Hamma sport bilan shug'ullanishi mumkin va kerak. Jismoniy faollik yaxshi, chunki bu sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Ko'pchilik mashq qilishdan oldin qanday ovqatlanishni bilmaydi yoki och qolishi yoki jismoniy mashqlar paytida og'ir oshqozonni his qilishi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz jadval bo'yicha ovqatlanayotgan bo'lsangiz va dietangizni to'liq muvozanatlashtirgan bo'lsangiz, mashq qilishdan oldin ovqatlanish uchun maxsus tuzatishlar kiritishingiz shart emas. Professional sportchilar ushbu rejimda yashaydilar. Muntazam bo'lmagan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va ovqatlanishini hali o'rnatmagan oddiy odamlar buni imkon qadar tezroq qilishlari kerak.
2-qadam
Sizning dietangizni kuyishdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishni rejalashtiring. Ammo esingizda bo'lsin, metabolizmni pasaytirmaslik uchun kuniga kamida 1200-1500 kaloriya iste'mol qilish kerak. Agar siz doimiy ravishda mashq qilsangiz, energiya 2000 kkalgacha oshirilishi kerak.
3-qadam
Organizm mashg'ulotlar jarayonida sarf qiladigan energiyaning katta qismini u kamida 1-3 soat oldin oladi. Shuning uchun, agar siz allaqachon qoniqarli ovqatlanib ulgurgan bo'lsangiz, dars oldidan o'zingizni chayqash mantiqsiz. Agar och bo'lsangiz, atıştırmalık etarli. Agar tuyadi bo'lmasa, unda siz o'zingizni majburlamasligingiz kerak.
4-qadam
Professional sportchilar har doim mashqdan oldin qanday atıştırmalıklar o'zlari uchun foydali ekanligini bilishadi. Ular protein kokteyllaridan foydalanadilar. Kukunli ovqatdan foydalanishni istamaydiganlar uchun siz o'zingiz kaktillalarni tayyorlashingiz mumkin. Tvorog, mevalar, yong'oqlar va tuxum qo'shilgan sutga asoslangan aralash engil ochlikni to'liq qondiradi va bir necha soat davomida energiya beradi. Treningdan kamida bir soat oldin bunday kokteylni ichish kerak.
5-qadam
Masalan, ertalab och qoringa mashq qilishga odatlanganlar, mashq qilishdan oldin qanday ovqatlanishni bilishlari shart emas. Undan keyin qachon ovqat yeyishni boshlashini so'rash o'rinli. Ham oziq-ovqat, ham suyuqlikni faqat darsni tugatgandan keyin 40 minut o'tgach iste'mol qilish mumkin. Muammo aniq suvda bo'lishi mumkin - jismoniy mashqlar paytida, ba'zida siz ichishni juda xohlaysiz, lekin buni qilolmaysiz. Ba'zilar muammoni sinfdan oldin taxminan 0,5 litr suv ichish orqali hal qilishadi. Ammo bundan keyin kamida bir soat o'tishi kerak. Shuning uchun, ertalab mashq qilish juda qulay emas.
6-qadam
Havodek mashg'ulotdan oldin gazakka ehtiyoj sezadigan odamlar bor. Ushbu shaxslarga glyukoza belanchaklarini og'riqli tarzda boshdan kechirayotganlar kiradi. Agar bunday kishi mashg'ulotdan oldin ovqat yemasa, u mashg'ulot vaqtida hushidan ketishi mumkin. Odatda hushidan ketishning boshlanishi o'zini sovuqqonlik bilan bosh aylanishi va zaiflik bilan tasdiqlaydi. Ushbu xususiyatni o'z orqasida biladiganlar, mashqqa borishdan oldin engil atıştırmalık bo'lishi kerak. Aks holda, jismoniy faoliyat yukga aylanadi va ijobiy natijalarga olib kelmaydi.
