talab qiladi. O'zingizning tanangizni yaxshi jismoniy shaklga keltirishga qaror qilib, siz muntazamlik va o'zingizni nazorat qilishni talab qiladigan uzoq muddatli ishlarga moslashishingiz kerak. Internetda ko'plab manbalar mavjud, ularni o'rgangandan so'ng har qanday qiz o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish va o'quv rejasini tuzishi mumkin. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun katta miqdordagi ma'lumotni tushunish qiyin bo'lishi mumkin va boshlang'ich haydovchi noaniqlik bilan almashtiriladi. Bunday holda, vakolatli mutaxassis rahbarligidagi sport zalidagi mashg'ulotlar yordam beradi. Magistr to'g'ri kunlik rejim, ovqatlanish asoslari bo'yicha tavsiyalar beradi, shuningdek jismoniy mashqlar turini va dastlabki mashg'ulotlar turiga qarab tanlaydi. Agar sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt bo'lmasa, suzish va yugurish "temir" ustida mashq qilish uchun ajoyib alternativ bo'ladi.
So'nggi yillarda oyoq va dumba uchun ko'chma uy mashqlari jihozlarining har xil turlari tobora ommalashib bormoqda. Bunday simulyatorni sotib olish yosh onalar va bo'sh vaqtlarini qadrlaydigan oddiy ayollar uchun ajoyib echimga aylanadi.
Stepper
Eng demokratik va samarali uy simulyatorlaridan biri bu qadamdir. Ushbu jihoz kichik, tashish oson va kichik joylar uchun juda yaxshi. Bosqich zinapoyadan zinapoyadan o'tishni simulyatsiya qilib, oyoq va dumba mushaklarida sezilarli yuk hosil qiladi. Ushbu simulyatorda mashg'ulotlar sizga chiroyli eshakni shakllantirishga, selülitten xalos bo'lishga yordam beradi va qo'shimcha sifatida koordinatsiyani rivojlantiradi va sizning holatingizni tekislaydi.
Bosqichda intensiv mashqlar bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan kasallanganlar uchun kontrendikedir.
Yaxshi ta'sirga erishish uchun kuniga 20-30 daqiqa davomida mashq qilish kifoya.
Velosiped bilan mashq qiling
Bu, shubhasiz, dunyodagi eng mashxur va izlanuvchan uy mashqlari jihozlaridan biridir. Unda mashq qilish tez vazn yo'qotish va go'zal siluetning shakllanishiga yordam beradi, chunki mashqlar velosipedida butun tananing mushaklari ishlatiladi. Statsionar velosipedda mashq qilish haftasiga 3-5 marta ideal.
Birinchi mashg'ulotlar 10-15 minut davom etishi kerak, asta-sekin yarim soatga etadi.
yugurish yo'lagi
Yana bir mashhur oyoq va dumaloq murabbiy. Yugurish pastki ekstremitalarning mushaklariga ajoyib jismoniy faollik beradi, o'pkaning ventilyatsiyasini kuchaytiradi va yurak mushaklarini mashq qiladi. Yugurish - jismoniy faoliyatning eng tabiiy shakli. Yugurish yo'lagi bilan muntazam ravishda olib boriladigan mashqlar sizning vazningizni tezda yo'qotishga va chiroyli mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Elliptik murabbiy
Ellips - bu stepper, yugurish yo'lagi va mashq velosipedining funktsiyalarini birlashtirgan noyob va innovatsion murabbiy. Boshqacha qilib aytganda, ellips zinapoyadan yugurishni taqlid qiladi. Bu go'zal mutanosib raqamni olishni istagan ayollar uchun haqiqatan ham ajoyib topilma. Ushbu trener butun tananing mushaklarini, ayniqsa son, dumba va pastki oyoqlarni harakatga keltiradi. Dastlabki bosqichda, bir hafta davomida 10-20 daqiqagacha davom etadigan 3-5 ta mashq bajarish kifoya, bu vaqtni asta-sekin 40 daqiqaga etkazadi. Barcha ellipsoid modellari yuk darajasidagi kalitlarga ega, bu turli darajadagi ayollarga o'zlarining mashg'ulot turlarini tanlashga imkon beradi.
Qon aylanish tizimi va mushaklar-skelet tizimining kasalliklari bilan og'rigan odamlar elliptik murabbiyda mashq qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Daromad darajasi har xil bo'lgan odamlar uy foydalanish uchun ellipsni bemalol sotib olishlari mumkin. Modellarning narxi 7000 rubldan boshlanadi.
