Agar siz qorin bo'shlig'ini moslashtirmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha bo'shashgan terisiz, fitness bilan shug'ullaning, ya'ni cho'zing. Yumshoq cho'zishdan farqli o'laroq, faol va hatto biroz tajovuzkor kallanetika qorin bo'shlig'iga tez yordam beradi. Siz vaqti-vaqti bilan bir muncha vaqt uchun quyida keltirilgan to'plamni bajarishingiz kerak, shunda qorin bo'shlig'ingiz mukammal bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Faol to'plam quyidagilardan iborat:
Burilish - 20-50 marta;
"Baqa" dastgohidagi tortishish - 20-50 marta;
Orqaga burilishlar - 20-50 marta;
Kallanetik burilishlar - 1/100.
Mashqlar orasida dam olmaslikni unutmang. Kallanetika burilishini bajarganingizdan keyingina siz bir daqiqa dam olishingiz mumkin.
2-qadam
Endi batafsil:
Burish sizning orqangizda yotgan holda amalga oshirilishi kerak. Oyoqlari egilgan bo'lishi kerak, oyoqlari erga qo'yilishi kerak. Elkalaringizni erdan ko'tarib, qo'llaringiz bilan oldinga cho'zing. Nafasingizni tomosha qiling: yotganingizda nafas oling, yuqori holatda chiqaring. Odamlar ko'pincha burilishlarni bajarishda xato qilishadi, qorin mushaklari o'rniga bachadon bo'yni mushaklarini tortishadi. Buni yodda saqlang va boshingizni oldinga va orqaga silkitmang.
3-qadam
Baqani tortib olish dastgohda yoki karavotda bajariladi. Skameyka yoki karavotning chetiga o'tirib, orqangizga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Endi tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni oshqozoningizga torting. Keyin tanangizni ipga to'g'rilab, yana oyoqlarini torting. Tizlarni birga saqlash mumkin yoki ularni ko'paytirish mumkin. Ushbu mashq bilan qorin mushaklari ishlab chiqilgan.
4-qadam
Keyingi navbatda teskari burilishlar. Ular sizning orqangizda yotgan holda, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erga qo'yib, oyoqlarini ko'tarib, egilayotganda amalga oshiriladi. Agar siz oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, shu holatda ushlab tursangiz mashqni murakkablashtira olasiz. Tos suyagingizni erdan ko'taring, go'yo siz elkama pichog'ingizda turishni xohlaysiz, lekin unchalik baland emas. Qo'llar polda bo'lishi kerak, ularga suyanmaslikka harakat qiling. Tos suyagingizni ko'tarish uchun oyoqlaringizni silkitmang. Uni faqat qorin mushaklari tarangligi tufayli ko'tarish kerak.
5-qadam
Kallanetikani burama qilish. Bular bir xil muntazam siqilishlar. Faqat odatdagidan farqli o'laroq, kallanetika burilishlari statik ravishda amalga oshiriladi. Masalan, 1/100 belgilanishi tanani eng yuqori nuqtada 100 soniya ushlab turganda bitta harakatni bajarishingiz kerakligini anglatadi.
