Sport zaliga aniq maqsadsiz va aniq dastursiz borish deyarli mantiqiy emas. Buni siz uchun eng mos mashqlar to'plamini tayyorlaydigan o'qituvchi nazorati ostida qilish kerak. Biroq, siz sport zalining dasturining asosiy tamoyillarini o'zingiz bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qaysi maqsadga intilayotganingizni hal qiling. Agar siz ortiqcha yog'ni yo'qotib, ozib qo'ysangiz, unda aerob mashqlariga e'tibor qaratish lozim. Agar siz tanangizni tonlamoqchi bo'lsangiz va ozg'in mushaklarga erishmoqchi bo'lsangiz, kuch-quvvat mashqlariga ustunlik bering.
2-qadam
Har qanday harakatni isitish bilan boshlang. Buning uchun 5-10 daqiqa vaqt bering. Yugurish yo'lakchasida ising, 5-6 km / soat tezlikda harakatlaning va yurak urishingizni kuzatib boring. Tanani tik turgan holatda ko'tarib, oyoq va qo'llarni silkitib bajaring. Barcha isitish mashqlari og'irliksiz va tinch sur'atda bajarilishi kerak.
3-qadam
Haftalik mashg'ulotlar jadvali har bir mashg'ulot davomida turli mushak guruhlari o'qitilishi uchun tuzilishi kerak. Masalan, seshanba va juma kunlari sport zaliga borishga qaror qildingiz deylik. Seshanba kuni qo'llaringizda, yuqori orqa, pastki va yuqori abs, tashqi sonlar, dumbalar ustida ishlang. Juma kuni diqqatni pastki orqa tomonga, obliklarga, sonning ichki qismiga va buzoqlarga qarating.
4-qadam
Kompleksni tuzishda tanangizning asl parametrlarini ko'rib chiqing. Agar siz mushak massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, siz kamroq takrorlashingiz kerak, ammo juda og'irlik bilan. Qo'shimcha tovushsiz ohangli va qattiq mushaklarni olish uchun past qarshilikni takrorlash sonini ko'paytiring.
5-qadam
Asosiy kompleksni tugatgandan so'ng, cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Stretch mashqlar to'plamini oyiga 1-2 marta o'zgartiring, asta-sekin mushaklaringizning imkoniyatlarini oshiring.
