Yoz yaqinda emas va tobora ko'proq ayollar va qizlar qishda paydo bo'lgan raqamli kamchiliklarni ko'rishni boshlaydilar. Har bir inson qisqa ko'ylak kiyishni va boshqalarni chiroyli siluet bilan ajablantirmoqchi - ammo bunga sonlarning kiruvchi va yoqimsiz yog 'birikmalari, boshqacha qilib aytganda, "quloqlar" to'sqinlik qilishi mumkin. Yozgi mavsum uchun "quloqlardan" qanday qutulish va o'zingizga qisqa etaklarning zavqini berish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Yog'li va qovurilgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, iste'mol qilinadigan shakar, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar miqdorini kamaytiring. Ko'proq meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari va kam yog'li ovqatlarni iste'mol qiling.
2-qadam
Kerakli natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun uni son va gluteal mushaklarni tortish va pompalamakka qaratilgan muntazam kundalik mashqlar bilan birlashtiring.
3-qadam
Kuniga yarim soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, bir muncha vaqt o'tgach siz sezilarli natijalarni sezasiz.
Jismoniy mashqlaringizni oyoqlaringizni oldinga, yonboshga va orqaga engil silkitib boshlang. Har bir oyoq uchun mashqni 10-15 marta bajaring. Bir necha kundan keyin mushaklar yukga odatlanib qolganligi sababli takroriy sonini ko'paytirish mumkin.
4-qadam
Bir oyog'ingizni oldinga silkitib, pastga egilib o'tiringiz, so'ngra elkalarining kengligidan turib, dastlabki holatiga qayting. Harakatni o'n marta takrorlang, so'ngra xuddi shu narsani boshqa oyoqqa takrorlang.
5-qadam
To'rt oyoqqa turing va har bir oyoqni iloji boricha 15 marta baland ko'taring. Shundan so'ng, butunlay erga yoting, oyoqlaringizni tizzangizga egib, dumbalaringizni erdan ko'taring va ularni bir muncha vaqt baland holatda saqlang.
6-qadam
Internetda siz kestirib va dumg'adagi muammoli joylarni yo'q qilish uchun boshqa mashq tizimlarini topishingiz mumkin.
7-qadam
Jismoniy mashqlar samarasini kuchaytirish uchun terining elastikligi va mustahkamligi uchun maxsus kremlarni surtishni unutmang, shuningdek terining elastikligi va yangiligini oshiradigan tanadagi skrablar va tsitrus moylari bilan o'ralgan massajlardan foydalaning.
