Pektoral mushaklar o'sishini oshirish uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Siz mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Kuniga 30-40 daqiqa sizga mukammal shaklga kirishga, ko'krak mushaklaringizni tortib, kattalashtirishga yordam beradi.
Kerakli
- - stul;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Push-up - bu ko'krak mushaklarining ko'payishiga qaratilgan eng oddiy va samarali mashqlar. Buning uchun erga yotish kerak. Qo'llaringizni zamin yuzasiga qo'ying. Oyoqlaringizni birlashtiring. Yukning katta qismini ko'krak qafasi muskullariga taqsimlab, o'n beshdan yigirma marta surish mashqlarini bajaring. Ushbu mashqlar ko'krak mushaklarining kuchayishi va o'sishi uchun foydalidir. Iltimos, diqqat qiling: mashqni bajarayotganda tananing tanasi egilmasligi kerak.
2-qadam
Keyingi mashq stul yoki stulni talab qiladi. Unga o'tiring. Oyoqlaringizni oldinga torting, ularni bir joyga qo'ying. Tirsaklaringizni yon tomonlarga to'g'rilab, qo'llaringiz bilan stuldan ushlang. Sekin, qo'llaringizni egib, tanangizni pastga tushiring. 2-3 soniya davomida bu holatda qulflang. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5 marta 3 to'plamda bajaring.
3-qadam
Pektoral mushaklarning o'sishini oshirish uchun yonbosh burilishlar samarasi kam emas. Ushbu mashq uchun stulga o'tiring. Orqangizni tekis tuting. Qo'llaringizni kestirib qo'ying. Tanani ketma-ket turli yo'nalishlarda aylantiring. Mashqni 3 marta 15 marta bajaring.
4-qadam
Dumbbell mashqlari mushaklarni yaxshi isitgandan keyin bajarilishi kerak. Shunday qilib, siz turli xil jarohatlar va burmalardan saqlanasiz. Dumbbell mashqlari pektoral mushaklarni ko'paytirishning etarlicha samarali usuli hisoblanadi. 2 kg gantellarni ko'taring. Jismoniy mashqlar paytida tananing bir xil darajada bo'lishiga ishonch hosil qiling. 3-4 daqiqa davomida tez, supurish harakatlarini qo'llaringiz bilan bajaring.
5-qadam
Keyingi mashq qilish uchun, orqa tomoningizda tekis yuzaga yotish kerak. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Ko'krak mushaklaringizni torting, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Iltimos, tirsaklar endi yon tomonlarda bo'lishi kerakligini unutmang. Maksimal ko'tarish nuqtasini qulflagandan so'ng, muloyimlik bilan asl holatiga qayting. Mashqni 3 to'plamda 10-12 marta bajaring.
6-qadam
Devorga iloji boricha yaqinroq orqangiz bilan turing. Orqangizni tekislang. Qo'llaringizni ko'krak darajasida ushlab turing, palmalar bir-biriga qarama-qarshi. Maksimal kuch bilan qo'llaringizni oldingizga yoping va 10 ga qadar hisoblang, esda tuting: mashq katta kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Siz buni 3-5 marta takrorlashingiz mumkin.
