Mushtning kattaligi, avvalambor, odam anatomiyasining xususiyatlari bilan belgilanadi. Hammasi suyakning kengligi va tana vazniga bog'liq. Ammo o'zini himoya qilish yoki jang san'atlari bilan shug'ullanish uchun mushtning hajmini oshirish kerak bo'lsa-chi?
Bu zarur
- - gantellar;
- - shtanga;
- - bolg'a;
- - bolta;
- - kengaytiruvchi;
- - shinalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zaliga yoziling. Hammasi umumiy jismoniy tayyorgarlikdan boshlanadi. Agar sizda mushaklarning massasi va kuchi etarli bo'lmasa, siz buni qilolmaysiz. Bunday holda, katta musht haqida gap bo'lishi mumkin emas! Shtab bilan mashq qiling, ko'tarish, dastgoh pressi va tik turish kabi asosiy mashqlar bilan ishlang. Bu sizga qo'l kuchini va musht hajmini oshirishda keskin turtki beradi. Shuningdek, har bir mashqdan keyin va kun davomida yaxshi ovqatlanishni unutmang.
2-qadam
Tarmoqlaringizni bar va dumbbelllar bilan o'rgating. Ommaviy va kuch-quvvat mashqlari bilan bir qatorda, o'zingizning jarayoningizda tendonlar uchun mashqlarni ham qo'shing. Faqat massa tufayli mushtning hajmini oshirish mumkin emas. Dastlab, qo'lingizga engil dumbbellni oling, bilagingizni oyog'ingizga qo'ying va faqat bilagingiz bilan ishlang. Mermini yuqoriga va pastga ko'taring. Buni har bir qo'l uchun kamida 15 marta bajaring. Ushbu mashqni har kuni 5-6 ta yondashuv uchun takrorlang. Sport zalida siz hatto engil shtangdan ham foydalanishingiz mumkin.
3-qadam
Boltadan o'tin yig'ib oling. Agar siz hech qachon daraxt kesuvchilar musobaqasini ko'rgan bo'lsangiz, ularning qo'llari va mushtlari qanchalik katta ekanligini sezgan bo'lsangiz kerak. Ularning aksariyati barbellni ham qo'llariga olishmagan! Haftada bir-ikki soat bolta ishlashi elkama-belbog ', bilak va qo'lga qo'shimcha stress qo'yish uchun etarli bo'ladi. Birgalikda bularning barchasi mushtning o'sishiga va uning mustahkamlanishiga olib keladi.
4-qadam
O'qitish jarayonida bolg'adan foydalaning. Yana bir samarali usul - bolg'a bilan kauchukni urish. BELAZ yoki boshqa samosvaldan ulkan eski shinani toping. Qo'lingizga bolg'ani oling, shinadan bir necha metr orqaga chekining va elkangizdan zarba bering. Ta'sirdan keyin snaryad sizga zarar etkazmasligiga ishonch hosil qiling! Buni 10 marta takrorlang.
5-qadam
Har kuni bir necha daqiqa davomida qattiq kengaytirgichni bosing. Mushtni pompalamoq uchun eng oddiy va tejamkor hiyla - bu kengaytirgich yoki tennis to'pini siqish. Uni qo'lingizga oling va bir nechta siqish harakatlarini qiling. Buni kuniga 10-15 daqiqa davomida bajaring. Siz tendonlarni kuchaytirasiz va musht kuchini rivojlantirasiz. Bu to'g'ridan-to'g'ri uning qiymatiga ta'sir qiladi!
