Endi ko'p odamlar ovqatlanish butun organizmning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishini bilishadi. Oziq-ovqat mahsulotidagi har qanday cheklash vitaminlar, iz elementlari, tola va boshqalarni etarli darajada iste'mol qilinishiga olib keladi. Ammo, afsuski, ayollar parhez orqali o'z vaznlarini kamaytirish uchun qayta-qayta harakat qilishadi. Kelajakda vazn yo'qotish va optimal vaznni saqlashning eng oqilona usuli - bu muvozanatli ovqatlanishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kun davomida ovqatlanish 5-6 bosqichda amalga oshirilishi kerak. Bir xizmatning hajmi 300 grammdan oshmasligi kerak. Ovqatlanadigan har bir narsani 2, 5-3 soat ichida hazm qilish uchun vaqt borligi muhimdir. Mutaxassislar ovqatlanish oralig'ida aynan shu vaqt oralig'ini kuzatishni tavsiya qiladilar. Kechki soat 19.00 dan kechiktirmasdan ovqatlanishingiz kerak. Agar siz kechki ovqatga katta ehtiyoj sezsangiz, bir stakan kam yog'li kefir iching.
2-qadam
Asosiy taomlar nonushta, tushlik va kechki ovqatdir. Ertalabki atıştırmalık, agar siz turgandan keyin ovqat eyishga odatlanmagan bo'lsangiz ham. Tushlik tarkibida to'liq foydali moddalar bo'lishi kerak: kam yog'li sho'rva, yorma yoki sabzavotlar, parhez go'shtlari (ov, quyon, tovuq ko'kragi) yoki oriq baliq. Bu sizning tanangizga oqsil, murakkab uglevodlar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va tolaning to'liq miqdorini beradi. Kechki ovqat uchun siz bug'langan sabzavotlarni, dimlangan, qaynatilgan va bir bo'lak yog'siz go'sht yoki baliqni tayyorlashingiz mumkin. Balsamik sirka, soya sousi yoki o'simlik moyi bilan ishlangan sabzi (tarkibida glyukoza) dan tashqari har qanday yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat tayyorlanadi.
3-qadam
Kun davomida 2-3 ta aperatif ichishga ishonch hosil qiling. Sut mahsulotlari, yangi uzilgan mevalar (faqat soat 15.00 gacha), yong'oq, quritilgan mevalar (3-4 dona) alohida ovqat sifatida mos keladi.
4-qadam
Kundalik 2 litr suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling: toza suv, bulon, yashil choy. Qahva suyuqlik emas, uning iste'moli minimal darajaga tushirilishi kerak. Agar siz kofeinsiz ertalab uyg'onolmasangiz, uni 3-4 dona qora shokolad bilan almashtiring. Shakarni asta-sekin tark etish va uni steviya bilan almashtirish yaxshiroqdir (maxsus parhez bo'limlarida sotiladi). Siz tuzni ovqatdan butunlay olib tashlamasligingiz kerak, chunki bu tananing ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
