Yugurish eng qulay sport turlaridan biridir. Yugurishni boshlash uchun sizga jismoniy tarbiya yoki qimmatbaho jihozlar kerak emas. Yugurayotgan yoki faqat boshlashni xohlayotganlar uchun bir nechta maslahatlar.
1. Amortizatorli poyabzallarni tanlash. Yugurish uchun mos poyabzalni topish juda muhimdir. Agar siz noqulay yoki noto'g'ri poyabzalda yugursangiz, unda, natijada, olti oydan so'ng, og'riyotgan og'riqlar va oyoqning deformatsiyasi.
2. Yugurish texnikasini o'rganing va qo'llang. Muayyan qoidalarga rioya qilmasdan, siz o'zingizni juda tez charchatishingiz mumkin, shunda yugurishga bo'lgan barcha xohish va g'ayratlar yo'qoladi.
3. Kichik boshlang. Agar ertalab yugurishni boshlash qiyin bo'lsa, unda siz tez sur'atlar bilan 15-30 daqiqalik yurishdan boshlashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, tezlikni va masofani oshirib, ikki haftadan so'ng siz yugurishga xavfsiz tarzda o'tishingiz mumkin.
4. Yozda, yugurishdan oldin, 1 litr, qishda - 2 litr suv ichish kerak. Bu yog'ni yoqish va muhim gormonlar ajratilishini ta'minlaydi.
5. Yugurishdan oldin siz zarur isinishni bajarishingiz kerak. Siz oyoqlarni, buzoqlarni, tizzalarni, tos suyagi va umurtqani yoğurishingiz kerak.
6. Yugurish paytida siz yo'lni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, bu noxush holatlardan va jarohatlardan saqlaydi. Vakuumli minigarnituralar bilan ishlamaslik yaxshiroqdir.
7. Yugurish paytida o'zingizni yoqtirish muhim, shuning uchun nafaqat qulay poyabzal, balki chiroyli kiyimlarni ham tanlash kerak.
8. Gavjum joylarda yugurish. Bu sizga ko'proq g'ayrat bag'ishlaydi, chunki siz darhol odamlarning qarashlarini sezasiz. Hammaning oldida yugurish, siz ularga o'rnak bo'lib xizmat qilasiz va o'zingizning qadringiz oshadi.
9. Dastlab, yurak urish tezligi monitoridan foydalanish yaxshidir. Agar yurak urishi normal tezlikda 150-170 bo'lsa, u holda yugurishga hali erta, tez yurishdan boshlash yaxshidir.
10. Qat'iy, bir fikrli va qilayotgan ishingizga sodiq bo'ling. Qanchalik qiyin va qiyin bo'lmasin va ertalab turib yugurishni xohlasangiz ham hech qachon taslim bo'lmang. Sport - kuchlilarning tanlovi.
