Siz ingichka shaklni orzu qilyapsizmi yoki ozishni xohlaysizmi? Ammo sport zalida soatlab ishlash uchun vaqtingiz ham, kuchingiz ham yo'qmi? Shunda EMS treningi sizga yordam berishi mumkin!
EMS, EMS, EMC (elektromiyostimulyatsiya) qo'shimcha funtlarga qarshi kurashning yangi yo'nalishi bo'lib, uning mohiyati mashqlarni bajarishning klassik yondashuvini kam quvvatli elektr razryadlari bilan qo'shimcha mushak stimulyatsiyasi bilan birlashtirishdan iborat.
EMS ta'limi nima?
EMC (bodytec) belgisi elektr mio stimulyatsiyasi (ems) degan ma'noni anglatadi va rus tiliga tarjima qilinganida elektr energiyasi bilan mushak stimulyatsiyasi tushuniladi. Zamonaviy odamlarning fikriga ko'ra, ushbu mashqlar "dangasa fitness" ni anglatadi. Ushbu sport vazni yo'qotish uchun kurashda eng so'nggi innovatsion tadqiqotlar sifatida joylashtirilganiga qaramay, u uzoq vaqt oldin - o'tgan asrning 60-yillarida ixtiro qilingan. Ushbu texnika SSSRda ixtiro qilingan va 1970-yillarda G'arb olimlari ham ushbu texnologiyadan foydalanishni boshladilar. Birinchi EMC simulyatorlari Amerikada 1990-yillarda paydo bo'lgan. Ilgari, EMS mashg'ulotlari asosan sportchilarni jarohatlardan yoki mushaklari zaiflashgan va vaznsiz holatda atrofiyaga uchragan astronavtlardan qutqarish uchun ishlatilgan.
Shikastlanishni davolashda elektr stimulyatsiyasi faqat muammoli joyda qo'llaniladi. Reabilitatsiya paytida yoki operatsiyadan keyin mushaklarga mashq qilishning bunday g'ayritabiiy tizimi bemorni tezroq tiklanishiga yordam beradi. EMS stimulyatsiyasi bugungi kunda tibbiyotda samarali qo'llanilmoqda. Sog'lom odamlar uchun EMS foydalanish haqiqatan ham yaqinda qo'llanila boshlandi. Sport klublarida, protseduraning yuqori narxiga qaramay, EMS mashg'ulotlari katta talab va mashhurlikka ega. Bu tushunarli, chunki o'ttiz daqiqali EMS mashg'ulotlari uch soatlik sport zalida mashg'ulotlarga teng keladi va atigi yigirma daqiqada ikki mingga yaqin kaloriya yoqiladi.
Metod mohiyati
Elektromiyostimulyatsiya paytida sport klubiga tashrif buyuradigan mehmonga maxsus elektrod miostimulyatori o'rnatilgan maxsus bir martalik forma-kostyum (odatda futbolka, shortik yoki tayt, kamar va jilet) kiyiladi. Bunday kiyim elektrodlarni tanaga yopishtirish uchun zarurdir. Sizning shaxsiy murabbiyingiz simulyatordan kelib chiqadigan impulslarning kuchini va chuqurligini to'g'ri o'rnatishi va o'rnatishi kerak. O'qituvchi shuningdek, mushaklarning turli guruhlari uchun mashqlarni tanlaydi, mashq qilayotgan odamning sport tayyorgarligi va rangiga qarab ularning tavsiflarini beradi.
Keyin kichik elektr zaryadi elektrodlar biriktirilgan maxsus ishlab chiqarilgan qurilmaga uzatiladi va bu sizning mushaklaringizni qisqarishiga olib keladi. Kattaroq effekt olish va oqim impulslarining uzatilishini yaxshilash uchun elektrod plitalari biriktirilgan yeleklarning orqa tomoniga suv sepiladi. Elektr stimulyatsiyasi bilan jismoniy tarbiya oddiy mashqlardan farq qiladi, chunki oddiy mashg'ulotlar paytida miyadagi impulslar tufayli mushaklarning qisqarishi amalga oshiriladi. Va agar siz ushbu impulslarni elektr stimulyatsiyasi bilan to'ldirsangiz, unda mushaklar ancha kuchayadi va mushaklarning chuqur qatlamlari ishda ishtirok etadi. Elektr stimulyatsiyasi atigi o'ttiz daqiqada tananing yuzaki va chuqur mushaklarining 93 foizini mashq qilishga yordam beradi.
Mashqlar to'plami
Qoida tariqasida barcha mashqlar o'qituvchi tomonidan alohida tanlanadi. Standart mashg'ulotlar to'plami eng oddiy jismoniy faoliyatga to'g'ri keladi - bu turli xil simulyatorlarda yoki yugurish yo'lakchasida, kichik dumbbelllar bilan itarish, cho'ktirish, o'pka va oyoq belanchaklari, qorin mashqlari. Dars vaqti 25-30 minut, chastotasi haftasiga 2-3 marta.
Trening jarayonida tanangiz juda katta yukni oladi - mashqlarni o'zlari bajarishdan va elektr impulslarining zaryadidan. Shu sababli, hatto eng oddiy jismoniy mashqlar ham barcha mushaklarda taranglikni va tanadagi og'riqni keltirib chiqaradi.
Standart murabbiy (dastur) odatda uch bosqichga bo'linadi:
1. Isitish - unga 7-10 daqiqa vaqt beriladi.
2. Quvvat oralig'i bilan yuklaydi: 4 soniya mashg'ulot - 4 soniya dam olish. Kuch mashqlari 15-20 daqiqa davom etadi.
3. Jismoniy mashqlar oxirida limfatik drenaj massaji - siz bo'shashib yotasiz va elektr toki impulslaridan engil karıncalanma hissiyotlarini olasiz. Muddati 5-7 minut.
O'quv simulyatorlari
Jahon bozorida iste'molchilarga o'qitish uchun taklif qilingan uchta taniqli EMC simulyatorlari brendlari mavjud. Bular Vision Body, xbody va Miha Bodytec murabbiyi. Ular qanday ishlashlari bilan juda o'xshash. Barcha EMC o'quv uskunalari qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Ammo rus va xorijlik o'qituvchilar o'z tanlovlarini Vision Body foydasiga qilishadi, chunki u simsiz va qulayroq elektrostimulyator hisoblanadi.
Vision Body simulyatorining afzalligi shundaki, simlar mashg'ulotlarga xalaqit bermaydi, elektr impulslarining ta'siri deyarli sezilmaydi, ishlash juda qulay, yuqori samaradorlikka ega va o'rtacha narxga ega. Faqat 3-4 oylik mashg'ulotda mijoz mushak massasi miqdorini 15% ga oshirishi mumkin.
Amaliy foydalanishdan oldin barcha simulyatorlar nafaqat sport uchun, balki reabilitatsiya tadbirlarida ham foydalanish uchun sport sinovlari va sinovlaridan o'tadi.
EMS mashg'ulotlarining ijobiy va salbiy tomonlari
Amaliyotda EMS treningidan foydalanish natijalarini kundalik jiddiy stress bilan taqqoslash mumkin. EMS faoliyatining afzalliklari qatoriga quyidagilar kiradi:
- vaqtni tejash
- treningning ko'p qirraliligi
- chuqur ta'sir
- mashq qilish va erishish qiyin bo'lgan tana mushaklarini mashq qilish
- mushaklarning o'sishi
- yaxshilangan duruş
- jismoniy kuch va chidamlilikni rivojlantirish
- vazn yo'qotish yoki tanani shakllantirish
- kasalliklar yoki operatsiyalardan keyin tiklanish va reabilitatsiya
- tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolash
- umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolash
- selülit bilan davolash
- metabolizmni yaxshilash
- yotoqda yotgan bemorlarda mushak atrofiyasini davolash va spazmlarni yumshatish
EMS mashg'ulotlarining kamchiliklari charchoq hissi, mushaklarning og'rig'i va haddan tashqari kuchlanishdir. Kerakli bilimlarsiz siz sog'lig'ingizga osonlikcha zarar etkazishingiz mumkin, shuning uchun faqat tajribali EMS o'qituvchisi rahbarligi va nazorati ostida mashq qilish tavsiya etiladi. Ko'pgina sport klublarida fitness, EMS mashg'ulotlari elementlari bilan birlashtirilgan, ayniqsa mashhur.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Internet va Vikipediyada siz EMS treningidan oldin va keyin seriyasidan ko'plab fotosuratlar va sharhlarni topishingiz mumkin. Albatta, mashqlarning natijasi juda ta'sirli, ammo xavfsizlik choralari va ushbu sport turlari uchun kontrendikatsiyalar haqida unutmang. Barcha kontrendikatsiyalarni oldindan o'rganish, mashg'ulotlar uchun tasdiqlangan sport studiyasini tanlash, malakali EMS xodimi bilan muloqot qilish, tegishli sinov yo'riqlaridan va treninglardan o'tish kerak.
Ushbu zamonaviy sport turi bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin siz shifokordan tibbiy maslahat olishingiz kerak. EMS mashg'ulotlari kasalliklarning rivojlanishiga yoki kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator cheklovlarga va muammolarga ega.
Sinflar bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- homiladorlik va laktatsiya davri
- hayz ko'rish
- tana haroratining oshishi
- yaralar, kuyishlar, og'ir gematomalar, elektrostimulyatorlarni biriktirish sohasida
- epilepsiya
- suyak kasalliklari
- yurak kasalligi
- yurak-qon tomir kasalliklari
- teri kasalliklari
- shamollash
- tanada o'rnatilgan har qanday qurilmalarning mavjudligi (yurak stimulyatorlari, implantlar, insulin nasoslari, metall plitalar)
- operatsiyadan keyingi davr
- qon aylanishining buzilishi
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari
- buyrak etishmovchiligi
- o'smalar (yaxshi va xavfli)
- churra
EMC mashg'ulotlari voyaga etmagan sportchilar uchun zararli bo'lishi mumkin. Voyaga etmagan organizmga stimulyatorlarning ta'siri mushaklarning anormal rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Umuman olganda, EMS treningining kontseptsiyasi juda xavfsiz va foydalidir. Bu bodibilding, bodibilding va fitboksning bir turi. Kimdir bu usulga ishonmaydi, kimdir unga qoyil qoladi. Biroq, EMS bo'yicha treningni o'zingiz ustida sinab ko'rgandan keyingina innovatsion o'quv jarayoniga to'g'ri baho berish mumkin.
Sport klublariga tashrif buyuring, bo'sh vaqtingizni faol va sog'liq uchun foydali narsalar bilan o'tkazing, shunda haqiqiy natija uzoq kutmaydi!
