Elliptik trenajyor - bu barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilib, ularni optimal yuk bilan ta'minlashingiz mumkin bo'lgan mashq va yugurish yo'lakchasini birlashtirgan maxsus sport jihozlari. Shu bilan birga, elliptik trenajyorlar juda ixchamdir. Uyda mashq qilish uchun qaysi mashinani sotib olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, elliptik mashina ajoyib tanlovdir. Simulyator sizga tegishli yuk darajasini moslashtirishga imkon berganligi sababli, oilangizning barcha a'zolari jinsi, yoshi va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, elliptik murabbiyda mashq qilishlari mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Elliptik murabbiyingizni boshlashdan oldin, biroz isinib, cho'zish mashqlarini bajaring. Shuningdek, mashqni engil aerobik mashqlarni bajarish va cho'zish bilan yakunlash tavsiya etiladi.
2-qadam
Trening davomida pulsni nazorat qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun cheklangan yurak urishi 110 - 120, asta-sekin yukni oshirish kerak. Agar jismoniy holatingiz yaxshi bo'lsa, yurak urish tezligi yoshga bog'liq maksimal yurak urish tezligining 80 foizigacha etkazilishi mumkin. Ruxsat etilgan maksimal yurak urish tezligini hisoblash formulasi sizning yoshingizdan 220 minusni tashkil qiladi.
3-qadam
Yukni muvozanatlash va ko'proq mushaklarni jalb qilish uchun oldinga va orqaga qarab harakatlaning. Shuni esda tutingki, jarohat olish ehtimolini istisno qilish uchun dars paytida holat qulay, joylashishni barqaror, harakatlar silliq bo'lishi kerak. Harakatlar paytida tanangizni oldinga juda ko'p egmaslikka harakat qiling.
4-qadam
Mashq qilish uchun to'g'ri kiyimni tanlash muhimdir - u qulay, keng, changni yutish matolardan yasalgan bo'lishi kerak va oddiy paxta sport kostyumi buni amalga oshiradi. Har qanday qulay sport krossovkasi poyabzal sifatida ishlaydi.
5-qadam
Sinflar uchun vaqtni tanlash uchun siz o'zingizning bioritmingizni tinglashingiz kerak. Kunning eng kuchliligini his qilgan vaqtda mashq qiling, lekin ko'tarilgandan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslikni unutmang. 2-3 soat o'tishi kerak va mashqlar yotishdan kamida 2 soat oldin bajarilishi kerak.
6-qadam
Sport mashg'ulotlarini ovqatlangandan keyin 2 soatdan erta boshlash tavsiya etiladi va simulyatorda mashq qilgandan so'ng, bir soat ovqatlanmaslikka harakat qiling, o'ta og'ir holatlarda bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt iching. Agar jismoniy mashqlar paytida chanqog'ingizni his qilsangiz, og'zingizni suv bilan yuvishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin darhol ko'p suyuqlik ichmaslikka harakat qiling. Trening davomida suyuqlikning tavsiya etilgan dozasi 200 ml dan oshmaydi, bu shunchaki toza suv yoki oz miqdordagi limon sharbati yoki asal qo'shilgan suv bo'lishi mumkin.
