Aylanish harakatlari isinish paytida yoki jismoniy mashqlar paytida amalga oshiriladi, qo'llar va oyoqlarning dumaloq aylanishini bajarish mumkin. Ushbu harakatlar, masalan, bo'g'inlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar majmuasida amalga oshiriladi.
Fitnes, yugurish, suzish, sportning har qanday turi yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun bo'g'inlar uchun maxsus mashqlar tavsiya etiladi. Muntazam ravishda bajariladigan mashqlar to'plami bo'g'inlarni kuchaytiradi, bu ularga sport mashg'ulotlari yoki jismoniy ish paytida duch keladigan stressga osonlikcha bardosh berishga imkon beradi. Gimnastika paytida barcha aylanish harakatlari sekin bajarilishi kerak.
Mashq 1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, orqangizni tekislang, qo'llaringizni polga parallel ravishda yon tomonlariga cho'zing. Cho'tkangizni mushtlarga mahkamlang. Qo'llar bilan bir yo'nalishda, so'ngra ikkinchisida yigirma aylanish harakatlarini bajaring.
Mashq 2. Xuddi shu boshlang'ich holatida qolib, tirsak bo'g'inlarida qo'llaringizni egib oling. Qo'llaringizni elkadan tirsagacha harakatsiz ushlab turing. Qo'llaringiz bilan (tirsakdan bilagiga) oldinga va orqaga yigirma aylanma harakatlarni bajaring.
Mashq 3. Ushbu mashqda aylanish markazi - bu elka qo'shilishi. Qo'llaringiz bilan oldinga va orqaga aylanadigan harakatlarni bajaring - har bir yo'nalishda o'n besh marta.
Mashq 4. Ushbu va keyingi mashqlarni bajarishda siz stulga suyanishingiz kerak. Dastlabki pozitsiyani oling: tik turing, orqangizni tekislang. Qo'lingiz bilan stulni ushlab, o'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing va biroz ko'taring. Oyoqni bir yo'nalishda o'n besh marta, so'ngra boshqa yo'nalishda bir xil miqdorda aylantiring. Ushbu mashqni chap oyoq uchun ham bajaring.
Mashq 5. Boshlang'ich pozitsiyani oling, so'ng tizzangizga o'ng oyog'ingizni egib oling. Sizning soningiz erga parallel bo'lishi uchun uni ko'taring. Aylanish markazi tizza bo'g'imidir. Pastki oyoqni har tomonga o'n besh marta aylantiring. Ushbu mashqni chap oyog'ingiz uchun takrorlang.
Mashq 6. O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing va 45 daraja burchak ostida ko'taring. Aylanish markazi kestirib qo'shimchadir. O'ng oyoq bilan har bir yo'nalishda o'nta aylanishni bajaring, shunda ham son, ham pastki oyoq harakatlanadi. Keyin chap oyog'ingiz bilan bir xil miqdordagi aylanishlarni bajaring.
Ushbu mashq majmuasi samarali bo'lishi uchun uni haftasiga ikki-uch marta, yaxshisi ertalabki mashqlar paytida bajaring.
