Qizlar ko'pincha erkaklar dasturlari bo'yicha mashq qilishadi, bu aslida to'g'ri emas. To'g'ri mashg'ulotlarda juda ko'p farqlar mavjud. Darhaqiqat, jismoniy va gormonal darajada jinslar organizmlari ko'p jihatdan bir-biriga qarama-qarshi.
O'qitish hajmi
Jismoniy mashqlar paytida ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ish to'plamlari, takroriy mashqlar va mashqlardan foydalanishlari kerak. Buning sababi shundaki, ularda oksidlovchi mushak tolalari ustunlik qiladi, ya'ni portlash kuchiga qaraganda chidamlilik uchun katta moyillik mavjud.
Mushaklarning o'sishi uchun etarlicha stimul olish uchun qizlar bunday katta miqdordagi stressni saqlab turishlari kerak. Oksidlanish, ular qattiq mushak tolalari juda yomon o'sadi. Shuning uchun kuch mashqlariga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Ammo ular hozir bo'lishlari kerak. Axir siz kuchli, portlovchi mushak tolalari haqida unutmasligingiz kerak, chunki ular ayol tanasida ham ma'lum rol o'ynaydi.
Takrorlash oralig'i kamida o'ntani tashkil qilishi kerak. Deyarli maksimal og'irliklarda, 5-6 marta takrorlash uchun ishlash juda mantiqiy emas. Kuch mashqlari kerakli natijani bermagani uchun.
To'plamlar orasidagi dam olish oralig'i
Erkaklar to'plamlar orasida 5 daqiqagacha dam olishadi. Mushak to'qimalarining tuzilishi tufayli ayollarga bunga ehtiyoj qolmaydi. Mushaklarning haddan tashqari og'rig'iga sabab bo'lgan sut kislotasi juda tez ishlatiladi. Bir necha daqiqadan so'ng, ayol tanasi yangi yuklarga tayyor.
O'qitish chastotasi
Yigitlarga qaraganda qizlarga tez-tez mashq qilishga ruxsat beriladi. Gap shundaki, mashg'ulotlarda ular bor kuchlarini berishmaydi. Shuningdek, anatomiyani hisobga olgan holda, ayol o'z yog'i bilan mashq qiladi, erkak esa mushak to'qimalarida mavjud bo'lgan glikogendan foydalanadi. Glikogen tezda tugaydi va ayollarda yog 'zaxiralari deyarli har doim mavjud.
Mashq qilish tezligi
Sekin, boshqariladigan tezlikni saqlash kerak. Ammo har bir kengaytma yoki egiluvchanlikni 5-6 soniya davomida bajarib, haddan oshishga hojat yo'q. Bu fiziologik jihatdan aksariyat ayollarda tezkor, portlovchi harakatlarga moyillik yo'qligi bilan bog'liq.
Kardiyo mashqlari
Anatomiyaga qaraganda, ayollar kardio kardiologiyada sekin, silliq sur'atni tanlashlari kerak. Siz sprintlarni ishlatmasligingiz kerak, va marafonlar eng mos marshrutdir. Yugurish davomida tezlikni o'zgartirmang. Yuqori intensivlikdagi, yuqori intervalli mashqlarni bajarishdan foyda yo'q.
Muskul guruhining afzalliklari
O'zingizning jismoniy holatingizga qarang va nima etishmayotganingizni tushuning. Agar keng bel va kestirib qo'shsangiz, tepada ishlang. Aksariyat ayollarning orqasida elkama-kamar bor. Agar siz o'rta delta va latissimus dorsiga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, bel ingl.
Har bir inson dastlab butunlay boshqa genetik moyillikka ega, ideal ayol qiyofasini tasavvur qiling. Ya'ni, kimdir uchun bu "soat soati", agar xohlasangiz, badaningizni shunga moslashtiring. Kimdir ayollarda katta qo'llarni yaxshi ko'radi, kimdir katta oyoqlari bor, bu masalada aniq tavsiyalar yo'q.
Qizlar uchun trening o'ziga xos xususiyatlarga ko'ra farq qiladi va genetik xususiyatga ega bo'lgan potentsial har kim uchun butunlay boshqacha. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling va sport idealiga intiling!
