Stepper - bu yurak-qon tomir uskunalari guruhiga mansub kichik simulyator. Undagi darslar zinadan ko'tarilishni eslatadi - shuning uchun u o'z nomini oldi. U oyoqlarning, dumba va sonlarning barcha mushaklarini, ya'ni ayollar muammoli deb ataydigan joylarni yaxshi ishlaydi, ularni chiroyli va ingichka qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bosqichda mashq qilishdan oldin, mushaklarni yukga tayyorlash uchun biroz qizdirish yoki cho'zish tavsiya etiladi. Simulyatorni o'zi isitish uchun ham ishlatishingiz mumkin: bir tekis va sekin sur'atlarda mashq qilishni boshlang va bir necha daqiqadan so'ng tezlikni oshiring. Birinchi darslardanoq o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak - 10-15 daqiqalik mashg'ulotlar etarli.
2-qadam
Stepperda mashq qilayotganda tananing to'g'ri holatini kuzating. Agar mashina dastaklar bilan jihozlanmagan bo'lsa, muvozanatni saqlash qiyinroq bo'ladi. Tutqichli zinapoyada ularga suyanmaslikka harakat qiling. Tana vazni to'liq oyoqlarda bo'lishi kerak. To'g'ri holatga o'tish uchun tik turing va bir oz oldinga egiling. Orqangizni kuchli egmang, tizzangizni yaqinlashtirmang. Tarmoqli dastgohda siqmang yoki tutqichlarga suyanmang.
3-qadam
To'g'ri harakatlanish tezligini kuzatib boring. Juda yuqori sur'at faqat tez charchashga olib keladi; yuqori sur'at tufayli siz tezda vazn yo'qotolmaysiz. Sizning oyoqlaringiz pedallarda to'liq qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar oyoq platformaning chetida bo'lsa, bo'g'inlarda qo'shimcha stress paydo bo'ladi va bu istalmagan.
4-qadam
Jismoniy mashqlar boshida, qadamlar chastotasining bosqichma-bosqich ko'payishi bilan qadam bosish tezligi past bo'lishi kerak. Bo'shashgan yurishni chuqur qadamlar bilan almashtirish texnikasi ajoyib natijalar beradi. Yoki tez va sekin qadamlarni almashtirish. Birinchi hafta kuniga 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyinchalik, 40-60 daqiqagacha har hafta mashqlar davomiyligini 5-10 daqiqaga oshiring.
5-qadam
Esingizda bo'lsin, bir muncha vaqt o'tgach, mushaklar yuklashga odatlanib qoladi va mashqning stepperga ta'siri kamayadi. Bunday holda, stepperda mashqni boshqa simulyatorlarda, boshqa mashqlar bilan almashtirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlaringizni tugatgandan so'ng, cho'zish mashqlarini ham bajaring. Bu mushaklarning kattalashib ketmasligi uchun kerak.
6-qadam
Faoliyatingizni diversifikatsiya qilish uchun qadam bosish paytida burilish, burilish, qo'l mashqlarini bajaring. Eng muhimi, muvozanatni yo'qotmaslik. Yukni ko'paytirish uchun yarim egiluvchan holatda yurishga yoki kichik dumbbelllarni ushlashga harakat qiling. Ko'plab stepper modellari o'zgaruvchan pedal yukini boshqarish tizimi bilan jihozlangan.
7-qadam
Boshqa mashqlarda bo'lgani kabi, ovqatdan so'ng darhol stepperni ishlatmang - kamida bir soat kuting. Shuningdek, jismoniy mashqlar qilishdan oldin biron bir dori-darmonlarni qabul qilishdan saqlaning. Kechqurun yotishdan oldin mashq qilmang - ehtimol mashg'ulotdan keyin 2 soatdan oldin uxlay olmaysiz.
