Gorizontal chiziqlardagi mashg'ulotlar deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan eng foydali mashg'ulotlardan biridir. Ular tezda mushak korsetini yaratishga, kuchli va sog'lom bo'lishga imkon beradi. Ayniqsa, jozibali narsa shundaki, gorizontal chiziqda mashq qilish maxsus jismoniy ma'lumotlar va maxsus moslamalarni talab qilmaydi. Sizga faqat gorizontal chiziq va xohish kerak.
Bu zarur
Gorizontal chiziq, qo'lqoplar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqda mashq qilish uchun sport formasini kiyish maqsadga muvofiqdir. Bu engil va qulay kiyim bo'lishi kerak. Bu sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Qisqa shimlar yoki taytlar, yumshoq futbolka, qo'lqoplar (pufakchalarni silamaslik uchun) buni amalga oshiradi.
2-qadam
Keyin qanday maqsadlarni ko'zlayotganingizni hal qilishingiz kerak. Agar siz qisqa vaqt ichida mushaklar massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, unda kuniga yarim soat davomida mashq qilishingiz kerak. Siz uchun oltin o'rtacha bo'lgan tortishish sonini tanlashingiz kerak va bu raqamni iloji boricha ko'p marta takrorlang, 3-4 daqiqali tanaffuslar bilan. Agar siz effekt uchun ishlashni istasangiz (tortishish sonini ko'paytirish), unda siz boshqa taktikaga rioya qilishingiz kerak. Siz bir xil to'plamlar bilan ishlashingiz kerak, ammo har bir to'plamda to'liq quriguncha maksimal darajada torting.
3-qadam
To'plamda takroriy sonlarni kuzatish juda muhimdir. Agar siz uchta takroriy ishni bajargan bo'lsangiz va siz beshta qilishingiz kerak bo'lsa, unda siz o'zingizni engishingiz kerak. Faqatgina har bir mashqda o'zingizni zabt etish orqali siz haqiqiy muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
