Katta qorin hatto ingichka qizlarning qiyofasini buzadi. Ushbu etishmovchilikdan xalos bo'lish uchun adolatli jinsiy aloqa turli xil parhezlar, massaj, jismoniy faoliyatni qo'llaydi. Ayollarning qat'iyatliligi yaxshi natijalarga olib keladi. Ammo hamma xonimlar ham katta irodaga ega emaslar, bu ularning kuchli qorin va tonikli oshqozonni ololmasliklarini anglatmaydi. Bunday ayollar har kuni kichik mashqlarni bajarishlari kerak, bu 2 oydan 4 oygacha kerakli natijaga olib keladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari
O'rningizdan turing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni kengroq yoying. Nafas chiqarayotganda, tananing aynan yon tomonga o'tishiga ishonch hosil qilish uchun chapga buriling. Ushbu holatda siz lateral mushaklaringiz va qorin bo'shlig'ingiz juda keskinligini his qilasiz. Nafas olayotganda tanani ko'taring va nafas chiqarayotganda uni o'ng tomonga burab qo'ying. Mashqni ikki yo'nalishda 18 marta bajaring.
Qo'llaringizni pastga tushiring va tez sur'atlar bilan bir tomondan buklang. Shu bilan birga, kestirib, bir joyda o'rnatishga harakat qiling va faqat tananing yuqori qismi bilan ishlang. Mashqni 1, 5 daqiqa davomida bajaring.
Matbuot uchun mashqlar
To'g'ri turing, qo'llaringizni tushiring, oyoqlaringizni birlashtiring, kestirib, qorin bo'shlig'iga e'tibor bering. Ekshalasyon bilan tos suyagini iloji boricha oldinga yo'naltiring, pastki orqa va orqa tomonni aylantiring. Nafas olish bilan boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni yana 14 marta takrorlang.
Qo'llaringiz va oyoqlaringizni xohlagancha joylashtirib, orqangizda yotib oling. Qorin bilan nafas olishni boshlang, nafas olayotganda, uni puflang, sekin sur'atlar bilan chiqaring. Qorin to'liq tushirilgach, qorin mushaklarini taranglang va nafasingizni 3 soniya ushlab turing. Keyin kamida 15 ta bunday nafas olish davrlarini bajaring. Bir necha marta takrorlangandan keyin boshingiz aylanib ketishi mumkin. Bunday holda, odatdagi nafas olish holatiga qayting, biroz dam oling, keyin davom eting.
Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, dumbaingizni oshqozoningizga bosing, nafasingizni 2 soniya ushlab turing. Nafas oling va oyoqlarini yuqoriga cho'zing. Mashqni 5 marta takrorlang. Keyin narsalarni murakkablashtiring: nafas olayotganda, oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida qo'ymang, balki ularni yuzaga ozgina egib oling. Shunday qilib, quyi matbuot ishiga intensiv ravishda kiritilganligini sezasiz. Harakatni 5 marta takrorlang. Mashqni yanada murakkablashtiring, erga burchakni keskinroq qiling. 5 marta takrorlangandan so'ng, oyoqlarini erga tushiring va dam oling.
Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing, pastki orqa tomoningizni erga to'liq bosing. Nafas oling va nafas chiqarayotganda yuqori tanani erdan ko'taring. Nafas olayotganda, orqangizni erga tushiring. 20 ta liftni bajaring. Agar jismoniy tayyorgarlik sizga oyoqlaringizni uzoq vaqt ushlab turishga imkon bermasa, 3-4 yondashuvni bajaring.
Xurmolarni dumba ostiga qo'ying, oyoqlaringizni ko'taring, iloji boricha tizzalaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Nafas chiqarayotganda tos suyagini poldan taxminan 4 sm yuqoriga ko'taring va nafas olish yo'li bilan tushiring. 15 dan 18 gacha takrorlashni bajaring.
Orqangizda yotishda davom eting. "Velosiped" harakatini boshlang, oyoqlaringizni erdan pastroq tuting. Orqangizdagi hissiyotlarga e'tibor bering, agar u og'riy boshlasa, oyoqlarini biroz balandroq ko'taring va mashqni davom eting.
